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首先需要陈明，如果你和大多数人一样，因不堪肌肉僵硬而寻找重力度深层组织按摩，那么接下来的疗程可能不太适合你。

意大利品牌舒适地带推出的宁静舒睡按摩(Tranquility Pro-Sleep Massage)专为有睡眠问题及失眠患者设计，整个体验过程轻柔舒缓，带给身心深层滋养。

疗程伊始，理疗师带着我感受了苦橙和檀香混合精油散发的安宁芬芳，并做了些简单的拉伸动作，身心顿时平静下来。

随后，沁润了温热精油的毛刷开始在身上起舞，仿佛在完成一部书法作品，耳边回旋着似乎专为此刻而创作的音乐，我似乎产生了一种如初生婴儿蜷缩襁褓之中的安全和舒怡之感。

毛刷掠过腹部，我已然忘却了所有的烦忧重担，只停留在此刻，感受着被爱与关怀。

“宁静舒睡”已经远远超越了普通的睡眠提升疗程，甚至抑郁、高血压、纤维肌痛患者都能在其中获得安抚与治愈；也十分适合痛阈值低、无法承受重力度按摩的客人。

这一疗程还具备了传统阿育吠陀疗法的功效，体验过后，我的全身脉轮获得了平衡，意念中充满平和与喜悦。

其实在疗程当中我已经睡着了，大概是在刷完精油，开始进行轻柔按摩的阶段。直到体验结束，理疗师为我穿浴袍时，才慢慢转醒，但依然久久没有从这种深层放松的状态中出来，以至于都忘记了换下浴袍，就直接走出了水疗中心。

我已经准备好进入一场深度睡眠了。

大脑的神奇排毒方式

在睡觉的时候，大脑里的脑脊液会运送睡前所产生的废物。倘若经常休息不好，脑脊液长时间没能将废物运走，将会产生永久性破坏，不可逆转的变化。最新研究结果告诉你：一定要睡个好觉！

我们听过太多关于睡眠对身体益处的理论，可仍然把夜晚当作白天一样去生活和工作。睡眠的缺失是现代大多数人处于亚健康，甚至引发各种疾病的一个重要原因。我们根据自身的经验只知道，如果睡眠充足，第二天头脑就会清醒；如果睡得少了，甚至通宵熬夜，大脑的反应就会迟钝。然而，正如我们缺乏了解充足的睡眠所带来的益处一样，我们也极少地认识到长期亏欠睡眠会给身体带来怎样的危害。目前最新研究发现，睡眠的意义之大远超乎我们想象，相应地，缺乏睡眠所带来的后果之严重深远也是我们前所未闻的。

大脑中的废物

所有的器官运行都需要能量，而机体制造能量必会产生废物，这些废物都会由体内的吞噬细胞吞噬后通过淋巴系统排出体外。但是，大脑作为机体最耗费能量的器官之一，却是没有淋巴管道的。

那么，大脑是如何进行废物清理的呢？如果这些废物不清理会给身体带来什么样的危害呢？大脑清理废物与睡眠有何关系？

事实上，淋巴管道贯穿整个身体，是人体重要的免疫系统。淋巴管从细胞之间的间隙中抓获毒素和其他垃圾，将之吞噬、分解、转化，然后转移到血液，再通过泌尿系统排出体外。然而，人的大脑——人体最重要的器官却没有淋巴管道！大脑是那么活跃的一个器官，每天产生大量的废物，这些垃圾也必须要被及时、有效地清理掉才可以保持其健康的运作。

大脑是怎样解决它的垃圾清理问题的呢？我们的大脑有一个区域，里面装满了干净透明的液体——脑脊液(CSF)。脑脊液填充了大脑周围的空间。来自大脑中的废物从大脑中出来，到达脑脊液中，脑脊液和废物一起卸下，进入血液。之后，脑脊液会再沿着血管外壁，流回大脑中，同时将废物从这些脑细胞的间隙中带走。

