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数据洞察将帮助SPA制定宏伟目标，发展壮大

SPA行业的最热趋势不是某项技术或产品，而是数据。2022年已经到来，SPA经营者们需要好好利用数据来了解自己的商业运营情况，并为新的一年制定最为合适的发展战略。可喜的是，许多运营者已经掌握了很多数据——关于他们的客人、市场渠道、销售额、员工表现等。确实，如今我们所拥有、利用并受益于数据的程度比以往任何时候都要更大。但还不是每个人都懂得如何最大化的利用数据的价值。通过数据分析获得的深入洞察将给你的SPA生意带来竞争对手所没有的独特优势，助力你制定宏伟目标，强健发展。

成功的运营者将在五个关键方面运用数据洞察来助力商业发展：

日常运营和效益

对于SPA来说，时间往往是最宝贵的资源。保证时间被合理与有效利用是很重要的。不过，需要记住的是，长期稳定的收益增长来源于服务与零售两方面综合效益的最大化。平均客单价是生意成功与否的核心标志，它可以说明你是否从与每一位客人的互动中获得了最大收益。如果能够每一天、从每一位员工所服务的客人那里持续获得高额客单价，这说明你成功做到了维持长期良好的客情关系。当客人们从你这里获得个性化的疗程计划建议时，他们会愿意体验更多服务。

• 日总销售额(服务+零售)
• 零售/服务比(购买的产品数量/单次服务预约)
• 实际预定量VS可提供的总预订量(利用率)
• 消费卡的销售额(如适用)

专业提示：仔细审查销售与效率之间的平衡，从而发现服务提供者在哪些方面的利用率低，进而对其进行培训，使之能够以更高效的方式提供优质服务。

客情关系

当然了，全满预定量是一个很好的现象。但是，单纯的进店人数并不是所有。根据你的商业目标，你得了解自己客人的类型，以及什么可以吸引他们。

• 客人数量
• 客人到店频率
• 新客人VS老客人的预订量(留客率)
• 预订VS预定后未能到店的比例

专业提示：在客人离店之前鼓励客人进行下一次体验的预订是一个增加稳定收益的可靠方式。但这是一项团队工作。虽然SPA管理软件会给客人发消息提醒其进行预订，但是员工也需要在每次提供服务后积极地与客人进行交流，鼓励其进行预订。

员工管理

你的员工就是你的门面。他们必须能够持续为客人提供积极的体验感。他们在你的发展战略的执行上发挥着关键作用，比如为客人推荐正确的零售商品。因此，为员工制定具体目标能够提升他们的工作积极性，并与其维持良好的关系。

• 每位员工的预订率(利用率)
• 服务销售额
• 零售额
• 再次预订率
• 平均客单价

专业提示：根据员工的表现，为其设定更具挑战的但依然能够实现的目标。使用奖励机制，让这些挑战变得更有价值。为员工提供培训，一方面将有助于他们达到目标，同时也将为在工作中有困难的员工带来鼓励和支持。

市场营销

没有谁是天生的商业奇才。工作表现的相关数据将让你清晰认识到，你在哪些方面是高效的，哪些方面是有待改善的。

• 网站流量
• 邮件查收率
• 邮件点进率
• 社交媒体上的关注者和互动率(账号洞察)
• 线上口碑(五星好评和推荐)

专业提示：以上这些只能说明部分问题。你还需要通过其它指标来做出判断，比如一个月内的新客人数量，某个打折零售产品的销售额等等，这些都将帮助你有效衡量市场推广的效果。

长期增长

开始时，通过每月的数据分析，来审查运营的各个方面。形成习惯之后，可以以更加长远的目光考虑商业的增长和成功。对品牌发展状况的年度分析包括：旺季的资源计划安排，淡季的折扣推广，管理产品库存以应对全年的客人需求。长期战略中还应包括，如何找到、培训、留住最优秀的员工，也就是留住了客人最喜欢的员工。 数据只是屏幕上的数字，重要的是如何对它进行分析并做出行动。当你能够持续的通过数据洞察来进行商业运营时，就会经历到，这些数字不仅仅让你的收益增加，还会让你的品牌持续繁荣发展。

如果想尝试有机护肤，在购买护肤品前，最好先了解本文所提到的五件事

购买新的护肤品之前需要建立对品牌一定程度的信任。近几年，天然护肤成为了一大趋势：2015年，市场调研公司Grand View Research预测，到2021年，个人有机护肤的市场价值将增长到180亿美元。如果柜台上售卖的传统护肤品已经不能满足你的需求，那么也许是时候改用有机护肤品了。

