我们都相信应该多运动。那么为什么保持锻炼习惯如此困难呢？高菲文
每年，数百万人发誓要更加积极地进行身体活动，但绝大多数这样的决心都以失败告终。在坚持新的运动计划一两周后，我们逐渐回复到旧习惯，然后对自己感到沮丧。
调研显示，70%的人表示他们希望过上更健康的生活，减肥并增加运动。在高收入国家，如英国和美国，大多数成年人都没有达到健康专业人士所建议的每周至少150分钟的体育活动。即便每个人都知道锻炼是健康的，但是如何能真正做到呢？
显然，我们需要通过对“人为什么要运动”的理解，来找到一种新的对自己行之有效的健康方法。
我们可以试试通过超越我们生活的现代世界，先去看看我们的祖先以及其他文化中的人们是如何保持身体活动的。这种进化人类学的观点揭示了关于运动的十个谬误。拒绝这些谬误不会让你立即变成奥运运动员，但它们可能帮助你开创新篇章，而不让自己感到沮丧。
每当我们移动着做任何事情的时候，都在进行身体活动。相比之下，运动则是为了健身而自愿进行的身体活动。你可能认为运动是正常的，但其实这是一种非常现代的行为。相反，在过去的数百万年里，人类之所以进行身体活动，只有两个原因：当有必要或是有回报时。必要的身体活动包括获取食物和做其他事情以生存。有回报的活动包括玩耍、跳舞或生存训练，以获得乐趣、培养狩猎技能、吸引异性注意。但在石器时代，没有人会为了延缓衰老而跑五英里，或是无目的为增肌而举重。
总想着偷懒
每当我们看到一条楼梯边上有一个自动扶梯的时候，我们脑海中的小声音就会说:“坐扶梯吧。”有这种想法的人们在机场和火车站占了绝大多数。这只是因为懒惰吗？其实这种本能是完全正常的，因为体力活动需要消耗卡路里，当食物有限时，花在身体活动上的每一个卡路里都是不能随便浪费的，必须只用在重要的关键用途：比如维持我们的身体、储存能量和繁殖。因为自然选择最终只关心我们有多少后代，因此我们的狩猎采集祖先们进化出了避免不必要的努力的脑回路。
“锻炼”？除非它是有回报的，不然脑子根本就会去避免它，所以不要为那些依然存在的自然本能感到难过。相反，接受它们是正常的，本能难以克服，这是个存在于基因本能的好借口。
关于久坐
你可能听说过可怕的统计数据，说我们坐得太多，这会致命。我们其实也大可不必把像坐一样正常的行为妖魔化。每个文化中的人都坐得很多。即使远古的狩猎采集者，一天也要坐大约8-10个小时，与大多数现代人一样多。
但是，确确实实有更健康和不健康的坐姿。研究表明，每隔10或15分钟起身一次的人可以唤醒他们的新陈代谢，享受比整天都久坐的人更好的长期健康。因此，如果你整天在椅子上工作，请时不时地站起来、动来动去，并尽量不要整天坐在椅子上。
原生态不代表强壮
另一个普遍的谬误是：生活在接近原生态的状态，未被文明污染的人，都会更健康，是天生运动员，强壮而有耐力，能够轻松跑马拉松。这肯定是不正确的。原始状态下的大多数狩猎采集者都是青壮年，是在他们本身最健康的年龄段，但他们只是适度强壮，而不是特别强壮，也不是特别快速。我们看到的非洲丛林中的矫健肌肉男部落，也只是他们中的一小撮人。他们的生活并不轻松，即便需要狩猎，也只平均每天花费约2小时进行中度到剧烈的身体活动，成为超级健身达人和超级强壮既不正常也不必要。
减肥不能只靠锻炼
现代人的几乎每一个减肥计划里都包括了锻炼。然而我们也会听到这种说法，就是我们不能通过锻炼减肥，因为很多锻炼燃烧的卡路里有限，但会提高代谢，让我们更容易感到饥饿，以至于有些锻炼后的人会吃得更多。事实是，减肥人群首先必须更注意自己的饮食，控制卡路里的摄入量和有效营养成分比例。通过饮食比通过锻炼能更快地减肥。之后如果配合中等强度的有氧锻炼，比如变速快走和挥汗有氧操等，效果就会更好。当然定期锻炼有助于防止节食后的体重反弹。
关于膝盖损伤
很多人害怕跑步，因为担心会毁了他们的膝盖。这些担忧并非毫无根据，因为膝盖确实是跑步者受伤最常见的地方。但膝盖和其他关节都不会像汽车的减震器那样因过度使用而磨损。相反，适度的跑步、步行和其他活动，会加强关节周围的肌肉和肌腱力量，被证明有助于保持膝盖健康。许多高质量的研究表明，跑步者甚至更不容易患上膝骨关节炎。
避免膝盖疼痛的策略是学会正确跑步，不过度追求公里数和速度，并明智和正确地定期做一些力量训练。
老了不能太清闲
我们中国人都幻想退休后的清闲生活，觉得经过几十年的辛勤工作，应该尽可能地晚年轻松。事实上并非如此。让我们再看看祖先的原始人类的老年生活，事实上，古代在没有任何医疗状态下能活到60、70岁的老人家们，都是动静结合的高手，以便帮助以自己年长者的丰富经验，更好地养育后代，帮助子女和孙子女。
事实上，随着年龄的增长，保持身体有适度的活动刺激，能支持人体在生存中所需的无数次的修复和维护。许多研究发现，随着年龄的增长，运动对健康和抗衰更有益。
运动因人而异
许多医疗和健康专业人员遵循世界卫生组织对成年人的运动建议是：每周至少150分钟中等强度或每周75分钟剧烈运动。事实上这肯定不是一个绝对的数值，因为运动的量取决于诸多因素，如目前的健康状况、年龄、受伤历史和工作种类等等。
但是，即使很少的锻炼也比不锻炼要好得多。每周仅一小时(每天八分钟)就可以带来可观的回报。常常调整和变化锻炼内容和种类，随着年龄增长，进行定期的力量训练也是有益的。
把运动变成社交
现实情况是大多数人并不喜欢运动。为了促进锻炼，我们通常会给自己定个目标，然后跟着潮流时尚去给自己买一堆运动服饰和运动小器材。
但让我们记住，我们进化成为身体活跃的原因只有两个：那是必要的，或者是有益的。因此，我们得找到个两者兼具的方法：让运动变得既必要又对自己有益。在实现这一目标的众多方法中，我认为最好的是将锻炼变成社交活动。如果你可以呼朋唤友与朋友们一起定期运动，你会觉得自己有义务有责任出席，会玩得开心，而且会和朋友们互相激励。
在这个过程中，一定要找到适合自己的群体，切忌互相攀比和做不适合自己的运动。
运动确实有必要
几千年来，我们并没有进化为肌肉男女，但我们确实已经进化成为身体活跃的智慧生物，就像我们进化为饮水、呼吸空气和交友一样，缺乏身体活动是不好的，会使我们更容易受到许多疾病的威胁，无论是身体还是心理上的。
因此我们发明了运动，幸运的是，仅仅稍微有一些运动，就能减缓衰老速度，大幅降低患上各种疾病的机会，尤其是随着年龄增长。而且，运动也可以很有趣，现在疫情过去了，但不知道你们是不是和我一样，有时候会想念疫情期间的自己关在家做有氧，和连线与伙伴们聊天，并一起线上做瑜伽的那段时光。
来吧，运动起来。
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