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行业白皮书揭示精神健康对生命幸福的关键作用。Vivienne O’Keeffe文

曾经有一次，当我正准备做关于精神健康的演讲时，一位听众走过来问我：为什么要讲精神疾病问题。那不久前，我刚有幸参与了全球养生研究所(GWI)最新白皮书——《精神健康：途径、实证与展望》(Mental Wellness: Pathways, Evidence and Horizons)的编撰工作。白皮书出版后，许多人都问了我一个类似的问题：精神健康与水疗行业有什么关系？我相信两者的关系非常大；白皮书中提到的许多研究也都佐证了我的观点。

当时，我是这么回答那位听众的：精神健康的覆盖面非常广，精神疾病和真正的精神健康在一头一尾。

全球水疗市场持续增长，预计截至2020年，增长率将达6%。本文主要探讨行业如何将关注点向养生的情感、精神和智力方面(涉及水疗客人和员工)转移，相信这也是时下水疗项目的研发趋势。

2016年，在奥地利基茨比厄尔举办的全球养生峰会(GWS)上，与会者提出了一系列精神养生有关论题，促进了全球养生研究所GWI开启对前文中所提到的白皮书的编撰，并成立了一个新的项目小组——精神健康项目组。

《精神健康：途径、实证与展望》白皮书的第一部分引荐东西方养生传统，为当下已有的促进精神健康的许多途径提供了科学依据。第二部分则指向养生行业，探讨提升消费者和员工精神健康的疗程与项目。

白皮书共有122页，涵盖神经可塑性、营养学、睡眠、环境、锻炼、灵性、伦理学等各个方面，我无法在本文中面面俱到。有兴趣的读者可通过https://globalwellnessinstitute.org/initiatives/mental-wellness-initiative/免费获得全文。在持续两年的调查、探讨、研究、实地考察过程中，我们收集了大量与精神健康相关的研究与论述。

我个人对白皮书的贡献集中在第二部分，即对水疗养生行业的研究。重点如下：

降低癌症治疗后女性的焦虑和抑郁感

乳腺癌治疗将引起抑郁、增重、疲劳等反应。一项法国研究发现，某项专为癌症治疗后女性开发的为期两周的多方位水疗项目可有效减少上述现象。

养生旅行可带来巨大的积极影响

白皮书中援引研究者Marc Cohen的调研成果。Marc对一项涵盖教育、疗愈、休闲活动以及有机植物饮食等方面的一周静修体验进行了研究，发现这项体验不仅有效改善了参与者的腰围(2.7cm)、体重(1.6kg)、血压，还大大提升了他们的精神健康状态。

温泉有益身心的科学依据

大家都体验过，泡温泉的感觉很好；如今，研究者们找到了其背后的科学依据。日本研究者测量了本国经常泡温泉人士的热激蛋白(HSPs)水平。热激蛋白在身体应对压力状态时产生，可对那些保护身体免受应激损伤的蛋白进行修复。其中之一是HSP70，这一蛋白对免疫功能的提升尤为重要。该研究发现，人们在40-42℃的温泉水中浸泡10-20分钟，之后保持身体温暖持续15分钟，这时，体内HSP70的水平会大大提升。人们表示，温泉过后，体验到疲惫感降低、肌肉疼痛减少、混乱的情绪消失，身心健康状态总体提升。

桑拿浴有助预防老年痴呆

芬兰研究者发现，42-60岁、经常进行桑拿浴的男士，不仅拥有更加健康的身体，更低的死亡率，还会降低患阿尔茨海默症的风险。

全球健康领导机构纷纷将提升精神健康列为全球发展议程的首要事项。世界卫生组织的网站上就写到:“世界卫生组织为提升社会与个人的精神健康所做的工作包括：提升精神健康状态，预防精神疾病，保护人权，关怀患有精神疾病的人群。”

