Category: 封面故事

  • 拥抱数字化

    拥抱数字化

    数字化时代,尽管信息变得越来越碎片化,
    消费者接触媒介的方式也碎片化,但是,品牌和服务却不能碎片化。
    知萌咨询创始人兼CEO肖明超文

    2020年,我们遭遇了很多的不确定,但是总体来看,中国经济基本面依然向好。知萌在做2020年趋势报告的时候,用了两个关键词:第一个叫做“进化”。在疫情影响下,企业离数字化越近,受到的影响就越小,因此,拥抱数字化成为了各行各业随即进行的进化,而也因为疫情,决策者和营销人才有时间慢下来复盘和思考,从而让思维模式也得到了“进化”。

    第二个关键词是“张力”,由于中国数字基础设施在近几年,尤其是消费互联网的基础建设非常完善,很多人出不了门,从而更多选择了线上消费,这让线上经济非常之活跃。

    以上这两个关键词,我们从数据中也得到了佐证。2020年中国经济的三个截面数据是:第一,GDP增幅明显。在疫情的影响下,很多国家的经济基本上陷入停滞,但是,2020年中国经济不仅前三季度GDP由负转正,累计同比增长0.7%,估计2020年经济增长在2.2%左右,相关预测在2021年经济增长在4.8%左右,中国经济的基本面向好;第二,消费信心在逐渐回升。2020年8月份中国社会消费品零售总额同比增长0.5%,消费已经完全重启。第三,互联网经济持续蓬勃。1-9月份,网上社会商品零售额,累计同比增长15.3%。这些数据让我们看到了由于疫情得到有力的控制,中国市场的活力在不断重启。

    商业环境的三大变化

    2020年的商业环境,也发生了三大变化:第一,弥合的数字鸿沟。疫情加速了数字社会和智能社会前进的步伐,今年是5G正式商用的元年,截止到2020年6月30日,中国的5G用户已经超过一亿,而从移动互联网人口发展来看,50岁及以上的网民群体从2020年3月的16.9%提升至22.8%,这直接带来的是数字社会实现全人群的覆盖,数字化几乎覆盖了所有的群体。第二,新的线上商业形态,带来了新的“数字生活场”。今年无论是短视频还是直播带货,用户的数量产生高速增长,云端生活场景越来越丰富。第三,线上商业场景驱动了新消费的井喷,疫情给线上驱动的新商业与新消费品类带来时间窗口。今年许多线上新消费品牌都获得了很好的发展窗口,比如简爱酸奶融资4个亿,完美日记上市等。

    在这样的环境下,拥抱数字化成为了很多企业的必选项,在最近知萌和巨量引擎的一项针对企业主的调查研究中发现,有76.7%的企业认为“数字化营销”常必要,但是,很多企业在多重挑战之下,并未实现实际的落地。有接近40%的企业认为市场环境复杂,对于媒介环境和数据环境等有很多的担忧;30%的企业认为,组织体系复杂,要进行数字化调整的话难度很大;还有25%的企业认为,数字化转型对于内部人员的要求较高,而他们缺乏营销人才。所以尽管数字化是必然的转向,但是,实现真正的数字化还需要很多准备和努力,2021年,我们依然要重新地思考,什么是真正的数字化,以及如何应用好平台加速数字化。

    其实,对企业内部而言,数字化不是一种为了追赶的反应型文化,而是一种从底层开始变革的文化;从企业外部而言,数字化变革是指企业以用户为中心,改变他们的商业模式、用户体验和运营流程,充分应用好数字化平台,适应数字化时代的用户信息路径、购买链路,以及用户与商品和服务互动的方式。

    在新的数字时代,我们也要重新思考品牌的法则。今天品牌一定要放弃过去大工业时代的思维,要像互联企业样迭代和进化。在大工业时代,只要有产品功能的差异和可以凸显的卖点,加上规模化媒体,进行单向传播,就可以打造出领先品牌;但是,在数字化时代,品牌要以用户为中心,要注重体验和场景,以及数字衍生的文化圈层的相互影响。

    实现数字化的五大关键

    那么,如何实现更好的数字化,如何用好数字化阵地向2021年,其实要明白下述五个要点。

    第一,再无“传奇”的传播,只有不断流动和持续的品牌内容运营。今天所有营销人梦寐以求的目标都是“刷屏”,大家都在怀念广告行业的那个大创意可以流传很多年的黄金时代,今天已经不存在这种现象了。我们已经进入一个品牌触点和内容运营的时代,品牌要创作多样且大量代表品牌调性的风格化内容,还要适配多元化的场景,才能让消费者和品牌产生更紧密的联系,品牌才会更有影响力。我们从一个big idea时代,进入“More Different Creative Scenes”的时代。

    第二,理性“跟进”,但是不盲目“跟风”,只有“韧性、专注与耐心”,才能构建企业期主义。很多企业,今天听到一个热点,马上就要跟进,明天知道一个平台,立即就要追风,追赶潮流是可以的,找到风口也是必要的,但是,盲目跟风就会出问题。

    在一个互联网平台刚刚开始有流量红利的时候,机会主义可以获得成功,但是当今天流量红利已经消失的时代,只有坚持长期经营,深耕播种,未来才有可能开花结果,因此,阵地经营的”长期主义”尤为重要。我们看到的很多在巨量引擎上成功的案例,都是基于长期经营的累计的效果,方向找对,平台找对,经营是要长期才有效果。

    第三,阵地经营,要从户洞察开始,打造“1米宽,1000米深”的颗粒度经济。今天用户触点和行为多样化,我们要把握用户,必须掌握更多的行为动作。数字化时代,品牌需要针对不同的人群,不同的圈层,以适配的话语进行传递,才能起到品牌传播的影响力,甚至,我们进入了一个反向共创的时代,我们可以从消费者获得创新的产品灵感,驱动我们进行产品的优化,我们进入了“颗粒度经济”时代,用户人群的标签洞察,不能再以年龄、性别、职业来统分一类人群,需要找到他们的圈层和兴趣点,用适配的语言来感染用户,从而形成品牌的共情。例如,做手机壳这个生意是不是竞争很激烈,但是,在抖音上就有通过分析用户的兴趣数据、短视频数据、内容浏览数据等来进行手机壳定制的企业,所以,颗粒度越细,商业越垂直,可以找到的可能性就越多。