利用血管外壁真是一个巧妙设计。因为大脑在一个坚硬的头骨中，是封闭的，并且里面装满了细胞。所以在大脑中已经没有空余的位置来留给像淋巴系统那样的管路。然而这些血管却从大脑的表层延伸出来，到达大脑中的每一个独立的细胞。这也就意味着，脑脊液只要沿着这些血管的外壁流动，就可以很容易地抵达大脑的每一个角落。

然而，大脑只在睡觉时清理废物。所有这些工作状态，只出现在睡眠时的大脑中。

科学家们研究了很多小白鼠的大脑组织。醒着的小白鼠的大脑，几乎没有脑脊液在流动。而睡眠中的小白鼠的大脑，可以观察到脑脊液的快速地流动。

我们的大脑，在白天就像一个繁忙的飞机场，输送信号到各个位置，但当夜幕降临，开始睡觉后，休息中的脑细胞会产生收缩而体积变小，细胞之间产生了空隙，为脑脊液的流动提供出了更大的空间。含有大量胶质细胞的脑脊液会在大脑中不停荡洗，就像刷盘子一样，带走有毒物质。虽然在白天，大脑也进行这个清洗活动，但是仅有晚上的15%，因为大脑在白天活跃的时候，脑脊液没有很大的空间进行流动。

研究证明，在大脑紧张工作时，会自动将清理那些废物的工作推迟。然后在睡觉时，大脑不必那样紧张工作，就切换到了“清理模式”，开始清理脑细胞间隙之间已经积累了一天的废物。如果我们家里累积一个月都不收拾打扫，就会像垃圾堆一样脏乱，但若是换作大脑拖延不清理废物，将会比我们不清理厨房台面的结果要严重得多。

废物堆积的危害

大脑必须要清理的废物很多，其中之一是淀粉样β蛋白。这是一种大脑始终会产生的蛋白质。就在此刻，你我的大脑就正在产生淀粉样β蛋白。患有老年痴呆症的人，在他们脑细胞的间隙中，淀粉样β蛋白生成、聚集后，都无法被及时清除，淀粉样β蛋白的累积，是形成这种疾病的关键。

睡眠不足会造成大脑毒素堆积，从而加速大脑衰老。衰老的大脑就是没有足够的神经胶质脑脊液来清洗大脑产生的垃圾的。而这些没有被及时清理的代谢垃圾将会毒害周围的脑细胞，抑制脑细胞记忆、规划等简单的功能。

我们每晚都在睡觉，但是我们的大脑却从未休息过。虽然我们的身体看起来不动了，但是我们的思维却在到处梦游。大脑的这些组织始终在辛苦地工作，保持这个及其复杂的“机器”的清洁。对于大脑来说，不清理的后果会危及我们思维、身体的健康与机体功能。今天我们大脑所做的这些基础的、家务一般的苦差事，可能对防止与治疗明天的精神疾病具有重要的意义。

重建良好的睡眠模式

我们剥夺自己的睡眠，其实就是透支生命，将世间最好的健康良药流失掉。睡眠缺乏引起的脑衰老虽然是非常可怕，但是并非无计可施。只要重建我们的睡眠模式，不再亏欠睡眠，我们的脑细胞就不会如此快速衰亡。

因此，重建睡眠模式极为重要。让身体每天都在规律的时间睡觉，在规律的时间醒来，同时将光源调控成与身体生物钟一致。这样保持每天6-8小时的睡眠不是一种奢侈生活，而是必须的生活。

睡眠有助于修复细胞内的DNA损伤

我们为什么要把三分之一的生命“浪费”在睡觉上？这个问题越研究越深刻。揭开这一谜团也已成了当前科学家们炙手可热的研究课题之一。

睡眠对于所有有神经系统的生物，包括无脊椎动物，如苍蝇、蠕虫，甚至是水母，都是普遍和必不可少的行为。3月5日发表在《Nature Communications》上的一项新研究中，以色列巴伊兰大学的研究人员揭示了一种新颖且意想不到的睡眠功能。他们认为这一发现可以解释睡眠和睡眠障碍是如何影响大脑能力、衰老以及各种脑部疾病。研究人员通过使用活体斑马鱼的3D延时成像技术以单染色体分辨率定义睡眠，并首次证实单个神经元也需要睡眠才能够维持细胞核。