行业人士都明白，保证员工的健康至关重要。但我们常常过于强调身体健康，而忽略了精神健康。例如，水疗培训学校的学生们经常听老师讲，由于工作性质使然，他们的身体会经历较大劳损，从而使其职业年限不会太长。 很少有老师会提到理疗师的精神健康状态对自身和客人将带来的影响。也许是因为人们还不习惯公开谈论精神健康这一话题。然而，许多研究都已经证实，压力和紧张会改变身体的微生物群（组成体内某一区域——如肠道的微生物集群，包括细菌、原生生物、真菌、线虫、病毒等)，削弱身体的免疫力。

在白皮书中，我们总结到:“越来越多的证据表明，水疗和养生项目对身体和精神健康大有益处。因此，我们呼吁水疗和相关养生行业参与者制定具体的操作标准和政策，以提升养生和水疗中心客人与员工的精神健康。工作地养生工作的开展则需通过预防和干预方式，覆盖员工的身体、心理、情感、精神需求等方面。当员工感受到被雇主支持和关怀，他们会以同样积极的态度对待客人，使客人享受到更好的养生体验。”

身体微生物组

于我个人而言，白皮书中最精彩的地方是在第一部分中讨论到的：人们对身体微生物组重要性的意识觉醒。这一新发现对整体健康意义重大。

白皮书摘录并总结了《自然》杂志上数篇研究文章的观点：肠胃道和大脑之间存在双向信号传输，其中肠道菌群扮演着重要角色。在这一信号传输中有一些重要的传入和输出路径，如迷走神经，下丘脑-脑垂体-肾上腺路径，均为调节体内平衡(如饱腹和饥饿感，炎症)的关键。已证实，肠-脑轴失衡与一系列疾病的发病原因密切相关，包括帕金森病、肠易激综合征等。微生物组-肠-脑轴已日渐成为调节行为的关键路径。

换言之，科学家们现在明白了，肠道细菌对大脑有着直接并且巨大的影响。肠道菌群调节障碍是导致包括抑郁症在内的一系列精神问题的原因之一。同时，科学家们已经开始对“精神益生菌”(对行为和心情有着积极影响的菌群)的潜在治疗干预作用进行研究。

水疗行业的我们一直在呼吁，拥抱干净、简单、平和的生活是通向健康、幸福、长寿的开端。确实，这只是一个开端。随着科学的进步，我们为许多身心疗程找到了科学依据，亦将不断开发出更多高效的精神疗法。

疫情当前，我们如何才能增强免疫力，提升健康，
消除对疾病、对未来和对家人健康状况的担忧呢？
全球养生机构精神健康项目负责人Gerard Bodeker教授文

如今，全世界的人都在研究防治新冠的方法。世界卫生组织提出勤洗手、少聚会；多国政府要求人民戴口罩，并通过特别措施降低老年人的病毒暴露风险。此外，人们也将目光投向了日常饮食、药物、保健品，甚至是热疗、精油等，希望借此预防病毒感染。

全球养生机构主席兼首席执行官Susie Ellis最近指出：疫情期间，提升免疫力和消除压力与焦虑的网络搜索量明显增加。一方面，人们在寻找增强免疫的科学可信方式，但是，当海量标榜着可防治新冠的“神奇”保健品、超级食物、维生素、精油、蛋白等产品广告跳入眼球时，对疾病的恐慌令人失去了冷静辨识的能力。

全球养生机构注意到，多国政府和私营企业纷纷采取措施，抵制不实的养生信息的传播。美国食品及药物管理局向一些无证据即宣传自己产品，例如说养生茶、精油、药酒、胶质银等的功效可预防或治疗新冠肺炎的公司们发出了警告信。Twitter则撤下了“对预防新冠无效或不适用”的产品和宣传推文。

三周禁闭生活之后，英国一项对2250位成年人进行的调研显示，少数人群表示此次疫情让他们觉得“极其艰难”。此项研究由伦敦国王学院和民意调研公司Ipsos Mori共同发起。约一半受访者(49%)称他们的焦虑和抑郁感增加；超过1/3受访者(38%)表示自己出现了睡眠问题；1/5受访者(22%)称自己已出现严重的财政问题，或确定在短期内就会出现。面对生活受限，年轻人的反应比老年人更大。在16-24岁受访者中，1/4(24%)表示非常不适应疫情期的受限制状态，而45-75岁受访者中，仅11%表示有同样感受。调研也揭露出疫情期禁闭对人们产生的情绪影响。1/5受访者(19%)称，他们与家人争吵次数变多；类似比例的受访者称其饮酒量增大；1/3受访者表示，与之前相比，这段期间吃得更多，且不健康食品的摄入量增加。

