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当我们协调到宇宙美妙的振动时，
我们就能更好的与真实的自我共振

这个繁忙的世界，人们思虑多多，忙于应酬，如果周围环境嘈杂，身心也自然进入混乱状态，心电图研究将这一现象称为频率跟踪。这种体内“阳”气过多的症状容易让人的自律神经失衡，令身体各个系统，包括肌肉骨骼、能量、情绪和心理等都会感受到压力，久之就会造成睡眠障碍、大脑思维混乱、记忆力衰退、能量流逝等身心失衡的问题，甚至想象力、决策力和性格等都会随之而发生变化。

然而，我们亦了解宇宙的神奇，万物皆有能量，音乐与光影便是一个很好且有趣的人体健康解决方案。

音乐与人体振频

我们所处的宇宙由磁场和电场组成，静静地散发着震荡波，当代物理学又称其为零点能量。中国传统哲学将宇宙这种充满震荡波，不断变化，但又相对静止的状态称为“道”。

作为宇宙中的个体，人体也有自己的小宇宙磁场和规律性的振动，例如心跳脉搏、大脑电波运动、肠胃的蠕动等都有一定的节律节奏。当宇宙环境的震荡波的频率，与人体的振动频率和谐呼应时，就会产生一种舒适的快感与宁静的放松。以中国传统哲学来看，这便是一种“得道”的状态。

“知道声音秘密的智者也就知道整个宇宙的奥秘。”苏菲教派哲人哈兹拉特(Hazrat Inayat Khan)说过。声音是一种振频，音乐则是一种有序的振频。

二千多年前中医的经典著作《黄帝内经》中就提到五音疗愈的理论。在繁体字中“乐YUE”和“药YAO”字仅仅是草字头的区别，似乎暗示着这两者之间的微妙联系。音乐疗愈和养生的论述与实践经常被应用在传统中医中，并将五音与五行学说巧妙相连。

音乐的旋律和节奏，可刺激人的脑部细胞、自律神经和身体反应，可协助恢复或重建心智、情绪或社会行为。《Scientific American》曾发表一篇文章，提到音乐与人体之间的奇妙联系，特别指出了音乐疗法对忧郁症患者的显著效果。而莫扎特效应更是早早在1993年就发布在了权威的《NATURE》科学期刊中，用两组实验证实了聆听莫扎特奏鸣曲能增长智力的效果。其实，人们在不自觉中都懂得使用音乐疗法，在不同的情绪下会选择不同的音乐，让自己放松愉悦。

当我们聆听适宜的音乐时，音波给予人体的正面效应，令人体小宇宙震荡波处于和谐，共振的平衡状态，于是人体器官也在相互支持与共振中良好运作，身体功能也就能达到最佳状态。

阿尔法脑波音乐与睡眠

阿尔法脑波是四种基本脑波之一。有时会出现在大脑中，有时消失，并不总是存在。当人脑产生阿尔法脑波的时候，脑内会大量分泌内啡肽。内啡肽有利于促进情绪稳定和愉悦，保持进入右脑潜意识活动的积极状态，进入到无穷的想象空间，促进创造力和想象力，同时改善睡眠质量。

阿尔法脑波音乐是一种灵感音乐，产生于欧洲文艺复兴时期，当音乐家们试图把宇宙中、自然界中、以及生命体的信息和共鸣融合在一起的时候，创作出的音乐往往就会是阿尔法脑波音乐。这种独特的音乐的声波频率在8-14Hz赫兹，音频波动与人体中的水分产生共振，其中也包括脑中的水分，随即便将大脑脑波调整成右脑工作的阿尔法脑波，进入右脑状态。此时，大脑清醒且放松，注意力集中，情绪稳定且愉快，不易受外界干扰，凭直觉、灵感、想象来接收和传递信息。

墨尔本大学音乐系分析，阿尔法脑波音乐能够唤醒人的最原始创造力，激发人的创意思维，稳定情绪、提升免疫力，并能感到身心轻松舒畅。体验过阿尔法脑波音乐睡眠的人，会分享：自己觉得清醒，没睡着，一直在做梦，感觉只有短短的10分钟时间，但其实已经微鼾睡了两个小时，醒来神清气爽等等反馈。

音乐和光影能量的疗愈

爱因斯坦提出“物质就是能量”的学说以来，科学界的一项重要的发现是“万物都是有能量的”，含有一定“频率”与“振动波”，可与周围的频率或振动波产生交互作用。于是我们不难理解，自然界中的一切都靠能量的转换而运作。其中，光产生色彩和影像，形成光谱，因此影像与光影亦有能量。