在护肤品/化妆品里，“天然”这个词并不是一个很严谨的术语。就像每个人都有权利发表自己所认为的“美”是怎么样的，对于“天然”的理解也因人而异。对于产品公司来说，选用“天然”这个词一定不会错，所以不管是否真的 “天然”，他们都会大肆使用这个词。由于对化妆品术语的监管并不完善，如果你想避免那些伪天然产品，最好的方法是选择“有机”护肤品——虽然也没有100%保障。

获得USDA美国农业部有机认证标签的公司必须遵守USDA列出的可包含和不可包含成分列表。FDA美国食品和药物管理局对护肤/化妆品的定义是：通过擦、倒、洒、喷、涂抹等方式运用在身体上，为了清洁、美容、提升魅力、改善面容的产品。美妆品想要进入市场不一定要经过FDA认证，但是在上市前，FDA会对其进行一定程度的管控。当然，FDA做的唯一一件事就是，确保产品上所贴的标签属实。因此，贴了有机标签的产品，其成分来源大概率是安全的。但是，这也意味着，对于已经上市了的产品，FDA就不会做什么了，因此消费者还是很容易被不真实的标签所误导。

如果你想开始使用有机护肤品，在选购产品之前，最好先了解以下五件事。

1.不同的有机等级

有机这个词会以不同的方式出现在产品上，但如果你想买一款真正的有机产品，那么就要看它是不是有USDA有机标签。要获得USDA有机标签，产品必须含有至少95%的有机成分。根据有机认证标签指南的说法，剩下的5%或少于5%的成分并非有机成分，未获得国际有机项目认证。如果产品上标注“使用有机成分制作”，那么必须含有至少70%的有机成分，但这并不能让他们获得USDA有机标签。还有些公司在产品中既使用天然成分，也使用合成成分，如果有机成分含量少于70%，那么他们只能在成分列表中标明使用了哪些有机成分，但不能贴注任何标签。

2.有机护肤品的价格更高

贴有有机标签的产品往往也有更贵的价格牌，但同时也意味着比那些便宜的产品更加高品质以及健康。贴标签并不是一个市场推广策略，实际上，为了获得有机标签，产品公司要付出非常多的时间和金钱。申请获得USDA有机标签的费用通常可高达1500美元。如果品牌想在日后为其他新产品申请该标签，还得支付额外费用。对于大品牌来说，申请标签的成本可能不算什么，但对于小品牌或者定制化生产的品牌来说就不容易了，他们往往会把价格提得更高，因为有机产品的保质期往往很短。据StyleCaster报道，有时候，大的零售商不想承担产品过期的后果，就干脆不选择有机产品了。

对于我自己的品牌来说，制作有机护肤品的成分成本是非常庞大的。但是由于我的产品都是为客户定制的，因此不太需要担心过期问题。不过，由于不是批量生产，如果我一天接到12个订单，把这些订单完成会需要花费很长的时间。有很多很棒的品牌和我一样，我们没有那样多的人力来进行批量生产，以及/或者对一批批产品做品控，所以当你看到一个高额的价格牌，其实是很正常的，也是很值得的。所以，当你将这些因素都考虑进去，就能明白为什么很多小公司迟迟未申请或干脆放弃申请有机标签了。

3.天然和有机是两个概念

成分表上的微小字体以及对化学术语的认知缺乏使得大家很难判断到底哪些成分是天然的，更别说有机了。大英百科全书对有机的定义是：含有碳原子的复合物。倡导安全护肤的人士马上指出：产品公司可能会滥用对有机这个词的解释来误导消费者。这条信息的发布者在Health Report上说到，苯甲酸甲酯防腐剂甚至都可以被认为是“有机”的，因为它是从天然腐烂的树叶中演变而来的，变成了有毒的原油。“芳香”这个词也很有意思，据Well and Good报道，FDA提出公司不一定要列出让产品产生“芳香”的每个成分。

令产品产生香味的可能是天然以及合成化学品的组合。2014年，美国国家科学院发现某些构成“芳香”的成分会致癌。所以，如果你喜欢自己的护肤品的味道，那么最好找到成分表研究下它里面所蕴含的精油成分。