    第四,互动性和真实感是维系顾客和吸引新顾客的关键。2020年,直播带货非常火,但是,直播带货不仅是去做所谓的全网最低价,而是要有品牌真实感的表达。例如,雷军今年在抖音做了直播,带货2个亿,5天涨了500万粉丝,原因在于他的直播非常真实,推荐的产品都是他认为真的好用的产品,他的直播,也让我们感受到小米如何做到了极致的性价比和为消费者着想的品牌精髓,这种真实感才是直播的本质,未必所有看他直播的人都购买了产品,但是,他通过这个阵地走进直播间,走进消费者的生活,让更多的人进一步了解了小米。立白的总裁和代言人在抖音直播间开设“总裁选好物”,立白很多人都知道,但是未必大家都用过立白的产品,作为一个日用品,通过这样的方式,获得了20万的新用户关注,这也再次证明,真实性和互动性,可以让品牌既能维系老客户,也可以实现新用户的拓展。

    当我们发现一块好的营销阵地的时候,一定要用心去经营它。经营什么呢?经营的不是信息,而是用户关系,数字资产,营销生态,我们看到,巨量引擎在阵地经营上做了很多工作,很多抓住了机会的企业,都在这个平台上,通过持续的经营,获得了很好的效果。

    第五,品牌已经从交易时代到关系时代,品牌要带给消费者惊喜,为他们的美好活赋能。我们都在说要和顾客交朋友,但是很多时候,我们却往往在经营过程中把顾客当成了交易对象。如何和顾客交朋友?一个叫“洪叶羊绒”的品牌,创始人洪叶亲自下场参与,领着编导、摄像、文案、剪辑、运营的短视频团队,借助贯穿着羊绒小知识的情景故事等优质视频内容,并认真回复每一个消费者的消息,透过真诚服务的力量,保持了93%以上的回购率。这样的案例说明,在接触新的数字化平台和新工具时,我们要思考的是如何把用户运营做深做透,这就是阵地经营的价值。 今天,线上流量的价值在进一步打开,甚至在全面超越线下单一的获客渠道。企业如何经营好阵地,如何能够坚持品牌主线,这是2021年重新数字化的关键,希望大家2021年能够抓住这些数字化阵地,获得更大的成功。

    肖明超
    善于捕捉最新的社会文化、消费潮流与新技术和新媒体趋势,被媒体称之为中国消费趋势与营销传播领域的“趋势占卜师”,能结合研究咨询的工具和方法将其转化为能够被企业产品研发、营销和品牌战略所用的策略,常年为国际国内500强企业和媒体机构等提供趋势洞察、策略咨询、数字营销与创新传播服务。

  • 中国SPA消费趋势分析

    中国SPA消费趋势分析

    经过这次疫情后,消费加速呈现了两极分化,
    消费结构和消费倾向也在发生改变。高菲文

    新冠肺炎疫情发生以来,虽然中国在迈入2021年后小有反弹,但在政府和民众的严防死守下,没有影响太多的经济社会秩序,经济活动依然保持在正常范畴。

    经过这次疫情后,SpaChina调研显示SPA的消费呈现了两极分化,消费结构和消费倾向也在发生改变。

    中国大部分客人的消费因为疫情而更为谨慎,他们会把非必要的开支延后,这些非必要开支也就是我们通常说的“奢侈型消费”,很不幸SPA正在其中。但结果不是完全消极的,客人并非一刀切斩断所有SPA体验,而是会选择把钱花在更稳妥、更具确定性、信赖感更强的产品上。通俗一点讲,就是他们会造访已经树立了品牌知名度和诚信度的SPA,选择购买具备品牌了信任感、安全感的产品。

    所以,没有任何时候比现在更需要用品牌来打天下的了,每一个SPA品牌必须要力争成为消费者心中的“默认选项”,在他们的潜意识里,你的品牌要化为标准,化为常识,化为不假思索的选择。

    此外,以90和00后人群为主的单身年轻消费者日渐崛起,爱美、爱玩、爱健康、爱刺激、爱秀图、爱分享。他们的消费心理是:不需要低价,要有颜值、有品质、有品牌、能够带来心理满足感,绝不考虑刚需,而是要能体现我是什么样的人,过什么样的生活。他们这群年轻人,正迅速引领着城市化和数字化消费的升级趋势,并将消费升级延展到了:精神消费、知识消费、健康消费、智能化消费这四个方面。

    消费是精神愉悦的追求

    在中国现在的消费时代,花钱对于SPA消费者们来说,已不再仅仅为了解决皮肤问题和健康保养,已经上升为了对精神愉悦的追求。对美好生活的向往可能就在于如何度过精致的时光、如何实现自我成长、如何拥有健康的生活、如何拥有智能的科技、如何拥有文化的滋养⋯⋯

    未来SPA消费对象,一定要牢牢锁定城市的“Z世代年轻消费者”和“社群化精众消费者”,积极探索他们的需求,甚至成为他们中的一员,深度理解其消费习惯。

    Z世代,指1995-2009年出生的一批人,即95后和00后。他们普遍是新科技的爱好者,活在当下。他们愿意将钱花在各种最新科技成分或全有机成分的护肤品上,认为“颜值非常重要”,自我成长的要求高,对探求未知领域的需求非常强烈,热衷于研究产品成分和功效,有机产品和精油类产品都对他们的吸引力很大。其次,他们喜欢有趣、好看、好吃的营养健康零食,SPA可适当准备些健康食品或营养补充剂。

    中国当前Z世代人口总数约为1.49亿,其中约有64%的人每天使用电商平台。数据显示,2018年Z世代每月可支配收入达3501元,高于当年的全国居民人均可支配收入2352元。从消费增速上看,Z世代的同比增速远高于其他年龄段人群。Z世代已经毫无疑问地成为了中国互联网消费的中坚力量。

    那么,什么样的产品才能够赢得他们的心呢?