在光谱中，每一种色彩都有不同的波长、不同的频率，产生不同的振动，从而使每一种影像和其拥有的色彩都具备了自己特定的能量特质。美国心理学家西曼说：“感觉是要唤醒的，它本身是有个性的，它也是时代在人们心理上的投影与写照。”在意或是不经意之时，光影也一直在影响着我们。

能量理论认为，自然界的万物会因光而生，以不同的色彩和光影来展现自身，并相互影响。光影所显现的颜色和影像能够通过人眼、皮肤、头骨被人吸收，而人体中的每一个细胞都需要光能量，之后会从身体、情感和精神多个层面全面影响人的健康与成长。

于是，音乐家和艺术家们试图用音乐的频率去影响光谱的波长和频率，产生具有特定能量特质的光影。尤其是在阿尔法脑波音乐对自然物质影响下的光影，跳动的介质似乎拥有着生命的特质，带来一种梦幻般的效果，透过听觉和视觉同步对人体脑波产生影响，而最有趣的是，每个不同的个体都有不同的感受。 当我们协调到宇宙美妙的振动时，我们就能更好的与真实的自我共振。

由Richard Williams亲身体验，位于印度尼西亚里亚乌群岛的Cempedak私人岛屿

从新加坡只需要一小段旅程，便能抵达这个宁静的岛屿度假胜地——Cempedak私人岛屿位于印度尼西亚的里亚乌群岛。从新加坡的Tanah Merah坐渡轮前往民丹岛，然后驱车到Kawal，抵达度假村码头。度假村的工作人员会热情的喊出客人的名字，提供一条凉爽的芳香毛巾和一杯招牌姜茶，之后再乘坐短途快艇抵达Cempedak岛，这段快艇旅程非常令人激动，我感到一段“邦德007”时刻就要开启了！

毫无疑问，Cempedak是养生度假的典范，一个让人放松、释放压力并放松身心的地方，将自己完全融入大自然的美景中，舒缓、恢复并焕发活力。作为一个可持续发展的目的地，这里吸引了大量对环境保护感兴趣、寻求美丽的自然生态、同时向往舒适奢华体验的旅行者。光脚旅行已经成为过去时，在Cempedak，带上珊瑚鞋，还要准备好一双舒适的步行鞋。

登上快艇Manu 4，冒险之旅开始了。吸入咸咸的海风，顿感放松下来。晴空万里，海域蔚蓝，25分钟的航程，我们紧贴民丹岛海岸线行进，看到了许多小岛，然后转向Cempedak。郁郁葱葱的热带丛林和令人惊叹的竹制和茅草结构房屋，这里就是我未来几天的家。下艇后，热情洋溢的工作人员将我引领到餐厅的咖啡吧，并再次提供了一条凉爽的芳香毛巾和迎宾饮料。

随后的午餐是鱿鱼沙拉和当地主食Nasi Campur——搭配了多种菜式的米饭，包括烤鸡肉、咖喱牛肉、豆腐馅、木薯绿叶菜，配上椰丝和一小块烤鱼。甜点则是令人惊艳的菠萝脆皮焦糖挞配椰子冰淇淋。所有的菜肴都非常美味可口，而且感觉很“健康”！工作人员告诉我这份餐点的份量属于中等水平，可以随时加量。当然，他们也提供素食和纯素食的餐点。所有食物都是从农场到餐桌，蔬菜是当地当季采摘、无农药，牛羊肉是来自新西兰和澳大利亚的草饲养殖，鱼类是当地新鲜捕捞，并符合世界自然基金会和海洋公园的捕鱼标准。在Dodo酒吧和船屋，不间断供应新鲜水果和自制饼干来解馋。说实话，有几顿午餐我都跳过了，因为早餐实在太丰盛了，有当地蛋糕或kueh(一种小巧的传统甜点心)，当地主食(粥、炒饭或面条)或者鸡蛋、培根、烤豆、香肠等等。咖啡也很棒，用的是从爪哇或苏拉威西山区精心挑选的咖啡豆。

别墅十分宽敞，坐落在山上，被丛林环绕，饱览壮丽的海景。别墅采用手工制作的可持续竹制结构，屋顶覆盖着茅草。推开宽大的入口门，进入到宽敞的起居室，里面有一张很大的舒适的沙发(材质是天然纤维和柚木)，备餐区则有放置饮料的冰箱和供泡茶和咖啡的水壶。巨大的玻璃折叠门外通向木质露台、室外淋浴和一个流线型的无边际泳池，远处森林和海洋的全景尽收眼底。这个别墅非常注重将室外景色带到室内，我感觉整个人都被郁郁葱葱的热带天堂所包围着。

