大脑的神奇排毒方式
在睡觉的时候，大脑里的脑脊液会运送睡前所产生的废物。倘若经常休息不好，脑脊液长时间没能将废物运走，将会产生永久性破坏，不可逆转的变化。最新研究结果告诉你：一定要睡个好觉！
我们听过太多关于睡眠对身体益处的理论，可仍然把夜晚当作白天一样去生活和工作。睡眠的缺失是现代大多数人处于亚健康，甚至引发各种疾病的一个重要原因。我们根据自身的经验只知道，如果睡眠充足，第二天头脑就会清醒；如果睡得少了，甚至通宵熬夜，大脑的反应就会迟钝。然而，正如我们缺乏了解充足的睡眠所带来的益处一样，我们也极少地认识到长期亏欠睡眠会给身体带来怎样的危害。目前最新研究发现，睡眠的意义之大远超乎我们想象，相应地，缺乏睡眠所带来的后果之严重深远也是我们前所未闻的。
大脑中的废物
所有的器官运行都需要能量，而机体制造能量必会产生废物，这些废物都会由体内的吞噬细胞吞噬后通过淋巴系统排出体外。但是，大脑作为机体最耗费能量的器官之一，却是没有淋巴管道的。
那么，大脑是如何进行废物清理的呢？如果这些废物不清理会给身体带来什么样的危害呢？大脑清理废物与睡眠有何关系？
事实上，淋巴管道贯穿整个身体，是人体重要的免疫系统。淋巴管从细胞之间的间隙中抓获毒素和其他垃圾，将之吞噬、分解、转化，然后转移到血液，再通过泌尿系统排出体外。然而，人的大脑——人体最重要的器官却没有淋巴管道！大脑是那么活跃的一个器官，每天产生大量的废物，这些垃圾也必须要被及时、有效地清理掉才可以保持其健康的运作。
大脑是怎样解决它的垃圾清理问题的呢？我们的大脑有一个区域，里面装满了干净透明的液体——脑脊液(CSF)。脑脊液填充了大脑周围的空间。来自大脑中的废物从大脑中出来，到达脑脊液中，脑脊液和废物一起卸下，进入血液。之后，脑脊液会再沿着血管外壁，流回大脑中，同时将废物从这些脑细胞的间隙中带走。
利用血管外壁真是一个巧妙设计。因为大脑在一个坚硬的头骨中，是封闭的，并且里面装满了细胞。所以在大脑中已经没有空余的位置来留给像淋巴系统那样的管路。然而这些血管却从大脑的表层延伸出来，到达大脑中的每一个独立的细胞。这也就意味着，脑脊液只要沿着这些血管的外壁流动，就可以很容易地抵达大脑的每一个角落。
然而，大脑只在睡觉时清理废物。所有这些工作状态，只出现在睡眠时的大脑中。
科学家们研究了很多小白鼠的大脑组织。醒着的小白鼠的大脑，几乎没有脑脊液在流动。而睡眠中的小白鼠的大脑，可以观察到脑脊液的快速地流动。
我们的大脑，在白天就像一个繁忙的飞机场，输送信号到各个位置，但当夜幕降临，开始睡觉后，休息中的脑细胞会产生收缩而体积变小，细胞之间产生了空隙，为脑脊液的流动提供出了更大的空间。含有大量胶质细胞的脑脊液会在大脑中不停荡洗，就像刷盘子一样，带走有毒物质。虽然在白天，大脑也进行这个清洗活动，但是仅有晚上的15%，因为大脑在白天活跃的时候，脑脊液没有很大的空间进行流动。
研究证明，在大脑紧张工作时，会自动将清理那些废物的工作推迟。然后在睡觉时，大脑不必那样紧张工作，就切换到了“清理模式”，开始清理脑细胞间隙之间已经积累了一天的废物。如果我们家里累积一个月都不收拾打扫，就会像垃圾堆一样脏乱，但若是换作大脑拖延不清理废物，将会比我们不清理厨房台面的结果要严重得多。
废物堆积的危害
大脑必须要清理的废物很多，其中之一是淀粉样β蛋白。这是一种大脑始终会产生的蛋白质。就在此刻，你我的大脑就正在产生淀粉样β蛋白。患有老年痴呆症的人，在他们脑细胞的间隙中，淀粉样β蛋白生成、聚集后，都无法被及时清除，淀粉样β蛋白的累积，是形成这种疾病的关键。
睡眠不足会造成大脑毒素堆积，从而加速大脑衰老。衰老的大脑就是没有足够的神经胶质脑脊液来清洗大脑产生的垃圾的。而这些没有被及时清理的代谢垃圾将会毒害周围的脑细胞，抑制脑细胞记忆、规划等简单的功能。
我们每晚都在睡觉，但是我们的大脑却从未休息过。虽然我们的身体看起来不动了，但是我们的思维却在到处梦游。大脑的这些组织始终在辛苦地工作，保持这个及其复杂的“机器”的清洁。对于大脑来说，不清理的后果会危及我们思维、身体的健康与机体功能。今天我们大脑所做的这些基础的、家务一般的苦差事，可能对防止与治疗明天的精神疾病具有重要的意义。
重建良好的睡眠模式
我们剥夺自己的睡眠，其实就是透支生命，将世间最好的健康良药流失掉。睡眠缺乏引起的脑衰老虽然是非常可怕，但是并非无计可施。只要重建我们的睡眠模式，不再亏欠睡眠，我们的脑细胞就不会如此快速衰亡。
因此，重建睡眠模式极为重要。让身体每天都在规律的时间睡觉，在规律的时间醒来，同时将光源调控成与身体生物钟一致。这样保持每天6-8小时的睡眠不是一种奢侈生活，而是必须的生活。