    颜值即正义。视觉上他们追求的是美、酷、潮。商品首先要具备颜值,之后他们才会探究功能。一旦品牌符合他们的审美观,他们就会给出更多的花费和宽容。

    结合大IP(知识产权)。从2019年起,IP成功的爆款品牌营销纷纷立上潮头。大IP代表穿越时代和国域的好内容。其实在国际SPA行业不乏好IP,但事实上这块比较难,因为让习惯于做服务和做项目的店家去考虑营销手段,确实有难度。这时候,如果找对了SPA产品合作伙伴,就可以通过对方的平台和资源来借力做好IP营销,一些优秀的中国经销商也能做到进一步将国际IP本地化落地。如果SPA和美容院店家能做到在营销过程中,项目内容和品牌IP有精神契合,那么也必然会撬动市场更大的想象空间。

    产品有趣。交互上的乐趣加速了产品的传播和用户的接受速度,抓取到用户眼球,并让他们在产品上停留一段时间,做到这一点,这个品牌的产品或营销就几乎算成功了。因为Z世代愿意将大把时间消耗在他们觉得有趣的事情上,好玩不好玩很重要,能够让他们开心,就毫不犹豫地买单。

    ACG(动画、漫画、游戏)文化已成为中国Z世代最普遍的兴趣爱好。Z世代往往更热衷于消费与此相关的衍生品,以及潮鞋、盲盒这类新事物。电竞爱好者的六成是Z世代,他们也贡献了二次元Cosplay(角色扮演)品类近四成的销售额。

    节省时间。Z世代普遍更“懒”更自我,只愿意将时间浪费在“美好有趣”的事物上。而对于那些他们不太喜欢、又不得不做的事情,只要产品或服务能帮他们省下做这些事情的时间和精力,他们就会更关注。因此如果SPA里包含了他们喜欢的颜值高的健康午餐或下午茶和咖啡,让他们省下了自己的时间,就会大受欢迎。

    身份认同。Z世代的客人讲究的是时代标签、圈层标签、个性标签,SPA在设计定位的时候,要考虑是否能得到这类消费者的身份认同,他们只有觉得这家SPA是合适他们去的,项目疗程也是合适的,才会乐意成为常客。

    精众消费导向

    社群化精众消费者,是更值得被SPA关注的重点人群。

    精众人群是指拥有积极向上的价值观,追求并引领高品质生活,具有活跃的、共同的消费符号的人群聚合。

    截至2018年,中国精众人群人数已达1.16亿,引领着中国消费的进一步升级,让消费从“品质消费”转向“精粹消费”,精众人群对每个消费细节都有独特的考究和品位,品牌如何提供更具匠心、更纯粹的产品和服务,成为打动精众人群的关键。

    有意思的是,他们的发展方向和特点是:从拥有更多到不需要更多,再到拥有更好;从满足功能到满足情感;从物理高价到心理溢价;从追赶他人到彰显自我。因此,SPA品牌要真正打动精众,不仅仅是

    “覆盖”和“到达”精众那么简单,而是要融入精众的生活方式,与精众达成文化共鸣与价值认同。

    精众不是简单的一个人群的概念,而是一个融合了社会学、消费者行为学和传播学的概念,可以分解为不同层面的内涵。第一层含义是“精选”,精众一定是消费者在某一消费共同点上的重聚,因此,消费人群的含金量较高,“精”代表的是价值的聚集,例如,健身会所的人群,实际上已经经过了健身会所的商圈和地理位置的筛选,付费会员资格的二次筛选,在这个场所聚集的消费人群,就是具有代表性的典型的精众。第二层含义是“精英”,指的是这群人具有示范性和引领性,是潮流的缔造者和引领者。第三层含义是“精致”,对于精众人群来说,品牌和传达的信息符号,文化内涵,精神意义缺一不可。第四层含义是“精明”,从消费的角度讲,精众是精明的消费者,他们只愿意和真诚、精心、实实在在的商家互动并产生消费。

    精众人群,喜欢特约专属美甲美睫师、紧跟自己喜欢的护肤品品牌,喜欢有计划地达到瘦身目的,喜欢有属于自己的拖鞋和毛巾,喜欢让自己去的SPA成为值得骄傲分享的秘密花园。

    社群化的SPA精众消费者们,更是具备了明显的自我喜好,比如只喜欢有机天然,只追求科技护肤,去SPA热衷于放松和解压等,这种喜好可能会促使在未来使SPA和美容行业的发展进一步地细分化。他们同时也是未来消费的风向标,会有更多的年轻消费者趋于称为“精众”。

    消费升级迅速发生

    自从Z世代成为消费主力,一些过去人们眼中的“生活必需品”,哪怕是“低端”品类,也有非常明显的消费升级趋势。

    现在的年轻消费者对“性价比”的解释已经不再是过去的“便宜又好用”,而是“对得起这么高的价格”。我们现在看到的是新精致主义、新时尚主义、新健康生活,它们引领着产品和品牌升级的浪潮。2018年、2019年中国消费升级有几个关键词:家庭至上、悦己主义、平衡生活、精致品质⋯⋯这些都是今天赢得消费者非常关键的话题。

    在2020年的《麦肯锡中国消费者调查报告》显示了一些新趋势——中国的消费者正在转变为不同消费群体“个性化”和“差异化”的消费态势。

    在北上广深等生活成本高昂的大城市,消费群体表现各异:有的更加理性,十分讲究性价比和实用性;有的更加精明,货比三家;还有的更加谨慎,缩减开支,未雨绸缪。但总体来看,和以往的消费总额相差不大,甚至因为疫情而在旅行上的开支大大削减,省下的钱维持着其他奢侈型消费,例如美容和SPA就是其中之一。

    然而,中国以二线城市的年轻女性为代表,涌现出一支新的消费生力军。这一群体的家境殷实,并不担心生活成本或未来储蓄问题,具有很强的购买意愿。

    在2020年的一期报告中,麦肯锡对中国的消费者进行画像,提出5大值得关注的消费趋势是:首先,中低线城市消费新生代成为增长新引擎;其次,多数消费者出现消费分级;第三,健康生活理念继续升温;第四,旅游消费更注重体验;第五,本土高端品牌崛起。

    报告出来不久后,全球疫情爆发,直至2021年的今天,我们可以看到这5大消费趋势除了第四条国内旅游因为人满为患而忽略了很多体验细节以外,其他的四条全中并因为疫情的催化,发展得更为清晰和明朗。

    虽然中国的经济增速因为疫情而放缓,且面临着不确定性,但从接受调研的绝大多数SPA消费者们来看,中国的美容和SPA消费增长趋势依然在继续,接受调研的店家中的95%也表示对2021年的业绩有信心。 从消费者角度来说,如今的消费动机是从“解决问题”到“生活意义”的创新,是从“使用产品”到“享受生活”、从“趋同消费”到“个性消费”、从“物质追求”到“精神愉悦”的创新,是消费与精神升级的创新。