沿着蜿蜒的竹楼梯，来到巨大的主卧套房，床上优美地安装了蚊帐，还有扶手椅和宽敞的浴室，可以理解为什么没有浴缸，因为岛上的所有水都是收集雨水，因此决不允许有过多用水。作为一个独自旅行者，能如此有机会给自己一些独处的时间，在自然间与世隔绝几天，真是太棒了。桌上的平板电脑用于和沟通，和管家以WhatsApp联系并收到每日活动内容，还有一个岛屿指南。这是一件根据自然法则设计的建筑，没有电视，不需要空调。床上方有一个遥控风扇。在这里，做个电子排毒是被受到鼓励的！

20座别墅，分别位于海滨、悬崖顶和山顶丛林。每座别墅都有其独特之处，有的俯瞰无敌美景、有的方便下海游泳，还有的更利于观察岛上的栖息生物。Cempedak的自然顾问Raj Suberaj致力于监测岛上的稀有野生动物，以便让热爱大自然的客人探索和发现岛上的一些常驻动物。绿海龟和玳瑁海龟常在海滩上筑巢，当发现巢穴时，工作人员会用栅栏将其围起来，保护它们免受蜥蜴等捕食者的伤害。尼科巴鸽、伊洛瓦底河豚、银叶猴甚至濒临灭绝的巽他穿山甲都曾在岛上或周围区域被看到过。逗留期间，我与一只令人印象深刻的黑白凤头鸟有过两次邂逅，一次是在我沿着山坡漫步时看到它停在树枝上，另一次是我躺在别墅泳池旁时，它似乎只是飞过来打个招呼，停在露台的栏杆上片刻，然后就飞走了。凤头鸟的叫声则时常从树梢传来。我还对海獭很着迷，在这个自然栖息地中，它们的呆萌感和鸟类般的啾啾声实在是可爱极了！

第二天，我发现自己置身于大卫·爱登堡(David Attenborough)式的自然时刻中，静静地站在池塘旁的树荫下，观察着美丽蝴蝶的求偶舞蹈，还有巨大黑蜜蜂的忙碌工作。在这几天的时间里，我了解到不同种类的蜜蜂会产出截然不同的蜂蜜，不妨品尝和购买其中的几种。丛林蜜蜂产的蜂蜜颜色很深，口感较薄，带有酸味；另一种蜂蜜颜色较浅，花香四溢，更加甜美。这一切正是我向往的健康度假方式——沉浸在自然栖息地中，学习可持续发展的举措，同时享受美食和SPA的乐趣。

Rock Spa是一座壮观的建筑，由竹子和传统的高茅草屋顶建构而成，坐落在海边的巨石上。这些巨石看起来像是被起重机有意地放置在那里，如此的奇妙而充满美感。然而，它们就是大自然的鬼斧神工，其中一些上面有着明显的凹脊，仿佛是由某种神奇的手打造而成。SPA团队的工作人员非常热情友好，他们来自于民丹岛，因此对当地的土地、故事和社区都非常熟悉。三间双人理疗室都完全面向大海开放。在享受草药足浴时，你可以观察小鸟或看看蜥蜴。这里没有播放音乐，而是让大自然成为你的交响乐团，海洋和树林中传来的的风的声音是如此的妙不可言。很难用言语表达这种感觉，只能形容为极乐。我体验了巴厘式按摩，结合了指压、掌压的有力手法，中等到强力的深层组织按摩。当地产的初榨椰子油闻起来很美味，具有极佳的保湿和愈合作用。我的年轻治疗师Melati手感十分敏锐，能够找到我身体上所有的紧张处，令人难以置信的是，我竟然在护理过程中睡着了，这大概是对理疗师技术的最好证明。疗程缓缓结束，我坐起身来，Melati最后还对我进行了肩颈按摩。之后她让我自行整理一下，自己去了SPA接待处等我，并递给我一杯温暖的姜茶。返回别墅只需穿过丛林的短暂漫步，但如果不想走路，高尔夫球车可以在几分钟内到达。我相信今晚我会有一个非常深度的

睡眠。

通常，客房服务的工作人员会在晚上帮客人关闭别墅的大门，并整理床铺，拉上蚊帐。但我更喜欢将楼上的门敞开，这样就可以听到海洋的声音，感受微风拂过，对我来说，这是就像田园诗般的梦境一样美好。逗留期间，有一天下起了雨。热带暴雨和雷电阻止了人们进行任何户外海滩活动或在船屋游泳。不过这自然也是冒险的一部分，我乐在其中，安静地进行了一些阅读，并打了个盹。有些客人会在Dodo酒吧或咖啡吧里享用鸡尾酒、玩棋盘游戏。还有电子琴、吉他和尤克里里供喜欢音乐的客人们演奏。