那么我们如何才能增强免疫力，提升健康，消除对疾病、未来以及家人健康状况的担忧？

冥想

冥想是一项确经证实对减压和提升免疫均有效果的活动。《美国医学会杂志》上刊登的一篇荟萃分析，整理了近19000项对不同冥想方式的研究。四十年的研究证实，冥想具有以下益处：

• 提升免疫力
• 缓解抑郁与焦虑
• 提升学业表现
• 缓解年龄相关的认知减退症状
• 增强幸福感和生活品质
• 管理和缓解创伤

哈佛大学神经学教授Rudolph Tanzi总结了其团队对冥想之益处所做的研究:“冥想是一项恢复性活动，可帮助免疫系统的恢复调节，并为每天都在努力保护自己的身体减压。或将有助于人们健康的变老。”

美国冥想和养生类app Headspace允许所有美国公共卫生领域的健康服务供应商免费使用Headspace Plus全年。用户可体验几百种引导式冥想练习，主题从保健到睡眠提升，以及超过50种正念练习。

既然冥想可有效消除压力，人们不禁会问，它是否也能增强我们对病毒的抵抗力？因为压力的缓解似乎意味着感染风险的降低。卡内基梅隆大学的长期研究发现，暴露于感冒病毒，压力水平更低的人群出现感冒症状的可能性更低。

睡眠

显而易见，焦虑抑郁与睡眠不佳紧密相关。睡眠剥夺与心脏病、中风有直接关联。

越来越多的科学及大众研究开始探讨光线，包括移动设备光源、含糖和咖啡因饮品、噪音、上床时间等因素对睡眠质量的影响。

睡眠是否会影响免疫系统？超过3000项研究探讨了这个问题，并得出结论：睡眠不佳将损害免疫系统功能。一项新研究发现，一次低质量的睡眠可减少高达70%的免疫细胞。与此同时，通过使用“幸福指数”系统，牛津经济研究院和英国国家社会研究中心的研究人员在2017年9月指出：一晚高质量睡眠的价值高过给你4倍工资。良好的睡眠是品质生活的最大单一贡献者。

锻炼

当我们运动时，大脑充当着总指挥的角色，支配我心脏、肺部、肌肉来调动身体的反应活动，并赋予我们主动影响环境和身体情况的能力。有氧运动可使大脑和身体通过自然生理学过程更快克服慢性压力造成的消极影响。

对锻炼和免疫力关系的研究结果如下：

• 激烈运动将增强免疫系统，提升抵抗力和新陈代谢功能
• 适度锻炼进行得越多，患病风险越低
• 运动锻炼具有抗炎功效
• 增加碳水化合物和多酚的摄入可为身体提供有效的免疫支持。通过特定植物型食物可摄入微量营养素多酚
• 规律性锻炼可提升免疫调节作用，延迟年龄相关疾病和退化的发生

马来西亚的一项研究发现，将有氧舞蹈与富含多酚的蜂蜜摄入相结合，比起单一跳舞或蜂蜜摄入，具有更好的免疫提升效果。

另外，许多研究证实，瑜伽这一无氧运动形式对哮喘、糖尿病、多类硬化症、淋巴瘤、乳腺癌等免疫(及自身免疫)疾病有良好的防治效果。

营养

慢性炎症是身体和心理疾病发生的主要潜在原因之一。饮食和肠道菌群对身体的炎性过程产生着重要影响，多方面影响着脑部健康。通过饮食调节，包括热量限制，摄入抗炎食品、抗氧化食品、营养品如omega-3脂肪酸，姜黄素、益生元与益生菌等，可帮助提升脑部健康，以及全面身体健康，增强免疫力。

