所有人都知道睡眠不足的感觉是怎样的;然而,你是否真的意识到了睡眠有多重要?Lynsey Woolliscroft文
美国疾病控制和预防中心将睡眠不足视为当今社会的公共流行病。牛津大学的调查显示,我们比60年前平均每天少睡2小时,即,若以每天8小时睡眠时长为标准,如今的睡眠时间降低了25%。
众所周知,睡眠和食物、空气、水一样是人类生命不可或缺的基本内容。夜里睡得好,白天便能更好地运转。越来越多的人意识到,即使只是几天没睡好,就会引起皮质醇(压力荷尔蒙)水平上升,进而增加血压和心血管疾病的患病几率。
睡眠不足还将增大阿尔茨海默症和抑郁症的风险,以及对免疫系统影响重大。这也是为什么当我们感冒时,第一反应就是去睡觉。87%的女性表示睡眠是护肤中的重要环节,人们常说“睡个美容觉”便是这个道理。
睡眠专家Neil Stanley博士从事睡眠研究超过35年时间,组织过数项大型的全球睡眠调研项目。他发现,睡眠在“健康三角”——营养、运动和睡眠的相互平衡中起着至关重要的作用。
首先,营养方面,肠道健康将影响睡眠质量。睡眠不足会改变人体内控制饥饿感和饱腹感的激素,增加食欲、脂肪和体重,缺乏睡眠时,在一天内会比往常摄入多200-300的卡路里。值得注意的是,这些影响并非长期睡眠不足所致,往往,仅仅是一天没睡好,就会出现食欲暴增。
褪黑素是维持良好睡眠的关键。肠道中的有益菌群可促进人体内褪黑素的生成。另外,被称为“快乐激素”的血清素也与肠道健康密切相关。快乐的人一般都睡得更好,因为没有那么多担忧和思虑。
因此,从根本上来说,肠道中强大的有益菌群非常有助于获得优质的睡眠。而保证肠道健康的重要原则之一是摄入干净的食物,取代加工类和糖类食品。
运动也是关键的一环。现代生活方式使人们的神经系统遭受着巨大冲击,交感神经被过度刺激。我们急需恢复其平衡以获得更好的睡眠。
散步、瑜伽、冥想、按摩,尤其是脊柱和头部按摩,都是不错的方式来重整神经系统的平衡。一些古老的疗愈传统认为,通过按压、摇动、揉捏脊柱,可改善人体的自主神经系统,消除压力。
以下睡前准备将大大提升你的夜间睡眠质量。
远离电子设备:睡前1小时开始停止使用电子设备。对于现代人来说这确实不容易。可以设置一个闹钟提醒自己该关机了。电子设备发出的蓝光与太阳光类似,会让大脑误认为是白昼,而停止产生睡眠因子——褪黑素,从而影响睡眠。
提前整理:花几分钟时间为第二天做准备。拿出要穿的衣服,做一张简单的任务清单。这将为第二天早晨节约大笔时间,以及缓解没必要的压力。
沐浴:73%的成人都认为泡澡/淋浴有助于消除压力。睡前洗/泡个温水澡非常有利于睡眠。泡浴时不妨加入具有安神镇静功效的精油,如含有岩兰草、洋甘菊、檀香等成分的精油产品。
呼吸练习:躺在床上,关上灯,意念集中在呼吸上,这将使你的心绪平静,从而有助于睡眠。不妨尝试一下“四方呼吸法”。
最后一步是入睡。祝一夜好梦!