晴天时，有很多水上运动和活动可供选择，如帆板冲浪、皮划艇、站立式划板、帆船，以及在附近的珊瑚环礁浮潜或潜水。我个人非常喜欢从码头上跳入水中，在Cempedak的码头也不例外。这是对青春的回忆，背景是美丽的自然，一跃跳入深蓝的海洋⋯⋯难以忘怀。我还没有见过哪个度假村拥有保存得这样完好的草坪，可以在上面打网球、玩地掷球和槌球。漫步在小径上，你就会看到这个美丽的翠绿球场。

黎明和黄昏是最凉爽的时候，也是最适合进行户外活动的时间，强烈推荐在晴朗的夜晚躺在草坪上观赏迷人的夜空。也不要错过日出或日落时在码头或别墅的私人空间里进行轻柔的瑜伽课程。

Cempedak岛和其姐妹岛Nikoi都推行着非常负责任旅游政策，业主在2009年成立了The Island Foundation(TIF)，并在新加坡和印度尼西亚注册为慈善基金会。TIF的主要关注点是为当地社区提供教育机会。自成立以来，在民丹岛及周边岛屿建立了12个学习中心，共有3,168名学生参加了学习项目，1,526名教师通过TIF接受了培训。印度尼西亚政府为该基金会提供了赞助资金进行管理。此外，Nikoi岛和Cempedak岛均位于一个面积约为138,000公顷的海洋保护区内。在联合国可持续发展目标(SDG)中，Cempedak和Nikoi岛的发展和运营符合17个目标中的15个。

这里在可持续发展方面的努力超越了其他地区的酒店。Cempedak海岛度假村是The Long Run(www.thelongrun.org)的成员，这是一个可持续旅行运动，旨在帮助企业、自然和人类共同为更美好的未来而努力。Cempedak岛和Nikoi岛将环境保护作为其核心价值观：保护并清洁沙滩，进行生物多样性调研，聘请海洋保护官员；通过节水和太阳能计划节能减排；通过减少、回收、再利用和升级利用等实施零废物政策；文化和社区合作和倡议——通过TIF进行财务支持，为员工提供福利，大部分员工自2015年Cempedak开业以来一直在这里工作。

作为一位客人，我必须说以上这些真的给我留下了无比深刻的印象。能够以某种方式为这片天堂般的环境、周边社区和文化做出贡献是非常棒的一件事。我也有机会参与了一些慈善活动，并参观村庄、进行农耕，参与艺术家工作坊和疗养活动。

这是一次充满惊喜的养生体验。我相信每个离开岛屿的人都会在心中留下难忘的回忆。工作人员已经成为了家人，餐厅里年轻而出色的团队，船屋里知识渊博的水上运动团队，以及水疗中心的理疗师们，这里的每个人都非常乐于助人、友好和专业！在补充能量、获得灵感和或许略有改变之后，我已经开始计划何时再次回来。

Richard Williams

出生于新西兰的Richard在酒店行业拥有39年的工作经验，他的专长是为客户开发水疗理念、提供水疗培训和运营咨询。他参与的项目包括北京璞瑄酒店、吉隆坡如玛酒店、厦门七尚酒店、广州W酒店、印尼JHL Solitaire Serpong酒店、巴厘岛努沙杜瓦威斯汀天梦水疗、吉隆坡瑞吉酒店、马尔代夫瑞吉酒店。Richard是澳大利亚水疗协会、新加坡水疗养生协会、亚太水疗养生联合会的创建人员之一，在亚洲生活工作已有20余年，最近九年常驻巴厘岛。

还记得儿时祖母的叮嘱吗？到外面去晒晒太阳。
摄取阳光为身体和精神健康带来了巨大益处。
Sarah Vanbuskirk文

人们都知道长时间晒太阳的危害，如发生皮肤癌、晒伤和早衰，但其实晒太阳也有许多重要的益处。从骨骼和免疫问题到缓解抑郁症和季节性情感障碍，阳光都具有强大的恢复、保护和治疗作用。  

过去几十年里，对预防皮肤癌的宣传非常成功，以至于人们都忘了晒太阳可以为身心健康带来的诸多益处，以及如果没有晒到足够多的太阳也会产生危害。

晒太阳在中医里被称为“天灸”。也就是老天给我做艾灸。晒太阳有补阳气、补正气的功效。中医还把日照称为“采日精”的，就是采集阳光精华，传统中医认为人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。