  • 芬兰 自然之美与养生之旅

    芬兰 自然之美与养生之旅

    沉浸于大自然的宁静纯洁、领略原汁原味的当地文化、
    享受身心疗愈旅程,这些都能在芬兰得到满足。
    芬兰旅游局供文

    芬兰是地球北端一块纯净的珍宝。黑暗冬日的夜晚,北极光在空中绚烂起舞;夏季来临,午夜阳光让城市重唤活力。湖泊与森林共筑的自然景观无处不在,孕育着大批珍稀动植物,也为人们的休闲活动提供了丰富的选项。这里也是圣诞老人的故乡,体验纯正桑拿的必去之处。

    “每个人的权利”(Everyman’s Rights)是芬兰人口口传颂的理念,即不需要通过相关地域或房产所有者的同意,每个人都有权自由地享受大自然的馈赠,如森林、丘陵、湖泊、河流。不过有几点需要注意:你可以尽情采摘路边或森立里的野莓、蘑菇,但不要去采私人种植的苹果、梅子等;选择划独木舟、野营的地点时,尽量不要太靠近私人住宅;在很多地方,垂钓是需要提前报备的。

    芬兰可持续旅游计划

    芬兰近80%的国土被森林覆盖,共有188,000座湖泊,并且拥有欧盟国家中最丰富的淡水资源,以及全世界最纯净的空气。它常常被认为是“世界上最幸福的国家”,而这不仅得益于得天独厚的自然资源与风光、惬意舒适的生活方式,也很大程度上归功于国家各部门对于可持续生活方式的倡导。

    2019年,芬兰国家旅游局推出了“芬兰可持续旅游”计划,应对全球气候变化和肆虐的疫情带来的挑战,引领未来旅游新趋势。该计划现已对芬兰所有旅游公司和目的地开放,包括餐厅、酒店、旅行社、活动供应商、景点、交通公司、活动公司和度假村等。

    芬兰可持续旅游计划(STF)聚焦可持续发展的四大方面:经济、生态、社会和文化。完整实施该计划并符合“七步”评估标准的企业和目的地将被授予“STF可持续标签”。STF标签的推出将使那些致力于可持续发展的旅游供应商被更多人所看见和了解,不仅有助于当地旅游业的可持续发展,并可确保个人旅程对当地文化和经济产生积极的影响,降低对环境的负面影响。

    STF计划推出之后大受欢迎,500多家公司和目的地已经申请加入该计划,到目前为止已有57家公司和1个目的地完成评估并获得了STF标签,这处目的地正是芬兰拉普兰地区的隐秘瑰宝——波西奥。除了获得STF标签,它也入选了全球绿色目的地(Green Destinations)基金会及其合作伙伴评选的“2020年全球100大可持续目的地”榜单。

    波西奥是一个风光秀丽的小镇,镇上有3000多名居民。从Riisituntur国家公园和Syöte国家公园到Korouoma峡谷,从素有“拉普兰里维埃拉”美誉的Livojärvi湖到Pentik-mäki文化中心,波西奥为游客的自然和文化之旅创造了得天独厚的环境。 在芬兰可持续旅游计划的协同支持下,当地企业采取了新的可持续发展举措,如节约电力和水资源,更多地采用本地食材等。此外,致力于碳中和的拉普兰Pyhä滑雪度假村也荣获了STF标签,成为“世界上最干净的滑雪度假村”是Pyhä的愿景。

    在芬兰的其他地区,同样可以收获精彩的可持续旅游体验,例如位于赫尔辛基海岸的世界遗产地——芬兰堡,或前往Aavameri群岛海洋国家公园开启一场历时多天的海上皮艇探险之旅,再到位于湖区的Silent People Meadow咖啡餐厅体验体验,这里不仅有户外展览,还提供火煮咖啡和美味的黄油烤芬兰可丽饼。

    芬兰桑拿

    Sauna(桑拿)是唯一一个国际通用的芬兰词汇。芬兰人坚信,对于外国游客来说,如果不去体验一次桑拿,是不可能了解芬兰和芬兰文化的。

    过去,热水还不普及的时候,桑拿房是人们冬天常去的洗浴场所。那时,不少芬兰人是在桑拿房里出生的,因为这里有热水,还无菌。芬兰有530万人口,桑拿房的数量大约是200万,据说完全可以容纳下所有芬兰人同时进行桑拿浴。桑拿中心遍布城市和乡野各处,从公寓住宅、度假屋、公共泳池、酒店、健身房到游船和长途大巴车,甚至是赫尔辛基的国会大厦内都有,芬兰人想把桑拿彻底融入到生活的每个角落。在芬兰,即使还很陌生的人也可以一同去洗桑拿,而很多重要的商业决定也是在这里达成的。

    芬兰桑拿长什么样?如果此时你想到的是彩色灯光、精油芳香和舒缓的音乐,那么赶紧打消念头,这些和芬兰桑拿一点关系都没有。纯正的芬兰桑拿室都比较昏暗,除了桦木枝和天然焦油的味道,再没有任何其它的香味。传统芬兰桑拿是把木柴放在炉子里燃烧,当木头燃尽,烟雾基本散去后,就关上门,使桑拿室继续被加热到合适的温度。现在很多地方,特别是酒店里的桑拿房,也开始使用电来加热。

    进入桑拿室前,通常要先冲个淋浴,进到房间内,可以在凳子上铺上毛巾,一方面是出于卫生考虑,另外也是因为凳子可能会很烫。芬兰桑拿俱乐部建议的蒸桑拿温度为80-100度。想增加湿度时,可直接舀水泼到石头上。只要觉得舒服,在里面呆多久都行,很多人会进进出出好几次。许多地方会为客人准备好叫做“vihta”的一大束白桦枝,用来拍打身体,能够促进循环,有益身体和皮肤健康。在一些酒店桑拿中心,还提供擦背服务。从桑拿室出来后,芬兰人喜欢直接跳进冰冷的湖里,或是在雪里打几个滚,迅速降温,也算是冷热交替疗法了,不过外国人一般都选择温和的方式——淋浴。蒸桑拿前不宜吃得过饱或喝酒。蒸完桑拿后肯定是又饥又渴了,这个时候,芬兰人最喜欢喝清凉爽口的啤酒来解渴。