4.呵护皮肤的同时支持有机农户

罗德尔研究所通过实地考察，将30年间常规农作体系和有机农作体系做了对比，发现常规农耕系统比有机农耕多排放40%的温室气体。不过，购买有机护肤品的益处不仅仅在于减少碳足迹。发布该项研究结果的作者指出，气候变化会造成食物短缺，因此，支持有机农户就是帮助解决子孙后代的食物保障问题，有机农耕土地具有更好的生长、储存和节水能力。不过就我个人而言，支持有机农耕的最主要原因是：土地为我们的护肤品无私地提供了原料，我们也应该善待土地。

5.有机护肤品中的成分功效/影响和其它产品一样因人而异

记住，不要因为一个产品说自己是有机的就认为它对所有人都安全。如果你对某些植物过敏，那就得好好查看成分表了。许多精油都含有抗癌物质，使得它们比“香精”安全，但是，并非所有精油都适合儿童和老年人，因为他们的皮肤更薄，不适合精油中强大的化学成分。所以如果你的皮肤容易过敏，不妨考虑购买无味有机护肤品，以及仔细阅读成分列表。 好消息是，即使没有USDA有机认证，对于天然护肤品也有衡量标准。天然产品协会制定了一套指南来评判某产品能否被称作“天然”。

SpaChina特邀撰稿人、6 Degrees水疗顾问公司创始人Richard Williams先生采访了
Five® Rhythms舞动冥想培训师Suzie Craddock女士，并与SpaChina杂志分享

我和Suzie已经是十几年的好友加同行了。最开始我们经常在东南亚的各类水疗行业会议上碰面。后来在不同时期，我们又都为泰国养生度假村奇瓦颂工作过，我担任过奇瓦颂华欣的SPA经理，Suzie则曾为在曼谷新开的奇瓦颂水疗学院提供项目管理支持。

从在澳洲创办国际认证学校到在中国香港、东南亚等地支持SPA的开业筹备，Suzie有着丰富的行业经验和实操经历。目前，她致力于教授Five® Rhythms舞动冥想课程和举办工作坊，如疗愈工作坊——走出忧伤与迷失(Grief and Loss)，为患有乳腺癌的女性举办的舞动(Movement)工作坊，以及为年轻人设计的断网养生系列(Unplugged Wellness Series)。

Richard: 您是如何成为Five® Rhythms舞动冥想培训师，并成为职业之选和一生所爱的？

Suzie: 20多年前，我在瑞士苏黎世参加了一场为期五天的健康工作坊项目，参与者中包括资深的Five® Rhythms培训师，那是我第一次接触到Gabrielle Roth设计的这项不可思议的舞动冥想练习。那时的我正处于生命低谷期，经历了离婚，后来又因持续压力被确诊为乳腺癌。

这次体验彻底改变了我的人生。Five® Rhythms练习充满了协作和参与感，影响深远。至此以后，我开始在日常生活中持续进行这项练习。

Five® Rhythms舞动冥想引导着我去体察生活中的创伤所引发的各种感受和情绪，并获得内在与外在的疗愈。看似只是一个简单的练习，却能帮助我不断探索自己的身体，带我走出局限，放下那些本不该属于我的，也让我发现了一个新的伙伴——舞蹈。跳舞时，我愉悦并专注，这种专注于当下的体验让我从内里得到了疗愈。

Richard: 如何一步步深入对这项练习的认识，并不断获得疗愈体验的？

Suzie: 在开始这项练习后，我听了许多Five® Rhythms培训师的经验分享，并对此进行思考，实践。练习过程中，一方面，我慢慢的获得了对过往创伤的治愈；另一方面，我也在不断获得新的内心的滋养。Five® Rhythms让我找到了新的人生方向，也开启了一段全新的健康旅程。在持续练习多年之后，我自己也成为了一名培训师。

我前往海外进行了密集的培训并于2013年成功结业，最终于2014年2月取得Five® Rhythms舞动冥想培训师认证。

Richard: 请向我们介绍一下Five® Rhythms。

Suzie: Five® Rhythms是一项动态的舞动练习，由Gabrielle Roth女士在纽约创立，如今全世界已有数以千计的练习者。Roth将各个文化中的本土元素、传统，萨满教和东方哲学，以及格式塔疗法相融合，以“连接、协作、 艺术表达”为中心，将人们汇聚在一起。如今全球各地已有不少Five® Rhythms认证培训师。