太阳照射到身体上的温暖光线会帮助身体生成维生素D，维生素D是维持身体正常运转所需的一种基本营养素，没有它，身体就无法吸收钙。

维生素D对于骨骼、心脏、肺部、牙齿、免疫系统、神经和肌肉，以及精神健康都是必不可少的。缺乏维生素D会导致严重后果，如包括佝偻病在内的骨骼疾病。另外，维生素D不足的人患病风险更高，如癌症、糖尿病、高血压、精神分裂症和抑郁症。

历史

回顾历史，人类大部分时间都在户外，在阳光下，因此能够获得足够多的阳光，皮肤将其转化为足够身体需要的维生素D。

在许多文化里，人们都十分推崇太阳，认为它能带来生命和健康。因此，人们会通过日光浴来提升健康和“治疗”许多疾病，如肺结核和皮肤病。科学研究证实，充足的阳光对维持精神和身体的最佳运作至关重要。

然而，工业革命使许多人搬进了工厂和办公室里，孩子们则要么是在教室里，要么整天待在家里。工业化还造成了大气污染，阻挡了阳光的照射。自然阳光照射的大量减少导致几代儿童严重缺乏维生素D，直到后来，科学家才发现维生素D不足和缺乏阳光照射之间的关系。

佝偻病是一种主要发生在儿童身上的骨骼软化或弱化疾病，成年人也可能会得。在佝偻病成为流行病之后，人们开始重新评估和宣传太阳紫外线的益处，鼓励人们通过晒太阳、使用太阳灯或摄入维生素D的方式来预防佝偻病。于是许多人不假思索的在牛奶中添加维生素D，不过它的作用远不止是强健骨骼。

提升身体健康

最近几十年来，关于适量晒太阳的益处的新证据不断涌现。因为发现了维生素D摄入的不足与许多疾病的高发率之间存在着关联。身体内的主要系统要依靠充足的阳光摄取才能有效运作。维生素D对于优化心血管、免疫、呼吸和骨骼系统的功能至关重要。

研究还表明，摄取阳光改善骨质疏松症、心血管疾病、呼吸问题、炎症和糖尿病等。当体内拥有高于平均水平的维生素D含量，甚至可以降低感染新冠的风险。同时，补充维生素D和钙之后，各种类型的癌症(包括结肠癌和乳腺癌)的发病率都有所降低。

提升精神健康

人们发现，缺乏维生素D还与各种精神健康疾病有着密切联系。由于缺乏维生素D产生的精神问题往往在远离赤道的地区(如北欧国家)更为普遍，因为这些地区受到的阳光直射要比其它地方少得多，冬季的日照时间也非常短。

抑郁症

抑郁症是一种越来越常见的精神疾病，也是致残的一个主要原因，影响到全世界1.2亿人和超过7%的美国人。

许多研究表明，抑郁症患者的维生素D水平较低，于是补充维生素D(通过阳光、食物或补充剂)可以降低抑郁症的发病率并改善症状。研究指出，维生素D在调节血清素和钙方面的作用或对抑郁症有治疗作用。

补充维生素D还可以帮助人们(包括孕妇和儿童)改善情绪，减轻抑郁症的症状。同时，在改善其他常见的儿童精神健康问题中也发挥着积极作用，包括自闭症谱系障碍和注意力缺陷/多动障碍。

光线疗法是一种基于人体每天所需阳光量的人造光线密集型摄取疗法，可用于治疗季节性情感障碍，以及其他非季节性抑郁症，如重度抑郁症和双相情感障碍。光线疗法或与药物治疗一样有效。所以，不妨买一台灯箱在家中做光疗，你要做的就是打开开关而已。

精神分裂症

精神分裂症是一种严重的精神健康问题，患者常常脱离现实，产生幻觉和妄想等精神病性症状，从而对患者的思维和行为产生严重影响。

研究人员发现，精神分裂症患者体内的维生素D水平往往偏低，且许多是生活在阳光照射较少的地区。而婴儿期阳光照射不足则会增加日后患精神分裂症的风险。此外，在被诊断为精神分裂症的人群中，经历急性症状的患者的维生素D水平相对低于未经历急性症状的患者。

季节性情感障碍

季节性情感障碍是抑郁症的一种，会导致与季节变化相关的负面情绪，主要发生在冬季，称为冬季模式的季节性情感障碍或冬季抑郁症。不过，较少数情况下，季节性情感障碍也可能发生在夏季，被称为夏季模式的季节性情感障碍。

阳光摄取在治疗季节性情感障碍中起着巨大的作用。季节性情感障碍对生活在北方日照时间较少地区的人的影响远远大于生活在靠近赤道地区的人。光线疗法对缓解季节性情感障碍的症状特别有效，一般在开始使用灯箱的一周内就能产生积极效果。