神经病学专家Jerome Sarris博士和国际营养精神病学研究协会的同仁们在《柳叶刀》上发表研究成果：传统全食物饮食，即摄入更多的蔬菜、水果、海鲜、全谷类、瘦肉、坚果、豆类，避免加工食品，可为身体提供更多抵御精神疾病发生的营养素。人体大脑以非常高的代谢速率运转，消耗着体内大量的能量和营养。大脑的结构和功能(包括细胞内和细胞间通讯)依赖于氨基酸、脂肪、维生素、矿物质和微量元素。饮食习惯将影响免疫系统的功能，并可调节患抑郁症的风险。

一项对认知功能和脑老化的研究发现，更多摄入B族维生素，维生素C，D，E，则拥有更高的认知水平。后发现，omega-3脂肪酸的摄入呈现出同样的正比关系。

而摄入更多反式脂肪，通常来源于一系列垃圾食品的人在思维和记忆测试中均表现得更糟。对他们进行的核磁共振也显示出，比起较少摄入反式脂肪的人，他们的大脑萎缩得更厉害。该研究发现，整体来说，营养素决定了37%的脑量变化。

助免疫药材

中药以增强免疫力为核心。免疫力是预防和医治疾病的根本。许多中药常常结合使用。以下列举的几种药材尤以增强免疫力著称。

红枣。因丰富的营养价值，红枣被誉为百果之王。著于公元前8世纪的中国经典诗集——《诗经》论一年农事时提到：八月剥枣，即红枣在中国阴历8月(秋季)收成。很明显，此时收成的红枣正是为了帮助人们抵御寒冬里最易发生的病毒感染。红枣里的维生素C含量是葡萄和苹果里的70到80倍。此外，红枣里也富含维生素A，B1，B2、蛋白质，以及钙、磷、铁、镁等元素。

枸杞。研究发现，枸杞可帮助免疫系统更有效地辨别敌友。枸杞中的多糖为细胞提供了一种可支持健康免疫、促进细胞间通讯的特殊糖类。另外，枸杞中富含的纤维和多糖还可促进肠道益生菌的繁殖，亦达到增强健康免疫的效果。中国的科学家们多年来一直在研究枸杞的功用原理。在其中一项研究中，50位参与者连续10天，每天摄入约1.5盎司的枸杞，10天后，他们的白血球数量和其它健康免疫标志项都得到提升。

崩大碗。崩大碗亦称为积雪草，是一款经典的滋补中药，尤其对大脑有益，即西方的Gotu Kolu，马来和印尼药材中的Pegaga，阿育吠陀疗法里的Brahmi.崩大碗可有效增强免疫和抗氧化。

姜黄。姜黄是一种天然抗生素。超过100项对姜黄的研究表明，它是一种强效抗病毒和抗菌剂、抗氧化剂、抗癌剂、免疫增强剂。《今日医学新闻》写到：经证实，姜黄可提升免疫功能，并具有抗氧化、抗炎、抗病毒、抗细菌功效。

黄芪。黄芪是一种可用于免疫调节的重要中药。实验室研究证实，黄芪可促进B细胞增殖和抗体生成，并具有抗氧化功效。有证据表明，黄芪可增加体内白血球数量，白血球是免疫系统中负责预防疾病的细胞。在动物研究中发现，黄芪根可帮助灭活被感染小鼠体内的细菌和病毒。虽然目前的研究还比较有限，但据推测，黄芪也能帮助人类防止病毒感染，包括普通感冒和肝脏病毒感染。

灵芝。经研究证实，灵芝可降低血糖水平，提升免疫系统功能，并具有抗菌和保护肝脏的作用。灵芝被用于肝脏治疗的辅助疗法。

参类。参类的品种有很多，最有名的是美国西洋参和亚洲的人参。西洋参和人参在活性成分含量和对身体的功效上有所差别。西洋参有很好的放松功效，人参则能够益气提神。

一些研究以术后或化疗中的癌症病人为对象，探索参类对免疫系统的影响。其中一项研究中，39位胃癌术后恢复患者，连续2年，每天摄入5,400毫克参类。结果发现，他们的免疫功能大大提升，复发率与其他人相比更低。另一项研究则探索了红参提取物对进行术后化疗的晚期胃癌患者的免疫系统的影响。三个月后，摄入红参提取物的患者的免疫系统标记比控制组或安慰剂组的更好。还有一项研究表明，手术后，摄入参类人群五年内的无病率比未摄入参类人群要高35%，存活率高38%。许多研究还证实，参类的增强免疫效果将提升人体对病毒的抵御能力。