DNA损伤可以由许多过程引起，包括辐射，氧化应激，甚至神经元活动。正常情况下，细胞内的DNA修复系统会修复这种损伤。目前的研究表明，在清醒时，染色体活性(染色体动力学)较低，DNA损伤会持续积累，甚至达到不安全的水平。

睡眠的作用是增加染色体活性，使每个神经元中的DNA损伤恢复正常水平。显然，这种DNA维持过程在“在线”的清醒阶段是不够高效的，需要在减少大脑输入的“离线”睡眠阶段才能发生。

研究通讯作者、巴伊兰大学生命科学学院以及Gonda多学科大脑研究中心的Lior Appelbaum教授说:“DNA损伤有点像路上凹陷不平的坑。道路不断积累磨损，尤其是在白天交通高峰的时候，而最合适且最有效的修复时间是在夜里，因为此时交通流量稀少。”

Appelbaum将DNA损伤的积累称为“清醒的代价”。他和他的博士生、该研究的第一作者David Zada推测睡眠能够巩固和同步单个神经元中的核维持，并决定着手验证这一理论。

他们取得的这项发现要归功于斑马鱼模型的特征。因为它的身体是透明的，且大脑结构与人类非常相似，所以斑马鱼是在生理条件下研究活体动物单细胞的理想生物体。通过高分辨率显微镜，研究人员可以在斑马鱼清醒和睡眠的时候观察到细胞内DNA和核蛋白的运动。研究人员惊讶地发现，染色体在夜间身体处于休息时更加活跃，这种增加的动力学使修复DNA损伤的效率更高。

结果表明，染色体运动学是定义单个睡眠细胞的潜在标志物，而睡眠的恢复功能就是核维持。Appelbaum教授说:“我们已经发现睡眠、染色体动力学、神经元活动、DNA损伤和修复与整个生物体的生理直接相关。睡眠恰恰提供了一个减少清醒时大脑DNA损伤的机会。”

教授总结说:“尽管存在对环境意识降低的风险，但动物必须睡觉以使其神经元能够进行有效的DNA维持，而这可能就是睡眠在演化过程中一直被保留在动物王国中的原因。”

中医认为人体只有五脏六腑，躯干四肢这些形体还不够，还需要有一些专门的物质来营养、激发这些脏腑的功能。这些物质，就是气和血

血的概念比较好理解，主要是指在血管中运行不息，流动不止的血液。血主要的作用在于为全身提供营养。那么，气究竟是怎样的物质呢？

我们知道五脏六腑是人体不可或缺的器官。但一个活着的人，与一个死去的人，体内的脏腑实体其实并没有根本的不同。那么生与死的关键在哪里呢？

用生活中煮饭的例子，可以很清楚地说明脏腑与气之间的关系。如果我们把米洗好，水加好，放在锅里，过上3天的时间，米也不会熟。但如果在锅下架起火来煮，那么半小时后，一锅米饭就可以吃了。

米还是当初的米，水也还是当初的水，一个冷冰冰无法充饥，一个香喷喷令人垂涎，关键就在于有没有火。中医认为，对人体而言，气的作用就像这锅底的火。人体正是由于这一份气的存在，才使得器官脏腑运转起来，才使得生命真正成为生命。

中医理论中，由于肺脏有气，肺才可以主持呼吸运动；心脏有气，心才可以保持神明不乱；脾脏有气，脾才可以主持胃肠进行正常的消化吸收；肝脏有气，肝才可以疏理气机，让气的运行畅通；肾脏有气，肾才可以主持水液的正常代谢。中国还有俗语说道:“人活一口气”，当然我们也能够理解为呼吸，从更大的范围来看，则是指“气”这一物质。