Richard: Five® Rhythms的核心理念是什么？

Suzie: Five® Rhythms的核心是表演艺术。创始人Gabrielle Roth相信:“如果你让身体舞动起来，它就会治愈自己。舞动既像药物一样能治疗，又是一个超越语言、文化、年龄的媒介，将痛苦转化为艺术，艺术转化为觉知，觉知转化为行动。”

每当人们开始练习Five® Rhythms，就会自动的彼此连接在一起，一同舞动、挥洒汗水，一起经历改变，互相支持。Five® Rhythms提供了一个安全的区域让每个人的“自我”放下那些曾紧紧抓住不放的，并唤醒那个异常丰富、充满潜力、创意无限、自由奔放的自己。Roth创造这项练习的指导思想是：一切事物都蕴含能量，以波纹、图案、韵律的方式变换。Five® Rhythms正是通过形如波纹的舞蹈让参与者经历转变。

Richard: 这项练习是如何进行的？

Suzie: Five® Rhythms在世界各地都有，通常是在一个安全而神圣的地方进行，可能是大礼堂，也可能是小工作室，以课程或工作坊的形式展开。如今因为疫情的原因，也可以通过Zoom线上进行，参与者自行选择一个户外的自然空间。在练习中，人们自由的表达自己，做自己，没有人会去评判什么。

Five® Rhythms的舞步包括滑动、暂停、无序、抒情、静止五部分，唤醒我们的身体、情绪和精神意识。我最喜欢这项练习的一点是，它让我开始关注自己的身体，感受它的移动、连接、平衡。汗水、呼吸、直觉充满整个练习过程。我们会重拾对自己身体的信任，在舞动中去体察每个身体部位，无论是手臂、盆骨还是双脚。然后你会开始爱上这些往往被忽视的身体部位，对它们燃起崇敬与感恩之情。练习中，我们用富有表现力的动作来尝试放下、舍弃，并深深扎根。Five® Rhythms的认证培训师会为练习精心设计伴奏音乐。

每一年，每8位女性中就有1位被确诊为乳腺癌，正是出于这个原因，我设计了一项针对乳腺癌患者的Five® Rhythms主题工作坊，叫做Movement A Breast®，已在澳洲珀斯被一家著名的癌症综合疗法集团采纳，我们如今也把这个项目推向了全球各地。

Richard: 关于Five® Rhythms练习，您还有什么想分享的吗？

Suzie: Five® Rhythms练习看似简单，却能引导你进行深入的、源源不断的探索，帮助参与者突破自身局限，激发深层创造力，实现与自我和他人的连接。大家可以前往Five® Rhythms官网https://www.5rhythms.com/了解更多信息。

每一周，我们都会探索不一样的主题，把它融入到练习中。在经历内在蜕变的过程里，我们以身体部位为媒介，更加深入的感知和了解自身。

Richard: 参与者如何能体验到Five® Rhythms的灵魂核心所在？

Suzie: Gabrielle Roth认为，韵律驾驭着我们每个独特的个体中所释放的能量。她经常问一个问题：“有没有哪门学科是让我们通过跳舞做一个自由的灵魂？”我相信，当你沉浸在舞蹈中时，你会自由的以全新的视角看待事物，也会开始审视自己的生活，并在练习结束后继续这么做。所以，Five® Rhythms为人们提供了一个绝佳的方式，来探索自己的身体、心理和精神的独特之处。我们将成为自己未来的设计师。

Richard: Five® Rhythms舞动冥想可以带来哪些益处？

Suzie: 当人们提到冥想，往往浮现在脑海中的画面就是在巴厘岛的度假村里，或是在瑜伽亭中，一个人以莲花坐姿一动不动的呆在那里。但其实冥想也可以以跳舞的形式来进行。Five® Rhythms将不同的舞蹈动作融于冥想，而且它适合所有人。无论你的体型、年龄、长相、性别、灵活度、文化背景是怎样的，Five® Rhythms邀请所有人在舞蹈的世界里彻底放松自我。

很多人不愿意参加舞蹈课，有的是担心不会跳，跟不上节奏，有的是对自己的体型不满意，或者自尊心太强，怕被人笑话。

但其实，跳舞能够带来许多健康益处。首先，它能帮助你打开大脑中的神经通路，这对于认知能力尤为关键。同时，它能增强身体的灵活度，改善情绪，减轻因各种痛苦经历造成的压力。跳舞时，大脑放空，灵魂被唤醒，内心的宁静之感油然而生。此外，我们也会增加对自己身体的认知，并且学着去享受快乐。相关研究表明，跳舞还能有助于身心平衡，提升能量。