    在首都赫尔辛基散落着各式各样的桑拿中心。市中心的几家传统公共桑拿室是体验纯正芬兰桑拿的好地方。比如,Kallio区的Kotiharju桑拿中心是传统的木柴加热桑拿,提供按摩和拔火罐疗法。Kaurila桑拿中心位于一幢古老的19世纪大楼内,整座大楼都没有通电,光影绰绰的烛台营造出安逸浪漫的氛围。从桑拿房出来后,可以裹上棉浴巾,在火炉上烤香肠,员工们还会给你端来新鲜烤制的面包。赫尔辛基的Löyly是一家新开的网红桑拿中心,很多国际客人慕名而来,建在城市滨水区。中心内共有3间传统木柴加热的桑拿室,以及一个户外泳池,一间供应芬兰经典美食如芬兰肉丸、三文鱼奶油汤的餐厅。夏天时,客人们最喜欢的就是站在宽大的户外露台上享受阳光、眺望波罗的海,再撮一口冷饮。从赫尔辛基的集市广场乘轮渡,不多时就能抵达美丽的小岛Lonna,是热门的一日游目的地,小岛上坐落着两间现代时髦,风格简约的海滨桑拿室,每间可容纳12个人,推荐想要尝试的朋友提前预定。

    芬兰南部城市坦佩雷老城区里的Rajaportin Sauna是芬兰至今仍在营业的最古老的公共桑拿中心,历史可追溯到1906年。中心保留了富有魅力和年代感的老式装潢,让客人有种穿梭回旧时的感觉。花园咖啡厅里售卖香肠、新鲜烘培的肉桂面包、汤、啤酒。桑拿之余,别忘了体验一场经典按摩。

    库奥皮奥市Kallavesi湖畔的Saana建成不久,风格现代,拥有三间独立桑拿房,其中包括一间烟熏桑拿房,以及室内浴缸、水瀑淋浴、两个户外泳池。餐厅供应当地采摘原料制作的美食。

    被普兰地区优美风光环绕的Kuurakaltio桑拿室栖息在一汪清澈的溪流旁,很适合在烟熏桑拿后跳进去迅速冷却身体。夏日时节,在这里可以体验午夜阳光,冬季则有机会看到绝美的北极光。

    对于寻找奢华桑拿体验的客人来说,坐落在莱克兰中心兰塔萨尔米的Järvisydän度假村无疑是最佳选择。以自然为主题的Lake Spa水疗中心里采用了大量的温暖木材、石材元素装潢,俯瞰欧洲最大的湖泊之一——Saimaa。水疗中心内有数间不同的桑拿室,别忘了体验一场地道的水疗疗程。

    绝美森林浴

    在芬兰,森林就像湖泊一样,无处不在。即便是首都赫尔辛基也有着大量的林荫区和自然保护区。去森林里散心、徒步、骑行、采摘野莓和蘑菇是芬兰人最喜欢的活动,特别是在秋季,那时果实成熟、林木色彩斑斓、空气清爽洁净。

    芬兰有40座国家公园,散落在岛屿、山谷、湖泊、森林、丘陵地带,除了欣赏美丽的风景、观察动植物以外,还可进行徒步、登山、雪鞋健行等。所有这40座国家公园都有特别标识出的徒步路线、散步小径、野餐区域和各类信息牌,大多数还有帐篷区、可租用的小木屋和未上锁的公共小屋。许多旅游公司提供导游、以及靠近公园的住宿服务。

    当提到国家公园这个词,芬兰人首先想到的一定是从Ukko-Koli山顶俯瞰Pielinen湖的旖旎风光,这是芬兰最著名的公园景致,也是不少芬兰画家的创作灵感来源。Koli国家公园内一年四季都可以进行活动:冬天在蓬松的粉雪上雪鞋健行;夏天与好友一同徒步和骑马。公园坐落在芬兰东部,从约恩苏驱车一小时抵达,也可从赫尔辛基乘坐火车或飞机前往。

    Nuuksio国家公园距离赫尔辛基市中心仅45分钟车程,里面有美丽的湖泊、葱郁的森林和嶙峋的峭壁。沿着标识清晰的路径徒步,感受大自然的野性之美,然后在营火旁享受一顿野餐,恢复体力。Nuuksio附近坐落着芬兰Haltia大自然中心,展出来自全国各地的自然宝藏。里面还有间餐厅,供应从周围农场新鲜采摘制作的有机美食。

    TEIJO国家公园里除了美丽的自然风景外,还坐落着一些历史悠久的铁器锻造村庄。在公园里可以通过徒步、划独木舟、或是垂钓的方式来尽情的探索湖泊、海域、沼泽和森林。推荐在公园过夜,你会惊叹于满天繁星,还有机会在迷人的村庄近距离接触当地人和传统文化。距离Teijo仅需一小时车程的地方坐落着另一个国家公园Archipelago,许多人喜欢一次玩遍两个。抵达Teijo的方式:从赫尔辛基乘火车到Salo,然后驱车抵达Teijo;也可从赫尔辛基直接驱车前往,车程约两小时。

    遍布芬兰的森林里不只有徒步路线,还珍藏着一大批营养丰富的天然食物,等待着你去发掘。夏日里,日夜不落的太阳使得这些植物果蔬生长的异常好,并赋予了他们独特的口味。虽个头小巧,它们的天然甜度、维生素和类黄酮含量却远高过世界其它地方的同类产物。芬兰人最喜欢进到森林深处,一边呼吸着自然的气息,一边搜索着自己喜爱的食材,其中最受欢迎的当属树莓、越橘、云莓等。水果以外,芬兰的森林里还生长着种类极其繁多的菌类,大多数可食用菌在夏末秋初的时候成熟和采摘。菌类富含维生素、蛋白质、矿物质、纤维等,对身体健康大有裨益。

    芬兰游常见问题集锦

    初次前往芬兰的你,期待之余,是不是也有着不少疑问?希望本文可以帮到你。

    游览芬兰的最佳时间是什么时候?

    取决于你希望在芬兰体验什么。每年12月到次年3月是观赏雪景和进行各类冬日活动的最佳时间;4月到5月,整个国家都沉静在春日暖阳和万物复苏的欣荣风光中;想要享受夏日假期,并参加丰富多彩的庆典和活动,最好选择6-8月;喜欢秋日的层林尽染的话,则可以在9-10月前往。

    不会说芬兰语有问题吗?