从日常入手增强免疫助力健康长寿

许多人说，新冠疫情给每个人都敲响了一个警钟，是时候建立起健康的生活方式，并重新思考人生价值了。文章中所提及的内容需要在日常生活中加以实践，而非仅仅作为一个救急攻略。如果疫情过后，我们能够拥有更加健康的生活方式，就是这次疫情给我们带来的最大益处。

千里之行，始于足下——老子(生于公元前604年)，从现在开始还完全不晚。

自然赋予它旖旎的风光，曲折的历史使它的美愈显深刻。徐珊珊文

绵长的海岸线和葱郁的热带丛林赋予了它美丽的自然风光，曲折的殖民历史使中西文化在这里交融。如今，它跟随着全球发展的步伐在演变着，但面纱之后，依然是那个风情万种的越南。

越南分为旱季和雨季。11-4月为旱季，5-10月为雨季。越南北部旱季气温较低，需穿长袖衣裤以及保暖衣物。越南南部全年高温，要注意防晒。

热闹又宁静的首都

首都河内位于越南的北部，有着1000多年的历史，漫步在石街斑驳的老区，路边林木成荫，每年五月，道路两旁的花草树木变得五颜六色，整个城市也散发出更加温暖迷人的气息。

这里是最能代表越南风格的地方，革命口号涂鸦依然清晰可见，穿着奥戴的姑娘在街头施施而行，数百年历史的殖民风格的法式建筑随处可见。喧嚣与宁静在河内并存着，摩托车呼啸而过，小摊上的贩卖声不绝于耳；转眼望去，又有人们悠然自得的地喝着咖啡，一坐就是一下午，或是在美术馆里静静地欣赏画作。

市中心有一大片水域，中文译为还剑湖，湖水清澈，环境清幽。每天早上，当地人会来到这里晨练，跳操、打羽毛球、练瑜珈。到了傍晚，岸边灯光亮起，倒映湖中，又会有许多人前来纳凉散步。三十六行街上挤满了店铺和人群，手工艺品，艺术画作，美食咖啡，全部被塞进错综复杂的窄街巷中。远处，从红色的寺庙墙壁内飘出缕缕焚香的烟气；角落里，铁匠的敲打声和大排档上的吆喝声此起彼伏。建议买张地图再开始探索之旅。

饮食文化在越南的分量不亚于中国，比起东南亚其他地区的浓重，越南饮食要健康得多，清爽可口，多以蒸、烤、焖等烹饪手法，配以柠檬汁、鱼露、香草、香菜等调料。Quan An Ngon是河内的一家连锁餐厅，网罗了越南几乎所有的平民美食：汤底大有讲究的越南米粉，法棍里食材丰富的越式三明治，软糯喷香的越南春卷等等。Xoi Ye餐厅以地道的糯米饭吸引了大批客人前来。糯米饭盖上绿豆粉，加上叉烧、鸡肉、卤蛋，再撒上油葱，有滋有味。Cha Ca La Vong堪称越南最老的餐厅，主营“越南古法煎鱼”，炸的金黄的鱼块配上香草、花生、鱼露，再入味蕾。

海滨与古镇

越南中部的港口城市岘港是有名的海滨度假胜地。海湾呈现优美的马蹄形，向北可抵顺化，向南可达会安。

城市东侧的美溪海滩长达900米，沙粒柔软。当地人和游客三三两两坐在沙滩上晒太阳，散步，打沙滩排球，甚至是集体冥想。渔民们忙着在船上撒下渔网，新鲜捕捞就地售卖，充溢着活泼的生活气息。海滩上坐落着大大小小的餐厅、水果摊和海鲜大排档。著名的海鲜大排档一条街位于Hoang Sa大道上，几乎每家都有中文菜单，价格亲民，石斑鱼、龙虾三吃、香梅炒蟹是特色。