中医基础理论把气的作用归纳为推动、温煦、防御和固摄四大方面，几乎涵盖了人体健康所需要的方方面面。除此之外，我们的保持着恒定的体温，可以有效地抵御外邪的入侵，都有赖于一种很重要的气，这种气在中医称为“卫气”。

中医中的“卫气”指的是气所担当的 一项“人体卫士”的职责，当人体参加剧烈活动，体内温度升高时，卫气就会把汗孔打开，让体内多余的热量，随着汗液的排出而释放。当外界有病邪想要入侵人体时，卫气就会把汗孔关闭，不给以可乘之机；对那些已经进入体内的病邪，卫气还会与之发生激烈的交战，来保护人体的健康，这就非常类似人体的免疫系统。

气的固摄作用

人体内有很多有形的物质，比如血液、津液

(如汗液、唾液)等。这些有形的物质，在体内需要有各自的位置，来实现其正常的功用。

血液就需要循行于血管中，汗液就需要固守在肌表下，精液就需要固摄在肾脏中。而保证上述有形物质各司其位的关键，中医认为就是气。

有些朋友平时很容易出汗，稍一走动，就会大汗淋漓，就是气虚不能囿摄汗液的一种表现。有好的气，人体才可以维持正常的生长发育和新陈代谢；有健康的气，人体才会保持温暖的体温；有强大的气，人体才可以保卫自己不受病邪的侵袭；有正常运作的气，人体才守护住津液、血液等精微物质不致任意流失。

气与血之间的关系

中医形容气与血的关系为:“气为血之帅，血为气之母。”气的作用在于推动有形的血液，让血在血脉中正常地运行，即在战斗中率领和指导大军的“帅”。血的作用，在于让气有所归属，就像母亲一样 给气一个安全和正常的归属；因为气本身是无形的，必须依附于有形的物质上，才可以正常地发挥作用。如果体内的血量不够，那么气会失去安身的住处，会很容易消散掉，从而出现气血两虚的局面。也就是说，气虚者，血未必虚；但血虚者，常伴有气虚。

中医理论认为，气是生命最本质的体现，血是生命最有力的支撑，气和血构成了人体健康的能量和物质基础。气血足则五脏滋润、六腑通，面色红润、精神饱满、上通下达、腑通肠利，毒尽出，面容姣好、能吃能睡、一切安好。

反之，如果气的活动能力变弱，人就会十分虚弱，会变得非常容易累，倦怠，嗜睡，气短懒言、头晕心慌、出虚汗、无力、容易感冒等。之后，随着会发生肺、脾、肾功能的失调，导致体质和免疫力的下降，甚至给身体带来不可逆转的损伤，容易生大病重病，得慢性病等等。

我们怎么补气

可能大多数中国人在被中医提到“气虚”和

“免疫力下降”的时候，会觉得要以“滋补养气的药材”为主。这固然没有错。补进自然很重要，但是要看你补的是什么，你的体质是不是适合补？能不能补得进？有些人的身体已经因为过度的营养摄入而造成堵塞和毒素积累，对于这类人群，不能一概而论地进补，要咨询专业中医先解决身体的淤堵问题。

人参通常是中医补气的首选药材，堪称能“大补元气”。其有效成分人参皂苷对增强免疫力很有效果，主要是激活T淋巴免疫的效果，并增强NK细胞和巨噬细胞的功能，分泌更多的免疫因子，也就是激活整个免疫系统，提高人的免疫力。

保证从饮食中摄取足够的营养，做一些SPA疗程和中医艾灸，也能很好地补气。睡眠保证在6-9小时之间，不足或者太多都会适得其反。定期做有氧运动，太极拳、五禽戏、八段锦等传统中式养生锻炼方式是很好的补气选择。

人体分泌75种以上的荷尔蒙，不同的荷尔蒙扮演着不同的角色。其中8种关键的荷尔蒙与我们的健康和衰老关系最密切

在城市水疗中心，很多业务依旧是以女客人为主。因此，为女客人定制的抗衰和呵护项目成为了必不可少的内容。其中，荷尔蒙常常会被提到女性抗衰的课题上来，SPA项目中也有很多会涉及到荷尔蒙养护和平衡。本文选择了一些与女性相关的荷尔蒙内容，供SPA行业从业人员参考与学习。当然，男性保持荷尔蒙的平衡，和女性一样也很重要。