饮食失调

在秋季和冬季，饮食障碍的发生率会上升，这或与维生素D的缺乏有关。

而光线疗法和/或维生素D补充剂对治疗和预防饮食障碍有帮助。2016年的一项调查发现，光线疗法对饮食障碍患者的行为和情绪都产生了积极影响，特别是对有暴饮暴食和夜食喜好的人。

许多人都维生素D不足

显然，增加阳光摄取、光线疗法、摄入维生素D补充剂对于患有与维生素D缺乏有关的特定疾病的人群有很大的帮助，但其实，每个正常人都应该适度增加阳光摄取和补充维生素D。据估计，世界上约有10亿人存在维生素D不足的情况。

补充维生素D

在晒太阳时，你需要考虑的是，自己的身体获得了多少阳光，实则需要多少，以及你从其它途径摄入了多少维生素D。原则上，只要能够避免晒伤和皮肤癌，就可以尽情享受阳光。

来自阳光的维生素D

大多数人体内90%的维生素D都来自阳光，所以说晒太阳是一个重要来源。但是，许多因素影响着你能接触到多少阳光，如季节、居住区域是在阳光充足的地方还是在阴冷、多雨或多云的地方，以及生活环境是在室内还是室外工作，家里有一个院子还是住在高楼里等等。

个人喜好也有影响。有些人喜欢在空气新鲜的户外活动，有些人则喜欢呆在室内。有宠物和孩子的人通常会有更多的户外活动时间，因为他们会出门遛宠物，带孩子去公园以及参与各类户外亲子活动。还有些人则更加在意涂防晒霜。

如果你住在一个没有很多阳光直射的地方，以及担心阳光缺乏对自己的不良影响，那么你可以去了解一下光线疗法、日光浴床等，这些将帮助你获得一些额外的光线。

从食物中获取维生素D

当你无法获得或没有足够的自然阳光照射时，或者由于需要防止晒伤和皮肤癌而必须限制日晒时，则可以考虑通过食用富含维生素D的食物或服用维生素D补充剂来进行补充。富含维生素D的食物包括：

• 蛋黄
• 强化食品(如牛奶、橙汁、谷物)
• 动物肝脏
• 脂肪含量高的咸水鱼(如沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼和鲭鱼)
• 红肉

风险和其他注意事项

对大多数人来说，合理的阳光照射和维生素D摄入是非常有益健康的，但也有一些风险需要注意。

中毒

你可以购买维生素D补充剂来增加摄入量，但要注意剂量。其实，通过阳光在皮肤中产生维生素D比食用维生素D更有效，后者在吸收过程中往往会失去效力。

此外，虽然罕见，但也有由于过量摄入维生素D而中毒的例子(特别是使用维生素D补充剂)。

肤色较深的人

肤色较深的人群缺乏维生素D的风险较高，因为他们皮肤中的黑色素所提供的天然防晒功能会减缓维生素D的生成速度。

对于生活在离赤道较远的地方和/或不经常在户外活动的深肤色人群来说，需要摄入更多的维生素D来达到最佳水平。

皮肤损伤

显然，在晒太阳时，要注意避免皮肤灼伤。

赤裸的皮肤在阳光下照射的时间应该限制在皮肤开始出现轻微晒伤时的一半。也就是说，如果你估计自己的皮肤在阳光下20分钟后可能会开始发红，那么最多在阳光下呆10分钟。记得在脸上涂抹防晒霜，脸部常被暴露在阳光下，从而更容易发生晒伤，而且面部皮肤不善于生成维生素D。手臂、腿部和身体躯干只是短暂暴露在阳光下，造成皮肤晒伤的几率不大。

虽然经常晒太阳对健康至关重要，但一定要遵循安全原则，以避免晒伤和增加皮肤癌风险。所以定期做皮肤检查很重要，以确保皮肤的健康。 想要身心健康，就走出家门好好享受阳光吧。

获得更多阳光摄取量

如果你想要增加阳光(和维生素D)的摄取量，特别是如果你很关注它对你的精神健康的影响，那么不妨考虑以下建议：

追踪阳光摄取量：尝试记录下在户外直接接触阳光的时间，天气如何，以及你消耗了多少维生素D。记录下充足和不足的阳光和维生素D摄取给你带来的不同感受。

经常走到外面去：如果想在工作间歇休息一下，或者只是伸个懒腰，都可以走到阳光明媚的室外。最终，你会发现阳光是如何影响你的健康的。如果你对于阳光照射和维生素D摄取不足有任何担忧，尤其是如果担心它对你的身体和精神健康的影响的时候，可向专业人士进行咨询。