美溪海滩往南的美安海滩，距离市中心有一段距离，环境更为安静，云集了众多豪华度假酒店，几乎每一家都拥有自己的私家沙滩。岘港Fusion Maia度假村是越南第一个将水疗服务融入房费的五星级酒店，只要入住便可免费体验疗程。酒店一直将养生作为核心，如今，每位住客每天都可以自由选择两项疗程。其中，水晶疗法、竹棍按摩、灵气疗法是比较受欢迎的项目。此外，度假村提供丰富的瑜伽和冥想课程，健康餐食自助。每间别墅均配有泳池、下沉式按摩池、四柱大床，外出到公共区域，还有无边际泳池和宽阔的沙滩。

连接岘港和顺化古城的一段路途被称为越南最美公路，盘山临海，途经海云岭，灵姑湾，将大海山川的壮丽景致展现无遗。坐火车、自驾、骑摩托是体验美景的主要方式。海云岭，因岭上云雾缭绕，与碧海蓝天宛如一体，故而得名。从山顶望去，南北两侧悠长的海岸线尽收眼底。灵姑湾，水流将沙滩冲刷成奇妙的弧形，外侧惊涛汹涌，内侧却平静安宁，海水澄澈，气候宜人。

古越人曾有诗云“赴京之道十八曲，山青水绿如画里”。指的就是岘港北部的古城顺化。

阮氏王朝曾定都于此，大概是这里富饶的河岸和翠绿的山峦吸引了他们。今天，历经沧桑的古城墙依旧背倚青山，成为了人们接踵而至的主要原因——一探皇城之面。一江碧水缓缓穿城而过，香江北岸青山之间是保存完好的皇城，南岸则车水马龙，充满着现代气息。

顺化的皇城没有被重新修葺，往日辉煌不再，却更具一番饱经风霜后的深邃之美。从南侧的皇城午门购票进入，漫步其中，古木深深，殿堂、庙宇、旗台、花园、朱红走廊、明黄灯笼，仿若被拉回到古时。Y Thao Garden餐厅位于皇城中的一栋老房子里，提供宫廷菜肴，据说店家祖上是皇室御厨，因此大有名气。

南岸新区里则集中了越南平民美食。火烧牛肉是顺化的特色，烤肉上混合各类草本，裹上米皮，佐以鱼露，非常爽口。推荐餐厅：Lac Thien Restaurant，Kangaroo Restaurant。喜欢喝咖啡的人士不要错过Stop&Go Café里正宗的越南滴漏咖啡。在滴漏咖啡杯中压上一层厚厚的咖啡粉，倒入热水，耐心地等着咖啡一滴一滴落进杯子里，味道十分香浓。

晴朗的午后或是夕阳西上时，泛舟香江之上，两岸栽满了凤凰树，花开时节分为绚烂。顺流而下，皇陵倒影在波光上，景象蔚为壮观。

不比皇城遗迹，会安古镇的魅力则在狭窄的街道里沉淀。这个位于岘港以南不远处的世界遗产地曾是一个繁忙的商埠，中国、日本、欧洲各地商人在此聚集，也促成了今日古镇充满异域特色的建筑风格。走在日式石桥，踏入古老的TânKy祖屋，背上相机穿梭在街头巷尾。入夜之后，成千上万只纸灯笼将小镇点亮，星光熠熠如数倒映在穿城而过的秋盆河上。别忘了品尝“会安三宝”——白玫瑰，会安米粉，炸云吞。白玫瑰是一种在软糯米皮中包裹鲜美虾松、鱼松，然后捏成玫瑰花瓣形状的美食。米皮上还会淋上鱼露、柠檬汁、香葱、香菜等。