雌激素：保持女人味

雌激素不仅是女性的生理激素，更是女人的青春激素和健康激素，是绝对的主角。主要由卵巢分泌产生，少部分在脂肪中产生。每一个健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持着微妙的平衡，从而显示着女性特征，月经、怀孕都少不了它，并保护女人免于心血管疾病的危害。女人一旦雌激素减少，皮肤就会变得粗糙，皱纹早生，骨骼松脆，脂肪也会增加，而且平均绝经期提前至少2-3年。

血清素：快乐的原动力

血清素的高低主要影响着我们的情绪与胃口。不过，40岁后的女性中血清素低下的现象不在少数，节食、吸烟喝酒、嗜好咖啡、以及缺少阳光照射等都是主要原因。一旦血清素下降，我们的身体将会出现情绪低落或失控，身体出现疼痛，失眠也会随之而来。

雄激素：激发性欲

雄激素是激发性欲的启动器，不仅仅是男人，对于女人也一样。40岁以后女性体内的雄性激素水平开始降低，是因为疲倦的肾上腺及衰退的卵巢。一旦雄激素下降，就会导致性欲下降，性高潮不那么容易到来；脂肪容易堆积在腹部，肌肉比重下降；此外，就是容易疲劳和精力缺乏，人也变得抑郁。

胰岛素：指导食物吸收

胰岛素在胰腺中生成，调节机体各种营养物质代谢，是维持身体正常代谢必不可少的。胰岛素过量可引起我们体重增加、高血压、心脏病、糖尿病等。不过，随着女性年龄的增加，胰岛素过量似乎难以避免。

孕激素：完成女人的天职

来源于排卵后破裂的卵泡，其主要功能是“怀孕”，完成受孕、妊娠、泌乳等一系列的任务，让女人实现做母亲的梦想，它是围绝经期最早下降的荷尔蒙。孕激素又是雌激素的“缓冲器”，当孕激素与雌激素保持良好的平衡时，孕激素能预防并阻止由于过多的雌激素刺激而形成的乳腺癌及子宫内膜癌。

压力荷尔蒙：帮你应付压力

皮质醇、肾上腺素、脱氢表雄酮，这三种激素被称为压力荷尔蒙，由肾上腺分泌。这三种荷尔蒙不但帮助我们应付许多生活压力，同时还帮助调节机体内许多重要的元素，诸如血糖、肌肉运动、体液及电解质平衡等，压力过大、运动过少、以及不良饮食习惯等都有可能会造成压力荷尔蒙的失衡。

甲状腺素：控制新陈代谢

甲状腺素由甲状腺产生，主要任务是监控新陈代谢。如果你出现了极度疲劳、抑郁、体重增加、皮肤干燥等症状，有可能属于甲状腺荷尔蒙低下，也就是人们常说的“甲低”。当然，甲状腺素过高也不是什么好事，甲亢就是由此引起，保持适当的平衡才是关键。

褪黑激素：控制衰老的时钟

荷尔蒙中最受欢迎的应该算是褪黑激素了，它被称为控制衰老的生理时钟。褪黑激素由松果体分泌，具有轻柔地促进睡眠和改善睡眠质量的功效。过了45岁以后，人经常出现睡眠障碍，其部分原因可归咎于褪黑激素的缺乏。研究发现，卧室完全漆黑有助于刺激褪黑激素的生成，而开灯入睡则会抑制人体褪黑激素的分泌，从而降低人体的免疫功能。这就是为何人在挑灯夜战之后，极容易受到病毒感染的原因。