Five® Rhythms的练习中，每个人都享受着自己的旅程，探索着自己的身体，同时又同在一个场域里共同经历和舞动，感受五个不同的舞蹈阶段所象征的生命的不同方面。

Richard: Five® Rhythms舞动冥想是否会教给人们一些“人生课程”？是否有一些具体的健康问题会通过这项练习被解决？

Suzie: 会的，Five® Rhythms舞动冥想会教给我们很多人生课程。首先，我们在练习时可以自由的表达情绪，这让我们意识到自己是一个真实的人。当我们一边舞动，一边打开想象力的大门，会感受到自己是作为独一无二的个体存在，完全专注于当下，既学习着按照自己的节奏起舞，也学习着与他人一起舞动。在这个美妙的过程里，我们将会接受和拥抱自己的不完美。你会感受到一种深深的连接感，以及内心真实的安宁。你也将体验到，住在这个身躯之内是多么美好，毕竟它才是我们唯一的真正的居所。

Five® Rhythms舞动冥想还能增强我们的恢复力、忍耐力和自愈力。我们将会获得勇气，突破局限，战胜生命中的惊涛骇浪。正如Gabrielle Roth所说:“能量转变为波纹，波纹转变为图案，图案转变为韵律，能量、波纹、图案、韵律，而这，不多不少恰好就是——一场舞蹈。”

在这个社交时代，我们常常被各样的负面情绪所充斥着，在Five® Rhythms的练习中，我们可以深入探索，理解自己的情绪。

还有一些人在生命中经历悲伤、迷失，他们可以通过Five® Rhythms调整自己，更好的处理这些创伤经历带来的影响。充满创意，引导人内观深思的舞步，让我们的深层觉知被唤醒，我们开始重新审视过往的经历，直面自己所失去的，重新出发。我们将会更加明白一段痛苦的经历背后的意义，以及发现、接纳、承认在有所失之后的有所得。富有表达性的舞动冥想练习是一个强大的治愈途径，帮助我们在困难的时刻敞开心扉，表达自己的感受，在这一过程里，我们将收获新的盼望。Five® Rhythms不仅仅是一个人独自的旅程，它更是一项社群体验，让我们学会在旅途中彼此支持。

Richard: SpaChina的读者如何能参与Five® Rhythms舞动冥想？

Suzie: 目前在包括香港、上海在内的亚洲各个城市都有Five® Rhythms舞动冥想的课程和工作坊体验，另外，现在我们也通过线上平台组织体验课程。

Richard: 什么是Five® Rhythms社群？哪里可以找到他们？

Suzie: 我们是一群乐于发现、探索、连接、互动的群体，我们也致力于不断更新Five® Rhythms的练习课程。在Global Five® Rhythms的全球官网上可以找到所有参与以及对这项练习感兴趣的人群，大家也可以在网上找到我们所举办的相关活动。

练习冥想具有诸多益处，其中之一是能让人活得更健康更长久。
Vivienne O’Keeffe 文

早在1077年，印度教的文卷中就提到了冥想。这绝不是一个现代才流行起来的概念。疫情持续两年后的现在，正是我们最需要这项古来的练习为我们带来帮助的时候。

在科学层面，现在我们更加清楚冥想是如何为我们的身心带来健康益处的。至少有70万篇研究资料都清晰阐述了冥想的益处——减缓疼痛、提升免疫功能、降低焦虑与抑郁感、增进整体健康、增强幸福感和自我情绪调节能力。

如今，冥想变得前所未有的流行，众多冥想类APP，最有名的如Headspace，一个接一个被研发出来。

如果以上内容还无法更新你对冥想的认知，我想再介绍一下由全球健康研究所(Global Wellness Institute)的精神健康项目组(Mental Wellness Initiative)所发布的白皮书——《精神健康：途径、实证与展望》。该白皮书由Gerry Bodeker教授领导编撰，我也有幸参与其中。白皮书里阐述了每天进行冥想练习所能获得的巨大益处，还加入了一些历史角度的介绍。

白皮书中介绍到:“1970年，《自然》杂志上第一次刊登了有关冥想的严谨的科学研究论文，证实在冥想过程中，氧耗和心率降低，皮肤抵抗力提升，脑电图显示出脑频率的某些独特变化。至此，冥想成为被中西方世界所认可的一项促进精神发展的练习。”

