“养生之诀,当以居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。” ——中国清代医家李渔
如果要给每天困扰大多数都市人的事排个序,睡眠问题绝对能排第一。2017年中国睡眠质量报告数据显示,有69.4%的人群睡眠质量不佳,主要体现在睡眠时间明显缩短(2013年平均是8.8个小时,到2018年平均是6.5个小时,六年内整整减少了35%),平均38.2%的中国人有睡眠问题,比全球平均高出11.2%,其中包括入睡困难、睡眠浅、醒来次数多、多梦等。
调查报告数据还显示,平均入睡时间是00:07,这说明很多人喜欢熬夜,熬夜熬的就是自己的身体。传统中医药学以及现代各种研究,已经都证实了睡眠的重要性。
战国时名医文挚对齐威王说:“我把睡眠放在头等,人和动物只有睡眠才能生长,睡眠帮助脾胃消化食物,睡眠是养生的第一大补,一个晚上不睡,其损失百天也难以补回。”而老百姓们则常讲:“药补不如食补,食补不如觉补。”
中医讲每天的21点-23点为亥时,三焦经最旺,属手少阳三焦经,“三焦通百脉”。23点到1点为子时,胆经最旺,属足少阳胆经,而少阳就是初升的太阳!人只有在23点前进入实际的睡眠状态,少阳气才足,人体的太阳才能升起来,才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。
凌晨1点到3点为丑时,肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”,而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,人体脏腑得不到气血的补养,极易失衡而致病。
中医还认为,要保证良好的睡眠,在睡前需要做到“五不”:不过饱,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。不过动,指的是睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、喝酒说话聊天等扰动心阳的活动。不过思,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡身”。不过点,晚上11点后胆经开阳气动,人反而容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。不受风,睡前应关门窗和调节空调,以保护体表的阳气。
那么,接下来就是考虑如何快速入睡、改善深度睡眠、保证合理的睡眠时间了。每个人都可以探索适合自己的助眠方式,泡脚、洗澡、安神茶、音乐、芳香、冥想、睡前操、等等,只要合适的就是好的。
以上这些方法,在中医里面都称为安神,即让血液流到身体其他部位,以减少脑部的血压。在中医药里面,甚至还有更直接的方式,称之为“引血下行”。
中医引血一是指血脉中的血液趋向下而行,包括引淤血下行和引导正常气血下行,下行位置是指人体站直之后的相对位置而言的身体下半部分,二是衍生指可令过度急速热迫的血液归于宁静,减慢血行的流速。于是,中医会把睡眠这件看着是头脑和身体休息的事情,用足部调理的方式,来达到助眠的目的。
中国西南部云南贵州地区,有一种基于引血下行理论的传统验方,可用来帮助睡眠和提升睡眠质量,以高原小叶药用玫瑰为主要原料,配以薰衣草、天麻、茯苓、酸枣仁等做成膏药,于入睡前30分钟左右贴于脚底涌泉穴,早上起来取下。这些中药材具有活血、安神的功效,通过涌泉穴,能促使脚部血液循环的加快,从而降低头部的血压,对促进入睡、提升深度睡眠质量有很好的帮助作用,同时也能帮助经络系统更好地完成夜间更新换代,使人醒来后神清气爽。
其中的主要成分药用玫瑰,不同于观赏和食用玫瑰,是一个珍贵的药食同源品种,需要极为严格的环境培植才能达到药用标准,尤其是要远离那些重金属超标、污染严重的环境。药用玫瑰具有理气、活血、调经的功能,主要以花蕾入药,其叶和根也是药用的。而产自云贵高原的小叶药用玫瑰,经检测其药用功效是平原地区的1.3倍。以高原小叶药用玫瑰入方的睡眠足贴目前在市面上已有销售,从笔者角度来看,不失为一个符合中医原理的、便携有效的助眠良品。