    只要你会说英文,就没问题。绝大多数芬兰人都能说流利的英文。

    在哪里可以看到北极光?什么时间可以看到?

    八月到次年四月之间,在北部的拉普兰地区,只要晴朗无云,几乎每隔一天就能看到。在芬兰的南部,一般一年中有10-20个晚上可以看到。

    在哪里可以看到午夜太阳?什么时间可以看到?

    也是在拉普兰地区比较常见。在芬兰最北端的乌茨约基,从五月中旬到七月末,太阳超过两个月的时间停留在地平线以上。在拉普兰的南部,六月到七月之间,可以一直看到太阳。总的来说,无论在芬兰的哪个地方,夏天时,夜晚都是亮如白昼的。

    芬兰的气温怎么样?最冷的时候多少度,会下雪吗?

    冬天的时候,可以到零下35摄氏度。不过这是最极端的情况,通常冬天的气温在零下5摄氏度到零下15摄氏度之间。

    在夏天,最高可达30摄氏度,甚至更高,不过大多数时候在20多度。也就是说,1月和7月之间,温度可相差70度。

    每年的1-2月,芬兰的北部和东部通常都会下雪。赫尔辛基几乎不怎么下雪,不过在拉普兰的滑雪场,积雪可达一米深。芬兰北部的雪季从11月开始,持续到次年的4-5月。在芬兰的南部和中部内陆地区,第一场雪会在12月来临,次年3月份雪基本上就化了。

    我听说,芬兰有些会叮人的蚊虫,是这样吗?

    芬兰的大多数蚊虫都不会造成疾病或生命危险。夏天的时候,蚊虫会稍许多些。不过,一般在大城市里是不会有蚊虫的,它们通常是在乡村,特别是北部地区。在商店、超市、药店都可以买到防蚊水,所以不是太大问题。

    紧急情况该拨打什么电话?

    112。免费的。

    在芬兰可以用哪些信用卡?

    在酒店、餐厅、大型店铺、百货商场内,可使用American Express,Diner’s Club,Eurocard,Access,Master Card和Visa。另外,不少店铺和商场也接受Visa Electron。

  • 神经重塑的强大力量

    神经重塑的强大力量

    通过基于神经可塑性的相关活动与建议将帮助你的水疗客人更好地应对疫情影响。Vivienne O’Keeffe文

    哪个受疫情的影响更大,经济情况还是人们的精神健康?虽然没有一致的答案,但不可否认的是,许多人在这段时间里都经历到了精神和情感上的创伤。自世界卫生组织在2020年3月11日正式宣布将新冠肺炎列为全球性大流行病以来,谷歌表示网站上有关焦虑主题的搜素量激增,这些主题包括了从“精神健康小贴士”到“处理无端恐惧症的方法”等各个方面。

    水疗中心里,大部分的项目都要求理疗师与客人进行直接的身体接触,不可能通过Zoom实现。那么在如今疫情肆掠的时候,我们可以为客户做点什么呢?作为一名专业的水疗人士,我们可以向有兴趣的客户分享提升精神健康的方法与途径,以及在疫情结束后当面拜访他们。

    精神健康所涵盖的范围从个人的内心体验延伸至整个社会的精神健康状态及其对个人精神健康的影响。本文中,我对全球健康研究所最新发布的报告——《压力与创伤时期的心理适应力》进行了总结,该报告由Lawrence Choy博士、Gerry Bodeker教授和Melisse Gelula联合编撰。全球健康研究所将“养生”定义为:积极追求和尝试有助于实现整体健康状态的活动、项目和生活方式。具体指经确证可帮助减少压力、焦虑、孤独感、抑郁,并提升我们应对以上情况、与他人连接、持续收获生命成长的能力的一系列活动。

    精神健康很大程度上与“神经可塑性”相关联,“神经可塑性”指的是大脑形成新的学习通路的能力。“老狗学不了新把戏”的理论已经过时了。上世纪90年代以前,科学界坚信,到达成年人后,大脑的认知能力将停止发育。但在之后,越来越多的研究发现,成年人的大脑中不仅存在着干细胞,而且这些干细胞通过“神经再生”这一过程,可再生出有助于提升记忆力和学习能力的神经元。

    也就是说,即使到了老年,我们仍然可以继续开发大脑的神经系统功能。并且,已有大量的科学证据表明,正确的养生习惯可促进大脑不断进行转变与更新。

    造成感官、情感、心理刺激的体验可有效提升神经可塑性,应多多参与。此外,我们需要学会管理自身的压力水平,过少或过多的压力都会对脑部功能造成影响。长期慢性压力会阻碍大脑前额皮质的健康发育,削弱其功能,而对健康的获得产生潜在的终身影响。慢性压力和创伤会让人们习惯于过上一种冲动型、防御型、生存本能型的生活。然而,若想要获得内在的平和与宁静,我们需要学习的是自我呵护、关爱与慈悲。

    前文所提到的全球健康研究所最新发布的报告中就有论述消减不当压力和提升神经可塑性的方法与途径。以下是我作为一名读者进行的摘录。

    培养新习惯:积极参与冥想、深呼吸、自然沉浸式散步等正念活动可促进神经通路的发展与适应力。

    有氧运动:有氧训练可优化“战斗/逃离/冻结”的应激反应,不仅可将身体调节至积极的行动模式,也可帮助我们更好地掌控自身所处的环境。另外,在运动过程中身体所产生的一系列反应可帮助我们更好的处理突发和慢性压力。

    保持积极心态:培养精神力、保持积极的心态是获得精神健康的关键。建立充满爱、信赖、安全感的互相依存关系可促进大脑的发育。定期祈祷、写日记、参与志愿者活动、进行社交互动和接受心理疗法都可促进神经可塑性。

    感官与认知刺激:刺激感官、强化认知和运动能力、加强社交互动的体验都有助于在一生的时间里促进积极的脑神经变化。跳舞、玩音乐、芳香疗法、旅行、徒步、参与志愿者活动不仅让我们的生命更加充实,也可促进大脑的发育。