“40年来对超验冥想的研究证实了其在改善免疫力、降低焦虑与抑郁、提升学术表现、降低老年认知衰退、提升幸福感与生活质量、管理与减少创伤方面的作用。”

在2018年进行的一项工作地研究显示，52%的美国公司雇主会为员工提供正念练习或冥想练习的机会，进而减少了85%的员工旷工率，从中可增加的公司收益之多可想而知。

其实我并不需要100页的研究报告来告诉我冥想的益处，因为我已经亲身经历了它是如何让我变得更加平和宁静，并在工作中更加高效的。2010年，我在个人生活和工作中经历了一些情况让我倍感压力，然后我选择通过冥想来消除焦虑感，坚定意志力，当时我在温哥华参加了一位冥想导师的课程。冥想练习让我变得更加幸福，我的专注力获得了提升，整个身心状态都变得非常好，从那以后，我每天都会进行两次冥想，每次持续20分钟。

冥想在许多人的生命中带来了持续的积极影响，包括Gwyneth Paltrow，Ellen DeGeneres，Katy Perry，Jerry Seinfeld。曾执导《蓝丝绒》、《橡皮头》的著名导演David Lynch成立了慈善基金(www.davidlynchfoundation.org)来支持冥想练习的发展。

Lynch在基金会网站上写到：“我从1973年开始练习超验冥想，一直到今天，它让我内在充满能量、创造力和幸福感。”

Lynch基金会的主要成就之一是其在中学生中开展的宁静时刻(Quiet Time)项目，帮助学生们减少压力，改善健康，提升学术表现。这一练习非常简单易学，老师和学生们每天两次，每次15分钟，坐在一起，闭上眼睛进行冥想。在参加该项目的旧金山的一些中学中，获得了以下成果：

• 参加项目的两所中学均连续四年实现了学生GPA增长
• 参加项目的学生组比未参加项目的学生组获得了更高的GPA
• 在Visitacion Valley中学，非洲、美洲和亚洲学生之间的GPA差值减小
• 参加项目的学生日常出勤率上升
• 在Visitacion Valley中学，连续三年进行该项目后，学生的退学/休学率从28%直线下降到4%。

Lynch的项目大大推动了美国中小学生当中冥想人数的激增，从2021年到2017年增加了10倍。

我认为SPA行业的我们将是冥想的受益者。疫情期间收入下降带来的压力、迫切的健康需求、隔离政策等都对水疗业主和从业者造成了巨大损失。

学习冥想很简单，几乎不需要入门费，大多数冥想练习者会每天抽出40分钟左右进行冥想。不需要购买特别的衣服或器材。当然，如果能够报名课程跟着导师进行冥想是最好的，但即使不报名课程，也完全可以买本冥想书或点开冥想视频然后开始练习。

当然，冥想不是获得内在宁静的唯一方式。MWI白皮书中也说到了其它许多提升精神健康的途径，从营养摄入到优化睡眠、按摩、芳香疗法、个人关系、沉浸自然、沐浴阳光等。

但白皮书中尤为详细地介绍了不同种类的冥想以及各自的益处。

“冥想可促发大规模的神经重塑，进而增强大脑皮质区，特别是前额皮质的发育。不同种类的冥想都可以引发明显的神经系统改变和相应的益处。正念冥想帮助练习者培养非主观认知、自律、注意力、情绪调节能力。超验冥想使练习者提升平静感、警觉、自我觉察力。慈悲冥想将让练习者变得更加无私、富有同情心和建立积极的关系。

此外，加州大学洛杉矶分校神经成像实验室的研究人员发现，长期进行冥想的练习者拥有更多的皮层褶皱，这能使他们比不冥想的人拥有更快速处理信息的能力。研究人员证实了皮层褶皱数量与练习冥想的时间之间的直接关系，这也为大脑神经可塑性、大脑适应环境变化做出相应调整的能力提供了进一步依据。

冥想带来的最大益处莫过于它甚至能让你活得更久。证据表明，冥想可帮助维持染色体终端端粒的长度，而端粒的长度与长寿有着密切关联。

诺贝尔奖得主Elizabeth Blackburn和Elissa Eppel在联合编撰的《端粒效应：活得更年轻、更健康、更长久的突破性途径》一书中阐明了冥想和其它生活方式的改变是如何影响端粒长度的。美国心理协会发布的论文中说到:“Eppel和Blackbum在研究正念冥想时发现，某些形式的冥想可对端粒长度产生有益影响，减低认知压力和压力的产生，提升积极的心理状态，平衡荷尔蒙。后续研究表明了冥想和端粒长度之间的关系，显示正念冥想可增强端粒在周边血液单核细胞中的活跃度，超验冥想则可增强端粒的基因表达。这些研究都说明冥想可减缓生物意义上的衰老进程。”