想要尽可能地做到抗衰，保持青春和健康，就需要在生活方式上做出防止荷尔蒙流失，平衡荷尔蒙的方法。

荷尔蒙平衡饮食

多食水果和蔬菜。多食络合碳水化合物，如燕麦、黑米以及全麦面包等。多食含有植物雌激素的食物，如小扁豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类食物。食用一些油脂类食物，包括鱼、坚果、种子和油类。饮用足够的水分，并增加纤维的摄入量。

尽量避免食用添加剂、防腐剂、以及含有其他化学物质的食物，如人工甜味剂等。减少咖啡因的摄入量。减少饮酒量。少食糖以及各种甜食。

适度地运动

经常进行适当的运动有助于改善身体氧和养分的供给，能促进荷尔蒙的生产。一般来说，那些喜欢运动的女性月经会更加规律，肤色会更加健康，食欲和性欲也高。建议有氧运动与无氧运动交替进行，每次保持30-45分钟。长时间或是高强度的运动对荷尔蒙的平衡反而不利。专家指出，月经结束日至往后十天左右时间是卵泡期，属于每月消耗人体热量的“黄金期”，此时健身效果最佳。

保证黄金睡眠时间

经常熬夜或作息时间不规律的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，因为睡眠不足会导致新陈代谢失调。晚上11点至3点之间是人睡眠质量最高的时候，也是人体生长激素大量释放的时间，如果能抓住这一睡眠黄金期，荷尔蒙就会平衡得很好。

拒绝烟草

雌激素的合成过程中需要有一个必不可少的酶——芳香化酶，尼古丁会抑制芳香化酶的产生，会使雌激素的生成减少。吸烟的女人容易失去雌激素，不仅使皮肤粗糙、皱纹早现，而且平均绝经期会提前3-4年。

体脂肪丰满些

不要拒绝脂肪！为了追求苗条，节食或者素食都不可取。雌激素除了依靠卵巢分泌外，还多少取决于女性体型、皮下脂肪含量。因为除卵巢外，脂肪组织也是雌激素生成的一个来源。研究证实，女性体内脂肪至少要达到体重的22%才能维持正常的月经周期，如果低于这个标准，雌激素就会处于不足状态。

爱情滋润

当一个女人处于恋爱状态时，她体内的荷尔蒙浓度会升高，在荷尔蒙的刺激下，皮肤会收缩，使大量的水分子停留在皮肤基底胶原蛋白中，此时皮肤显得特别光滑、细腻、充满弹性。不要以为结婚了爱情就结束了，即便是自己的老公，只要懂得经营，也能让爱情保鲜。

善用天然中草药和花茶

除了大家都知道的每天一杯浓豆浆、吃50克豆制品外，这里还有一些食补雌激素的小方法：买一些中药当归片放在家里，每天替代茶叶来泡茶，或者煲汤。中药材里有很多补肾的药物都有弥补女性雌激素分泌不足的功效，如女贞子、熟地、枸杞子、何首乌、生地等。SPA也可利用花草茶来调理客人的荷尔蒙，如茉莉、玫瑰花，都有不错的功效。

安全药补雌激素

虽然99%的女性都不需要药补雌激素，但如果一旦确诊为卵巢早衰或者雌激素缺乏的话，就应该大胆的补。雌激素的风险并不可怕，有人说会诱发妇科癌症，但这种风险就好比是发生交通事故的概率，很小。如今雌激素类的药物越来越丰富，安全性也高！前提是，需要在医生的指导下正确服用。

不滥用补品

体内荷尔蒙过低会导致衰老和疾病，不过也并非越高越好。千万不要迷信商家广告、保健品上的大肆宣传，而使用各种含激素的化妆品和食用保健品，它们很可能会打破体内各种荷尔蒙之间的平衡，从而诱发乳腺和卵巢疾病。

压力控制和解压

过度紧张、忧虑、悲伤等，都会导致内分泌失调，经常情绪失控、紧张兮兮的女性衰老得更快！作为SPA经营者来讲，通过给客人做到良好的解压，将客人当作亲密的朋友，指导其拥有正确的生活方式，就能很好地帮助其平衡荷尔蒙。