大脑就像人体的肌肉，越用越好用，
越用越灵活，因此适当的训练必不可少
除了遵循健康的生活习惯，保持运动，还可以有意识地通过一些方式来训练大脑，保持思维和记忆敏锐，并且不必花费很多钱。
健康专家建议要坚持从事涉及现实生活的各种脑力训练。例如，每天通过不同的路线回家，用相反的手刷牙，大脑通过唤醒和联想来工作，所以调动的感官越多越好。
您可以从早晨的阅读开始。圣路易斯大学老年医学部医学教授约翰·E·莫利博士说:“像Crosswords文字填空这样的简单游戏，或者是从两张图片里找出不同之处的漫画，这都很好。”除了文字游戏，莫利博士还推荐了以下锻炼来提高您的思维能力。
测试你的记忆力
列出一个清单，如杂货项目、待办事项或任何您想到的东西，并努力记住它。一个小时左右后，看看您能回忆起多少项目。使列表尽可能具有挑战性，以获得最大的心理刺激。一项小型的研究表明，手写记录和组织列表，有助于人能更有效地回忆单词列表。
让音乐播放
学习弹奏乐器或加入合唱团。学习新的和复杂的技能对减缓大脑的衰老有好处，一篇发表在《老年学家》上的过去评论表明，音乐活动：如弹奏乐器、合唱或上钢琴课，能对健康的大脑在减慢老化速度上，显示出特殊的前景，甚至会令大脑更活跃更年轻。
在脑中做数学
在不使用铅笔、纸或计算机的情况下解决简单的数学问题。一项发表在《实验医学与生物学进展》上的小型研究表明，解决数学问题对参与者的认知产生了积极的影响。有趣的是，可以通过一边行走，一边口算，来使这种锻炼更有挑战。
参加烹饪班
学习烹饪新菜肴。烹饪过程中会调动很多感官：嗅觉、触觉、视觉和味觉，涉及大脑的不同部分。此外，从计划膳食、编制购物清单、多项任务协调处理，和烹饪时候的统筹组织等，都能从多维的角度来提高认知技能，训练大脑。
学习外语
以学习新语言中的听力和听觉刺激，来训练大脑。一项发表在《心理通报与评论》上的荟萃分析表明，掌握双语和多语种技能的人群，能降低患痴呆症的风险。
单词游戏和书写
在脑海中想象一个单词的拼写，然后尝试想出以相同两个字母开头或结尾的其他单词。在中文方面，你可以把手机改为手写输入法，通过记忆和回忆每个汉字的写法，来训练脑部。
记忆复刻地图
从一个新地方回来后，尝试绘制该地区的地图。每次去新地方时重复此练习。一项以伦敦出租车司机为重点的过去研究发现，成功记住城市地图的司机显示出大脑结构的永久变化和更好的认知功能。
挑战味蕾
进食时，尝试识别餐中个别成分，包括微妙的草药和香料。
手眼协调能力
培养需要精细运动技能的新爱好，可以帮助您保持手眼协调能力的敏锐。根据哈佛健康出版物，这可能包括球拍运动、太极、编织、绘画、绘画或玩电子游戏。
学习一项新运动
开始进行体育锻炼。一项发表在《心理学前沿》上的评论指出，增强平衡、力量和有氧能力，有助于你在衰老的过程中保护大脑。莫利特别建议瑜伽、太极，高尔夫或网球作为提升脑健康的运动，而哈佛健康出版物推荐游泳，因为它具有大脑促进作用。另外如果你在中国，可以试试学怎么搓麻将，这绝对是手脑并用的运动和游戏。
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