MWI将正念练习认定为冥想的一种形式，但它们并非一回事。正念练习可以说是一种持续尝试活在当下的练习，而非留在对过往失败经历的回忆中，或对未来的无故忧虑中。

想象一下，当你在一个惊险的滑雪道或是专注的面对一个具有挑战的高尔夫球洞时的感受，你就能有一些理解正念练习的本质。完全集中于当下的具体的某个挑战会让你充满焦虑的大脑得到一个放松和恢复的机会。没有过去或未来，只有此刻当下。

Black Zen(www.blackzen.co)的创始人之一Stacey Johnson在网站上详细解释了冥想和正念的区别。

“两种练习都能提供诸多的身体和精神健康益处，但冥想所涉及的内容更深——你的心灵福祉。正念练习可以让你获得当下的愉悦感，而冥想可以让你获得脱离境况之外的幸福感。两者的细微差别就如精神状态与存在状态之间的区别。”

无论是对于你个人还是你的团队，练习冥想或正念(最好是两者同时)都是一个绝佳方式来摆脱似无尽头的疫情、动荡的政治和经济环境，获得放松、专注力，以及高效工作的能力。 如果你还未尝试过冥想，可以接受我的建议从现在开始。这将是你做的最正确的一项决定。

本文所介绍的养生度假村带来的都会是一次难忘的健康假期

新年伊始，如果你想要从日常琐事逃离，享受一段美好的健康假期，或者是想要治愈具体的身心问题，造访一家以养生体验为核心的度假村会是一个理想选择。不是随便订一家带桑拿、泳池和浴缸的度假村，而是找一家能够提供丰富的养生疗程和治疗法的健康度假村。以下所列出的十余家世界顶级养生度假村将帮助你彻底放松、焕活、提升健康，其中一家甚至率先推出了针对新冠肺炎后遗症的治愈项目。

Lily of the Valley度假村
法国里维埃拉

全新揭幕的奢华家族度假村Lily of the Valley坐落在法国圣特罗佩附近的Gigaro山上，遥望6公里下的优质海滩和蔚蓝海域。时尚的室内设计出自Phillipe Starck之手，但真正吸引人们来到这里的是它所提供的沉浸式养生体验，包括减重、膳食、运动、健康生活等各个方面。度假村内拥有一个全年恒温的准奥林匹克泳池，以及理疗房、咨询室、桑拿房和冰雪淋浴体验间。首席养生专家、法国顶级医生和营养师将整体医学、古老疗法和创新技术相融合。在进行个性化健康评估和咨询后，理疗师将为每位客人设计独特的养生项目，包括专属营养师打造的膳食方案，私教一对一课程，以及70种不同的活动选项，从瑜伽、水中运动到室内单车、山地骑行等。

Palazzo菲乌吉养生度假
村意大利

Palazzo菲乌吉养生度假村采用新艺术风格设计，坐落在占地80000平方米的美丽公园内，俯瞰以疗愈矿泉水闻名的中世纪SPA小城菲乌吉。度假村于2021年开业，经典体验包括在海水浴疗法池里进行的各类水疗法。由科学家和医生组成的团队将为客人进行诊断评估和咨询，并设计个性化疗程。客人将体验到超高科技的项目，如通过MRI和红外技术检测脑部健康和睡眠质量、进行视网膜扫描和诊断测试。其它设施包括一间hammam土耳其浴室，以及设有泰诺健器械、Icarus虚拟实境健身体验、瑜伽和普拉提工作室的健身房。罗马米其林三星餐厅La Pergola的主厨Heinz Beck与营养学专家David Della Morte Canosci教授携手为度假村制定健康菜谱。

SHA养生医学度假
村西班牙

位于西班牙巴伦西亚的SHA养生医学度假村推出了一个特别的项目——治疗新冠肺炎后遗症，是养生界的首例，融合了不同的治疗法和医学疗程。由于新冠病毒对每个人的影响都不一样，该项目的参与专家也来自不同的学科背景。基于SHA综合健康法，各个领域的专家们制定了不同的康复治疗法案和疗程，帮助每个治愈患者从各自的后遗症中得到恢复。