温和晴朗的日子，从酒店或街头商店租借一辆脚踏车，向古镇外的大路骑去。不多时你就将置身绿色的海洋，稻田一望无际，远方地平线苍鹭成群，沿路还会邂逅蔬果园和池塘。稻田的尽头是An Bang海滩，不妨品尝下新鲜打捞的海产，买颗椰子解乏，或是拿上一本书在沙滩躺椅上享受时光静好。

会安古镇虽然面积不大，却也不乏优质的养生地。城市水疗Citrus Spa以纯天然产品在当地家喻户晓。疗程中使用的原料如芝麻籽、莲花等均从当地采摘。特色项目有能量身体磨砂、定制化面部护理、传统越南精油按摩等。综合养生中心A Luminary Life以身心灵和谐为理念核心，开展一系列私人和团体课程，覆盖运动、正念、疗愈、艺术等各方面。经典体验包括声音疗法、整骨疗法、针灸、舞蹈课程、社群交流等。

如果说岘港的优势是靠近古城，且拥有着越南最美公路，越南南部的芽庄则以优质的潜水条件和众多娱乐项目取胜。芽庄周围有25个潜水点，平均能见度为15米，海底有陡坡和岩洞，色彩丰富的珊瑚，有时还能看见鳐鱼。Sailing Club Divers是当地一家历史悠久的五星PADI潜水中心，提供Mun岛保护水域和芽庄湾的潜水行程，以及各种级别的潜水课程。

酒店前台报名参团，乘坐改良渔船，清早出发，驶向水域中央，依次停靠四个小岛。这是芽庄经典的“四岛游”项目。Mun岛适合下海游泳、浮潜；Mot岛上有一家海上浮吧，可尽情畅饮；Tam岛的沙粒尤为洁白细软，小岛上植被葱郁，并提供诸多水上运动。Mieu岛的水族馆里有五彩缤纷的海洋生物，需额外付费参观。船上提供自助午餐，并安排丰富多彩的娱乐节目。

芽庄以北6千米处有一家很大的温泉中心——Thap Ba，主打泥浆浴。温泉中心划分为淋浴区、泥浆区、桑拿区、SPA区。正确的体验顺序是：淋浴——泡泥浆——桑拿——淋浴——SPA按摩。最后的SPA疗程需单独收费，但价格不贵，值得一试。整个体验不仅有趣，而且确实有美肌保健的功效。

位于芽庄金兰机场以北55公里的地方坐落着Amanoi安缦度假村，提供更为极致的度假和养生体验。从机场驱车约1小时10分钟可到达，一路上山川海岸美景足以让人沉醉。度假村置身主山国家公园的葱郁怀抱，俯瞰着宁静海湾，真真是一处避世之所。

从山顶无边际泳池望去，旖旎的风光在眼前铺展开来。餐厅、酒吧、图书馆均坐落于此。下到海边，设有用餐区域和游泳池的海滩俱乐部毗邻金色沙滩，清澈的海水下，珊瑚清晰可见。Amanoi见证了安缦在亚洲首创的养生别墅概念，两座拥有宽敞下榻空间和独立水疗设施的养生别墅分别坐落在度假村的僻静一隅，入住于此的客人们将在舒适私密的环境中体验水疗。不远处，安缦水疗设有五间双人理疗室，两个水设施区域，休闲亭阁和一家沙龙。瑜伽凉亭建在水面之上，营造出宁静敞阔的氛围。度假村推出的“浸入式养生”项目，则带来更加全方位的健康体验。专家指导，私人定制，多维度疗程与项目，帮助客人们踏上蜕变旅程。

西贡的浪漫情怀

胡志明市，如今越南的经济中心，人们却更愿意称其旧名——西贡。法国在这座东南亚小城留下了浓墨重彩的一笔，行走过一幢幢法式建筑，在法国梧桐下歇息，体验法棍上的创新美食，品一杯浓郁的越南咖啡，虽然街上永远是呼啸而过的摩托，但浪漫的情调已融入城市骨髓。