Sarah Vanbuskirk

拥有超过20年的作家和编辑经验，其文章涉及一系列健康、生活方式和家庭相关的主题，被发表在许多杂志、报纸和网站上，包括The Spruce, Activity Connection, Glamour, PDX Parent, Self, Verywell Fit, TripSavvy, Marie Claire以及TimeOut New York。

科技在健康与SPA领域迅速崛起，
为运营管理和市场带来了巨大的潜力

现在是革命性技术改变水疗行业的时刻。尤其是在这个充满挑战的时期，过去的几年里，酒店服务行业和水疗中心面临大规模裁员和关闭。但幸亏有了技术的帮助，能在疫情后迅速反应，在安全的情况下重新以安全有效的方式来热情欢迎客人和理疗师的回归。

按需软件(SaaS)

现在有一种软件被称为按需软件(Software-as-a-Service或SaaS)，它是一种通过集中托管方式提供服务的订阅制软件。例如，Spa Space是一家按需软件平台，如果使用得当，可以帮助节约成本、优化收入，甚至提升客户满意度。借助其专利算法，客户可以与专业理疗师在其喜欢的地点完美匹配。对于某些水疗中心来说，采用Spa Space的综合水疗管理解决方案，包括支付处理、排班、本地营销和理疗师管理，提供的定制关键绩效指标报告和动态收益管理，则可以帮助实现运营顺利和管理效果最大化。

无接触预订

通过无接触预订，客人可以安全高效地完成整个预订过程，远程办理入住、退房甚至购买产品。除了在疫情期间带来的明显安全优势外，无接触预订还赋予客人从头到尾完全掌控自己的水疗体验的权力。从运营的角度来看，依靠中央预订系统并取消传统接待台，释放出宝贵的人力资源。我们可以成功地以大幅降低的成本，重新开放水疗中心的设施与服务，并实施了智能人员配置解决方案，为我们的客人提供个性化的水疗服务，以满足他们的偏好。当然，一开始设定好所有细节，则是非常重要的，不要幻想一个软件工程师能为你的SPA服务安排好所有的细节，哪怕他是最有SPA经验的。

动态收益管理

按照传统的做法，水疗中心在收益管理方面并不敏感和灵活，常常会过度提供某些项目的折扣，这不仅降低了水疗中心的收入，更可能会损害品牌价值。SaaS这样的按需软件上，水疗中心可以根据数据显示的需求和购买量报告，分析出该业务的执行状况，并做到对疗程项目进行动态定价。我们设想一下，动态定价的未来，必定是采用了复杂的算法，详细考虑到了需求、供应、客人偏好、理疗师技能、项目首选日期与地点等。例如，Spa Space所提供的定制型关键绩效指标报告和动态收益管理，就能有效推动收入增长，同时降低成本。要知道，航空公司和酒店等都在运用类似软件和算法来调整价格结构的。

智能科技帮助招聘和留用

在水疗中心中使用智能科技不仅能提升效率，还赋予个体在其工作中的优秀表现。例如通过Spa Space平台，SPA服务提供者，也就是理疗师们，可以完全了解并灵活掌控自己的工作时间表，从而产生所有权感和自主权，并可以与过往表现的比对，来了解自己的进步，慢慢制定出适合自己的发展方向。

这种灵活的“你想在哪里工作、何时工作、如何工作”的方式与严格品牌标准下通常需要遵守的工作规定不同，尤其适合多店家的城市水疗中心或连锁水疗中心，也适合以个人发展为目标的独立个人理疗师。理疗师在体验了这样的软件管理后，大部分都表示：喜欢工作时间的灵活性、实时薪酬和赋予自我的感觉，因为可以自行安排工作时间表，培养自己独特的才能和专业领域，提高工作满意度。

通过CRM实现精准营销

技术使得营销策略更加精准，不再采用广泛的方法。通过向正确的客户或潜在客户传递恰当的信息，可以显著提高吸引率、重复业务、客户忠诚度和参与度。水疗中心管理软件或CRM程序可以实现市场细分，根据共同特征将受众划分为较小、明确定义的类别。

CRM指的是客户关系管理(Customer Relationship Management)，是企业利用技术驱动的策略来管理与客户的互动和关系的过程。CRM程序系统和软件则旨在简化和优化与客户相关的流程，通过集中客户数据并提供跟踪互动的工具，令企业能够更好地了解客户，个性化沟通，并提高客户满意度，用来帮助企业与客户建立长期的关系，增强客户忠诚度，最终推动增长和盈利能力。