    冥想:研究表明,冥想可大大提升神经可塑性,促进包括前额皮质在内的大脑关键部位的发育。不同类型的冥想具有不同的功效。正念冥想可强化非判断性意识、自律能力、对注意力的管控力、情绪管理能力。超验冥想能提升内在宁静、促发“放松且警觉”状态、强化自我意识。还有一种称为慈爱冥想的类型,可增强练习者的无私心和同理心,优化人际关系。

    饮食:饮食和消化系菌群在影响大脑健康的炎性过程中扮演着关键角色。低卡路里饮食、间歇性断食、抗炎食物、抗氧化食物、营养补充物、益生元和益生菌都对大脑健康和神经塑性大有裨益。

    睡眠:一夜好的睡眠对于大脑中提升记忆力和清除废物功能的神经塑性尤其重要。

    远离毒害物品:这件事情再简单不过。吸烟、酗酒、毒品(药物滥用)等都会损害神经可塑性。减少或最好是完全避免接触这些使人上瘾的物质。

    深呼吸:包含呼吸控制的活动——如瑜伽、太极等,可以帮助我们更好地应对慢性压力。深呼吸可激活迷走神经。迷走神经是促发大脑神经系统中“休息/消化”功能分支的主要通道。迷走神经的激活可中和、减缓神经系统中“战斗/逃离/冻结”功能分支的应激诱导活动,并促进脑神经可塑性的积极健康改变。

    以上只是对白皮书的一小部分内容进行了摘录,如果想要了解更多有关精神健康项目的内容,可访问官网:https://globalwellnessinstitute.org/initiatives/mental-wellness-initiative/。

    神奇的压力消除法

    如果你感到过度紧张或难以入睡,不妨尝试下自然疗法医生Rigobert Kefferputz建议的自主诱发哈欠法,这个小方法可以帮助你释放多余能量和压力。我自己尝试后发现很有效果。

    • 将头轻轻地向后倾斜到一个舒服的姿势,使嘴巴自然打开。
    • 收缩喉咙深处,感觉双耳似乎被堵住了。
    • 张大嘴巴,感受空气撞击喉咙深处。彻底的吸气和呼气。
    • 当哈欠要来的时候,抓住它、乘着它去伸展下巴肌肉。
    • 重复8-10次,直到你感到快乐的泪水从眼中涌出!

    Rigobert Kefferputz医生是位于加拿大不列颠哥伦比亚省盐泉岛的自然疗法医学静修中心的创始人,同时也是加拿大自然疗法医生协会的成员。他的个人主页:www.drkefferputz.com。

    Vivienne O’Keeffe, CIBTAC, AAD, PEA

    Spa Profits Consulting水疗顾问公司董事长,行业公认的水疗概念设计专家,并积极投身于产品、疗程和培训项目的开发。国际睡眠产品协会的成员,并在2001、2005、

    2012年分别获得加拿大水疗行业协会颁发的杰出行业服务奖。欲了解更多详情,可访问spaprofits.com。

  • 2020年全球情绪体验报告

    2020年全球情绪体验报告

    盖洛普2020年全球情绪体验报告中的数据内容
    来源于盖洛普公司在2019年进行的“国民正面与负面情绪体验”测评
    ——对140个国家和地区的超过175000位成年人进行调研

    盖洛普“正面与负面情绪体验指数”将人们生活中的无形内容——感受与情绪进行量化评估,这是诸如GDP等经济指标永远无法也从未试图涉及的范畴。每项指数都提供了一张人们日常体验感受的实时快照,可帮助领导人们更好地了解其国民的真实健康情况,这是通过经济手段无法获得的数据。

    新冠疫情爆发前2019年正面情绪体验指数稳定

    2019年盖洛普向145个国家和地区的成年人进行调研,询问他们在受访前一天是否有过五项正面的情绪体验。十人中至少有七人说他们休息得很好(71%),体验到很多愉悦感(72%),微笑或大笑的次数很多(75%),以及受到尊重(86%),相比之下,只有很少的人说他们学习或者从事了一些有趣的事情;2019年,全世界只有不到一半的人(49%)有过这项体验。

    盖洛普根据五项问题的“是”回答计算出每个国家和地区的正面情绪体验指数。2019年全球正面情绪体验指数较前一年表现出稳定态势,数值为71。

    整体来看,2019年指数较前一年变化较小——休息得好的项目指数少一个百分点,受到尊重的项目指数少一个百分点,微笑或大笑很多次的项目指数多一个百分点,体验到很多愉悦感的项目指数多一个百分点,学习有趣的事情的项目指数百分比没有变化。

    全球范围内,正面情绪体验指数最高数值为巴拿马——85,最低数值为阿富汗——38。阿富汗在2019年的指数比2018年降低了五个百分点,这是它连续第三年居于全球最低位,并且在2019年出现了该国新低。在盖洛普的调研历史中,仅叙利亚在正面情绪指数中出现过更低值——2015年时,叙利亚的正面情绪体验指数为36。

    正面情绪体验指数的调研问题

    • 你昨天休息好了吗?
    • 你昨天一整天都受到尊重了吗?
    • 你昨天微笑或者大笑的次数多吗?
    • 你昨天学习或者做了一些有趣的事情吗?
    • 你昨天是否常常体验到以下感受?包括愉悦的感觉吗?

    正面情绪体验指数的评判:以上问题肯定回答的比例乘以100为每项数值,五项数值的平均值即为该国或该地区的最终指数,数值区间从0到100。数值越高说明该国国民越多拥有正面的情绪体验。这些数值与人们对于生活标准、个人自由、社交可及的感知强烈相关。

    负面情绪体验指数的调研问题

    • 你昨天是否常常体验到以下感受?包括身体疼痛吗?
    • 你昨天是否常常体验到以下感受?包括忧虑吗?
    • 你昨天是否常常体验到以下感受?包括忧伤吗?
    • 你昨天是否常常体验到以下感受?包括压力吗?
    • 你昨天是否常常体验到以下感受?包括愤怒吗?