范五老街狭窄的街道上挤满了商铺，旅馆和露天咖啡馆。老街邻近胡志明美术馆，明黄色的建筑里珍藏着越南经典美术作品。始建于十九世纪末的中央邮局运营至今，俯瞰着绿树成荫的Le Duan大道，典型的哥特式建筑，恢弘大气。进入厅内，穹顶、吊灯、花窗，富有古典气息。玛格丽特·杜拉斯笔下的湄公河倾诉着文艺与浪漫，河边漫步，或是参加湄公河一日、二日游，乘船游览，一路穿过稻田、椰林、水果园，河畔居住的人们在狭窄的河道里划着船只，娴熟地在水上做着生意，你可以从他们那儿买到便宜的水果，然后比肩而过。

不少五星级酒店选择入驻西贡，奢华的酒店水疗中心将本地特色和品质服务完美地融合在一起。

西贡万韵酒店的水疗中心面积在城市排名第一，海藻热石疗程被许多客人称赞有加。舒缓的热石按摩后，理疗师在客人全身铺满经加热的大西洋海藻，让身体源源不断吸入丰富的矿物质和维他命。西贡柏悦酒店的Xuan水疗，越南语意为春天。疗程中使用的花卉、草本和矿物原料来自湄公河三角洲的红树林之中；生姜、柑橘、白千层、罗勒、肉桂，这些越南人自古以来用以保健养生的材料都被运用到了护理项目之中。西贡铂尔曼酒店Thann Sanctuary水疗中心传承泰式疗愈之道，内部装潢采用竹子、原木和森林元素。经典颂钵疗程中，理疗师将水晶颂钵置于身体的七大脉轮上，排毒净化、平和心灵。

Pho24是城市里一家随处可见的越南河粉连锁店，环境服务佳。受法国文化影响深远的西贡，法餐自然是少不了的。La Villa French Restaurant，Le Bordeaux，Au Manoir De Khai是当地几家十分受欢迎的高级法式餐厅。

西贡，胡志明市，一座城两个名字，将越南的过去与现代一一展现。

每日生活中的许多场合都是能够加以利用的“小空间”，从呼吸开始，改变身心
By Ken Rosen MTCM

什么是小空间？当你坐在飞机上、大巴里、餐桌前、候诊室中，或躺在按摩床上、瑜伽垫上、沙发中，无论你是在超市里排队还是在自己床上休息，它们都是可以利用起来的小空间。

在这些小小的区域和零碎的时间里，抓住机会行动起来，去感受与思考，尝试一种新的呼吸方式，你将经历改变。

开始小空间运动之前，首先需要做的是转变态度，学习心存感恩；然后开始正确地呼吸。将注意力集中在腹部，吸气时腹部隆起，缓慢呼出时，腹部收紧。记住，绵长、缓慢、深入的呼吸才是最佳方式。

内观己身。打开心扉与思维，探寻内在世界，获得新的认知。当你陷入拥挤的地铁车厢或遇到交通堵塞时，往往是进行内省的大好时机。正确的呼吸将帮助你拓展心灵与思维的空间。无论身处何境，平和地去体味当下时刻。

在无数个小空间和时间片段里，提醒自己正确地呼吸。大多数时间里，我们使用肺式呼吸，肺部的自然运动可起到保护心脏的作用。而腹式呼吸法则可有效去除心火。

这样一来，曾经让人焦虑的无尽等待，便成为了练习呼吸，平静心神，打开心胸的愉悦时光。

三是一个神奇的数字，代表着“存在”的三个层次：天、地、人。

如果从小空间运动的角度来看，当你

“立”于小空间之中时，则是与“天”相和。“天”象征着平衡、未来，和无穷的力量。

“坐”于小空间之中，相对“人”之层，位于“天”与“地”之间，更适合内省沉思，从过往中学习。

“卧”于小空间之中，则呼应“地”之层，休养生息为上，正是关注呼吸之时。“地”意及止息、抚慰、安宁。

因此当你发现自己正身处小空间之时，无论是站立，坐下还是躺卧，都要记得进行深入的腹式呼吸。你将感受到心内无比开阔与柔和。

不要再浪费掉宝贵的“等待”时间，开始小空间运动，开启简单却意义非凡的身心蜕变。