Terme di Saturnia养生度假村
意大利托斯卡纳

Terme di Saturnia养生度假村坐落在意大利著名的天然地热温泉区——位于托斯卡纳大区的中世纪小城萨图尔尼亚。这家拥有124间客房的度假村被120公顷的乡野田园环绕，中央是古老的疗愈温泉。这里的温泉水具有强大的保健、抗氧化和排毒功效，对心血管、呼吸、肌肉和骨骼系统大有裨益。度假村里建有泳池、按摩浴缸、水瀑、带桑拿房的罗马浴室、土耳其浴室等。客人们还可尝试瑜伽、户外自然漫步、高尔夫、网球、山地骑行等。

The Point度假村
格林纳达Petite Calivigny

2020年秋季开业的The Point度假村是加勒比岛国格林纳达的第一家奢华生活方式养生度假村。度假村所提供的静休/养生项目不是在固定的日期以固定的形式进行，而是会根据客人的喜好与时间安排来制定。一系列丰富的运动与养生项目包括直立浆板训练、高强度间歇训练、把杠芭蕾练习、拳击、瑜伽等。Petite Spa提供全面的疗程，包括瑞典式按摩、泰式按摩、深层组织按摩、灵气疗法等。度假村拥有隐秘的私人海滩、先进的艺术健身房、养生中心、5个泳池、海滩酒吧和私人码头。

Spa Village水疗别墅度假村
Return to Yourself项目
巴厘岛Tembok

YTL酒店集团旗下的Spa Village水疗度假村是一座特别适合女性单人旅行者的全包式瑜伽&养生度假村。宁静美丽的海滨，客人可体验专业瑜伽课程、冥想、SPA疗程。

San Montano水疗度假村
意大利伊斯基亚岛

坐落在意大利火山岛伊斯基亚岛北海岸的一座山顶上，美丽的五星级水疗度假村San Montano是一处休闲养生的世外桃源。芬芳馥郁的地中海花园里种植着几百棵柠檬树，户外SPA俯瞰一望无际的洋面。温泉水泳池、天然洞穴桑拿都值得尝试。

Euphoria度假村
希腊

希腊伯罗奔尼撒半岛上的Euphoria度假村所推出的“斯巴达冒险”(The Spartan Adventure)项目在美妙的自然之境将健身与文化结合，特别适合想要寻求高强度健身体验的客人。一系列高强度的活动将带领你深入了解斯巴达的魅力与历史，传承斯巴达人对运动和自然的热爱。该项目的亮点包括：在附近的Sainopoullio圆形竞技场中进行高强度间隔训练课程，在昔日的罗马商埠、风景如画的海边小镇Gytheio进行三项全能运动：游泳、骑行、攀岩；深入古老的Merlai山脉徒步远足，欣赏斯巴达遗迹。其它体验还包括：能量课程、空中瑜伽、SPA疗程等。

Le Sirenuse度假村Dolce Vitality项目
意大利阿马尔菲海岸波西塔诺镇

Le Sirenuse度假村于早春、晚秋，每年两次推出“甜美焕活”(Dolce Vitality)项目。持续一周的健康养生旅程包括：户外徒步、瑜伽课程、意识冥想、低强度力量训练、恢复型SPA疗程。酒店主厨与驻地营养学家、健康教练携手为客人预备美味平衡的素食餐饮。

Andronis Concept养生度假村
希腊圣托里尼岛

栖息在圣托尼里的最高点之一，Andronis Concept养生度假村的套房里设有面向大海的私人无边泳池。度假村附近有一条风光宜人的徒步路线。养生专家为客人设计了每日徒步、瑜伽、网球、私教健身、经营养学家认可的希腊美食烹饪等课程。2021年，度假村推出了CBD大麻二酚疗程，疗程中使用Ila品牌的浓缩精华膏，可缓解创伤引发的炎症和麻痛。

Bad Ragaz豪华度假村

瑞士 Bad Ragaz豪华度假村一直以来都以天然温泉水广为人知，温泉水取自邻近的Tamina峡谷，该峡谷早在1242年就被发现。最近度假村推出了一项新的养生概念——新生之旅(NewYou Method)。这项养生概念围绕六个生活方式元素而展开，并将度假村的医疗、服务、餐饮强项结合起来。度假村将根据客人的个人养生目标：定制出恢复、提升健康、减重等各类适合的专人项目。