    负面情绪体验指数的评判:以上问题肯定回答的比例乘以100为每项数值,五项数值的平均值即为该国或该地区的最终指数,数值区间从0到100。数值越高说明该国国民越多拥有负面的情绪体验。健康问题和买不起食物是高负面情绪数值的两大主要影响因素。

    2019年拉丁美洲国家继续名列榜首

    拉丁美洲国家的成年人在2019年的调研中再一次表示他们每一天都体验到很多正面情绪。最正面情绪体验的列表上,还有印尼、中国、丹麦这几个不属于拉丁美洲的国家。

    拉丁美洲的高数值在一定程度上反应出该区域的人民在文化层面更加关注可提升生命积极体验的事物。盖洛普的正面和负面情绪体验指数调查仅将国家/地区作为唯一变量,意味着人们在回答问题时或存在文化差异性。

    正面情绪体验指数最低的国家

    2019年正面情绪体验指数较低的数个国家和地区都正在经历某种类型的动荡——政治、经济或者其他方面。例如,争战不断的阿富汗已经连续第三年成为正面情绪体验指数最低的国家。

    2019年,阿富汗的数值为38,比前一年更低,这反应了贫穷和战乱的恶性循环在严重影响阿富汗国民的日常体验。2019年,仅31%的阿富汗人表示在受访前一天有过笑容,这是盖洛普调研该问题项有史以来的最低值。

    正面情绪体验指数倒数第二低的国家是黎巴嫩,数值为45,是该国历年以来的最低值。2019年,黎巴嫩国民深陷政治与经济动荡,几十万抗议者上街游行。

    黎巴嫩2019年的正面情绪体验指数较前一年下降了12个百分点——是所有国家中下降幅度最大的。2019年,大多数黎巴嫩人表示没有体验到五项中的任何一项,其中最显著的是,“感受到愉悦感”和“休息得好”两项指数分别下降了18个百分点和19个百分点。

    不到一半的成年人学习或从事了一些有趣的事情

    2019年,大多数受访者表示体验过正面情绪调研五项问题中的四项内容,然而,和前一年一样,全球只有不到一半的人(49%)说他们在采访前一天学习或从事过一些有趣的事情。较之2017年的46%,2019年的数值有所增加,但不是历史最高值。从2013年到2015年,该项内容的数值高达51%。

    “学习或从事有趣事情”选项指数最低值出现在土耳其——20%,也是该国新低;最高值出现在巴拿马——76%。

    2019年全球负面情绪体验指数增高

    2019年,盖洛普对144个国家和地区的成年人做了调研,询问他们在受访前一天是否体验过五种不同的负面情绪。三人中至少有一人表示感到非常焦虑(39%)或非常有压力(35%),十人中至少有三人表示经历了身体疼痛(31%),五人中至少有一人表示体验过忧伤(26%)或愤怒(22%)的情绪。

    2019年,忧虑、压力、疼痛、愤怒的指数较前一年保持不变,几乎等于或者接近历史最高值。然而,2019年,忧伤体验的指数继续增长,较前一年增加两个百分点。

    盖洛普对五个问题的“是”回答进行了整理,计算出每个国家和地区的负面情绪体验指数。大多数项目指数与前一年相对持平,而忧伤项目指数的增加将整体指数推向31的高值。

    全球负面情绪体验指数最高值为伊拉克——51,最小值为中国台湾——13。

    负面情绪体验指数最高的国家

    多年来,伊拉克都是负面情绪体验指数较高的国家之一,2019年成为数值最高的国家——数值为51,2018年的数值是49。

    伊拉克在2019年的数值与该国在这一年里发生的近年来最大规模流血抗议事件密切相关。2019年下半年,伊拉克国民对国家领导阶层的满意度从本来就很低的22%骤降到13%。十个伊拉克人中九人都认为政府中贪污腐败盛行。

    2019年,绝大多数伊拉克人体验到了各种负面情绪,其中至少有一半的国民体验到了调研中的全部五项内容。值得注意的是,伊拉克人在愤怒这一项的数值为全球最高——从2019年、2020年的街头抗议中可见一斑——46%的受访者表示在受访前一天感受过极多的愤怒情绪。

    没有任何一个国家的负面情绪体验指数有伊拉克这么高。与往年一样,许多数值较高的国家都经历了不同类型的动荡。这些国家数年来也一直徘徊在列表前列,其中包括乍得——2018年全球负面情绪体验指数最高的国家。然而,2019年指数较高的列表中出现了几个新面孔——卢旺达、阿富汗、黎巴嫩、突尼斯。

    负面情绪体验指数最低的国家

    负面情绪体验指数较低的国家和地区不一定是正面情绪体验指数较高的国家和地区。2019年出现在负面情绪体验指数最低列表上的许多国家已经多年上榜。

    再一次需要注意的是,国家和地区是作为该项指数测评的唯一变量,意味着受访者在回答问题时将存在文化差异性。

    负面情绪体验指数最低的国家和地区前三位是:中国台湾13,蒙古16,哈萨克斯坦15,并列第九位分别是:中国19,吉尔吉斯斯坦19,马来西亚19。大部分地处亚洲。

    情绪体验指数变化最大的国家

    2018年到2019年间,黎巴嫩是所有国家中情绪体验指数变化最剧烈的国家;正面情绪体验指数骤降12个百分点,负面情绪体验指数飙升18个百分点。

    2019年,没有任何一个国家的任何一项负面情绪体验指数增长得像黎巴嫩这么大。与2018年相比,2019年黎巴嫩人的忧伤项指数增长了一倍多——从2018年的19%变为2019年的40%,愤怒项增长了将近一倍——2018年为23%,2019年为43%。压力、焦虑、疼痛项指数在2019年也都达到了历史最高纪录。

    2019年,黎巴嫩成年人对于生活状态的整体评分也下降到历史新低。几十万抗议者要求彻底整顿国家的政治系统。仅有4%的黎巴嫩人表示他们觉得生活仍然是“积极向前”的——这是盖洛普调查中的最低数值,也是2019年调查中的最低数值之一。

    2019年,在整体生活状态评分这一项上,仅有阿富汗的指数比黎巴嫩低。阿富汗数十年来一直战争不断、发展滞缓、毒品交易盛行。2019年,没有任何一个阿富汗人认为自己的生活是“积极向前”的。

    新冠疫情后的全球情绪健康

    本报告中的数据可揭示全球在新冠疫情爆发前的情绪健康状态。从数据可知,疫情爆发前,许多国家的国民已经处于高度负面状态,可想而知,疫情爆发后这一情况只会越发严重。

    美国在2020年中期进行的民意调查显示,美国人的负面情绪体验正在持续上升,其负面情绪体验指数从2019年的30%上升到2020年的32%。并且,美国人在2020年的忧伤项指数是过去十年里的最高值,四人中至少有一人(27%)表示在受访前一天经历了强烈的忧伤感觉。