每日生活中的许多场合都是能够加以利用的“小空间”，从呼吸开始，改变身心
By Ken Rosen MTCM
什么是小空间？当你坐在飞机上、大巴里、餐桌前、候诊室中，或躺在按摩床上、瑜伽垫上、沙发中，无论你是在超市里排队还是在自己床上休息，它们都是可以利用起来的小空间。
在这些小小的区域和零碎的时间里，抓住机会行动起来，去感受与思考，尝试一种新的呼吸方式，你将经历改变。
开始小空间运动之前，首先需要做的是转变态度，学习心存感恩；然后开始正确地呼吸。将注意力集中在腹部，吸气时腹部隆起，缓慢呼出时，腹部收紧。记住，绵长、缓慢、深入的呼吸才是最佳方式。
内观己身。打开心扉与思维，探寻内在世界，获得新的认知。当你陷入拥挤的地铁车厢或遇到交通堵塞时，往往是进行内省的大好时机。正确的呼吸将帮助你拓展心灵与思维的空间。无论身处何境，平和地去体味当下时刻。
在无数个小空间和时间片段里，提醒自己正确地呼吸。大多数时间里，我们使用肺式呼吸，肺部的自然运动可起到保护心脏的作用。而腹式呼吸法则可有效去除心火。
这样一来，曾经让人焦虑的无尽等待，便成为了练习呼吸，平静心神，打开心胸的愉悦时光。
三是一个神奇的数字，代表着“存在”的三个层次：天、地、人。
如果从小空间运动的角度来看，当你
“立”于小空间之中时，则是与“天”相和。“天”象征着平衡、未来，和无穷的力量。
“坐”于小空间之中，相对“人”之层，位于“天”与“地”之间，更适合内省沉思，从过往中学习。
“卧”于小空间之中，则呼应“地”之层，休养生息为上，正是关注呼吸之时。“地”意及止息、抚慰、安宁。
因此当你发现自己正身处小空间之时，无论是站立，坐下还是躺卧，都要记得进行深入的腹式呼吸。你将感受到心内无比开阔与柔和。
不要再浪费掉宝贵的“等待”时间，开始小空间运动，开启简单却意义非凡的身心蜕变。
