电子游戏与缓解压力

电子游戏不只是好玩和娱乐，一些证据表明，它们实际上有助于放松和解压

虽然电子游戏经常受到一些人的负面关注，他们认为会让孩子们变得更不合群和更具攻击性，但越来越多的证据表明，这些互动游戏也对心理健康有益，与压力水平的降低、情绪意识的增强以及注重解决方案的行为有关。

游戏与压力之间关系的研究

大多数游戏玩家表示，即使是暴力游戏，也是一种缓解压力和享受与朋友一起玩的方式。一些证据甚至发现，许多市面上销售的电子游戏对治疗焦虑症和抑郁症等精神疾病有帮助。

然而，许多关于电子游戏的健康研究都假定游戏会给人带来压力或对心理有害。虽然这并不是全部，但也有一些证据支持这一假设。大量研究表明，玩暴力电子游戏与性格里的攻击性指标增加呈正比，但其实许多证明攻击性增加的研究，所关注的是青少年的思想和语言，而不是实际行为。玩暴力游戏的少年的攻击性感觉略有增加，但几乎无法察觉；少女的压力值则略有增加。

同时，更多研究表明，电子游戏对压力反应的影响是复杂的，会因游戏类型的不同而不同。与益智游戏相比，格斗游戏会增加身体压力指标，如血压升高，但同时也会增加积极情绪。

合作游戏能降低压力水平

一项研究考察了玩竞争游戏或合作游戏的玩家。正如预测的那样，游戏后的压力水平存在差异，相比单打独斗，合作团队游戏者的压力水平下降幅度更大，但两组人都通过玩游戏达成了减压。

此外，两组人都对其他玩家保持了积极的情感，但团队合作者的情感略高。这是电子游戏提供积极社交体验的好佐证。

电子游戏与冥想干预

一项研究比较了玩简单的休闲电子游戏，和参加正念冥想课程对缓解压力的影响。

虽然正念冥想组的参与者在缓解压力方面略胜一筹，但研究人员认为两者的效果非常相似。鉴于电子游戏的流行，研究人员认为一些游戏工具可以成为人们应对压力的有效干预手段，尤其对于青少年、学生、年轻人和其他喜欢在电脑、平板电脑或游戏机上玩游戏的人来说，可能是一种特别有吸引力的压力缓解工具。

可提高情感意识

有证据表明，电子游戏可以为培养情绪意识和应对技能，提供一个相对安全、有趣的渠道。最有用的策略通过解决问题，或使用个人应对策略，来解决负面情绪，或寻求其他玩家的社会支持。

荷兰行为科学研究所的一项研究，针对精通《星际争霸2》的玩家们，以确定他们在游戏中的应对机制是否与他们的总体压力水平有关。他们发现，一些在游戏过程中感到不安的玩家们，都能在游戏过程中找到有用的应对策略，来处理他们的负面情绪。

应对能力强的人与应对能力差的人之间的一个关键区别是，他们是否有能力监控自己的感受和内心状态，这种能力被称为内感受意识。通过监控内心状态，大脑就能迅速采取措施来保持健康的平衡，可以通过做出有益的决定来改善自己的状况，或者寻求支持。事实上，大多数游戏都会奖励玩家在面对压力时管理自己的情绪并努力寻求解决方案。

日常生活中的应用

通过了解对这些游戏玩家最有效的方法，我们可以在自己的生活中利用这些信息：发展我们的内感知意识，并利用它来保持情绪平衡，这对健康的应对方式至关重要。更重要的是，通过玩游戏，我们可以以一种无威胁、有趣的方式为发展这些技能提供练习场景，这也是玩游戏的优势之一。研究还发现，电子游戏也有提高儿童智力的潜力。

如果有兴趣尝试电子游戏来缓解压力，那么了解哪些游戏可能有帮助，哪些游戏应该避免可能会有所帮助。下面推荐几款有助于缓解压力的电子游戏。

休闲游戏：这类游戏可以拿起来玩几分钟，然后再放下。它们可以包含简单的挑战、短时间的游戏比赛或随时停止和保存的功能。休闲游戏之所以令人愉悦，是因为它们可以让人快速休息，提供具有挑战性但不紧张的体验，并改变注意力。

合作游戏：这些游戏涉及可以与其他玩家一起完成的挑战。这样做有几个好处。其中一个主要好处是，玩家可以通过游戏建立一个朋友圈，这即可以让人感到欣慰，也可以增强能力。我们小时候都喜欢和朋友一起玩游戏，而现在，我们也可以和朋友一起玩游戏了。

合作游戏的另一个好处是玩家可以互相帮助，提供象征性的支持，并帮助彼此发展解决问题的技能。这些积极的体验和“胜利”可以让人感到有力量，并增强应对压力的能力。

正如前文写到的，合作游戏可以缓解压力，并在玩家之间创造积极的情绪。这些游戏可以在手持游戏系统、电脑上，甚至通过社交媒体直播里进行。

管理压力

有些游戏实际上是为了帮助玩家更有效地管理压力而创建的。虽然这些游戏不一定像其他一些游戏那么“主流”，但它们在缓解压力方面可能特别有帮助。

例如，训练玩家进行冥想，或者可以训练生物反馈，帮助玩家掌握这些强大的压力管理技巧，这些技巧几乎可以在任何压力情况下使用。现在有许多缓解压力的游戏可以在虚拟现实(VR)头戴设备上玩。

但现在压力管理技能的游戏很少，但有一些可以考虑：

Wild Devine的Relaxing Rhythms:这是一款较老的游戏，属于生物反馈类，使用指尖传感器提供游戏内反馈。

Muse:使用“脑感应头带”的游戏，该头带为冥想提供反馈：冥想时聆听自然声音，但一旦玩家的思绪开始漂移，自然环境声音会变得更加强烈，直到将思绪带回到当下。这是一款介于游戏和工具之间的设备，但对许多冥想新手来说，它既有趣又更具吸引力。

Champions of the Shengha:一款允许玩家在现实生活中佩戴传感器，通过在游戏中保持冷静而变得更加强大的游戏，促进正念练习。Champions of the Shengha是一款鼓励情绪掌控实践的非凡游戏，它不仅让玩家在游戏中和现实生活中变得更强大。这对青少年和那些可能难以学习正念等压力管理技巧但喜欢玩游戏的人来说是理想的选择。

构建技能

用以增强大脑能力或特定技能。好处是它们不仅可以帮助摆脱压力，还可以帮助建立执行力，以提高解决问题的能力并在日常生活中保持组织性。技能构建游戏可以是益智游戏，例如，您可以在网上或手持游戏设备上玩的填字游戏，也可以是需要快速思考的游戏。

真正喜欢的游戏

实际上，任何玩家真正喜欢的游戏都可以是减压的，都可以通过让你从日常压力中的逃离出来、打破反复思考的模式或建立积极情感的方式带来好处。玩游戏时，关注自己的感觉，并在游戏结束后再一次复盘自己最喜欢的内容。

重要的是要记住，视频游戏也可能耗时或甚至上瘾，如果难以控制玩游戏的时间，或者玩游戏导致生活中其他方面出现问题，请考虑寻找不同的压力缓解方法。 最终，请注意在玩游戏时和玩游戏后的感觉，根据观察做出调整。