受众根据人口统计、心理特征、行为、地理位置和生命周期进行细分，营销信息就越有效。对于度假酒店水疗中心来说，利用CRM的营销功能可以在客人到达之前直接与他们进行定向和互动，可以专注于本地会员服务、留宿套餐，并激励客人再次光临。

水疗菜单的提升和改变

那个“一刀切”的水疗模式时代已经过去了。随着客人需求变得越来越个性化，科技在满足这些需求方面扮演了关键角色。向“超个性化”迈进的方针，则进一步改变了吸引、满足和保留客人的商业模式。是时候让我们摒弃传统的静态水疗菜单，去尝试一些新挑战了。取而代之的方式之一就是根据每位客人独特的健康需求，所定制的按摩和面部护理疗程。在软件的数据反馈中，能看到客人满意度惊人地增长了25%。这种由客人自行选择线上定制的做法，能节省出我们的水疗经理和主管更多的时间，去把服务细节做到位，并能持续提高服务品质，因为他们不再需要被繁琐的行政任务和报表所束缚了。

领先科技的非接触式护理

随着顾客对安全性的关注，一些渴望光顾水疗中心的人更倾向于非接触式的体验。很多豪华度假村也通过高科技的非接触式设备，所提供的高科技护理，来回应了这一需求。这些护理经过科学验证，能够有效应对常见的健康问题，如睡眠、压力、疼痛和免疫力。例如迈阿密卡里昂酒店引入的高科技非接触式健康体验包括Gharieni Spa Wave计算机控制的声学和振动疗法、Prism Light Pod采用红光光生物调节疗法、Rasha Body-Mind-Spirit振动频率技术和VEMI结合了振动声学、电磁和红外技术的全能系统。以及著名马尔代夫海岛度假村JOALI BEING所拥有的泰诺健最新的TechnoBody，可以找出身体的最佳肌肉平衡状态，发现身体问题，并辅以运动和SPA来作为解决方案。

关爱文化

如果运用得好，按需软件(SaaS)也能成为企业关爱文化的核心。在解放了我们的水疗经理和主管后，他们不再需要处理枯燥的库存管理、排班和工资核算等行政工作，而是能借助科技，可以成为体验创造者和领导者。我们都知道，很多从理疗师和基层起步的管理者们并不擅长做行政类工作，长期的繁琐行政工作会令他们焦头烂额。

为什么关爱文化很重要？因为它影响着企业的经济效益：文化影响员工参与度，进而影响到缺勤率、员工保留率和生产力。文化还影响着顾客体验：愉快的企业文化会带来快乐的员工，只有他们以发自内心的愉悦来提供细致的服务，才能令水疗中心的客人们心满意足。

全球对健康科技WellTech的热潮

随着科技在健康领域的崛起，有一种被称为：Wellbeing-as-a-Service(WaaS)的“健康-作为-服务”的市场潜力迅速扩大。人们对自身健康和福祉越来越关注，对个性化解决方案的需求也越来越高。这种转变为那些能够通过技术驱动的平台和提供全面健康服务的企业，创造了一个价值万亿美元的市场机会。

健康-作为-服务WaaS涵盖了广泛的范畴，包括：健身应用程序、心理健康平台、虚拟健康计划、远程医疗服务、可穿戴设备等。这些服务利用技术提供个性化的体验，使个人能够方便高效地管理自己的健康。

WaaS增长的关键驱动因素之一，是其提供的可访问性和便利性。通过移动应用和在线平台，个人可以随时随地获得各种健康服务。这样可以更加灵活和个性化，用户可以选择最适合他们需求和偏好的服务。

此外，技术在收集和分析与个体健康和福祉相关的数据方面起着至关重要的作用。可穿戴设备和健康监测工具实时提供心率、睡眠模式、活动水平和压力水平等多种指标的数据。这些数据可以用于提供个性化的建议和见解，使个体能够对自己的健康做出明智的决策。

WaaS的市场潜力不仅仅局限于个人消费者。雇主、保险公司和医疗保健提供者也意识到将健康服务纳入其产品中的价值。通过投资WaaS解决方案，他们可以提高员工的工作效率，降低医疗费用，并改善整体员工的健康水平。

除了财务潜力，WaaS还有能够对个人生活产生重大影响的能力。通过促进积极的健康管理和预防性护理，这些服务有潜力改善整体健康状况，减少医疗开支，并使个人能够过上更健康、更幸福的生活。 随着世界日益数字化和人们对健康的重视，健康作为服务市场具有巨大的增长潜力。那些能够利用技术提供个性化和便捷的健康解决方案的企业，将在这个万亿美元市场机会中获益，并对全球个体的生活产生积极影响。