“养生之诀，当以居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。” ——中国清代医家李渔
如果要给每天困扰大多数都市人的事排个序，睡眠问题绝对能排第一。2017年中国睡眠质量报告数据显示，有69.4%的人群睡眠质量不佳，主要体现在睡眠时间明显缩短(2013年平均是8.8个小时，到2018年平均是6.5个小时，六年内整整减少了35%)，平均38.2%的中国人有睡眠问题，比全球平均高出11.2%，其中包括入睡困难、睡眠浅、醒来次数多、多梦等。
调查报告数据还显示，平均入睡时间是00:07，这说明很多人喜欢熬夜，熬夜熬的就是自己的身体。传统中医药学以及现代各种研究，已经都证实了睡眠的重要性。
战国时名医文挚对齐威王说：“我把睡眠放在头等，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物，睡眠是养生的第一大补，一个晚上不睡，其损失百天也难以补回。”而老百姓们则常讲:“药补不如食补，食补不如觉补。”
中医讲每天的21点-23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”。23点到1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经，而少阳就是初升的太阳!人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。
凌晨1点到3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。
中医还认为，要保证良好的睡眠，在睡前需要做到“五不”：不过饱，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。不过动，指的是睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、喝酒说话聊天等扰动心阳的活动。不过思，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡身”。不过点，晚上11点后胆经开阳气动，人反而容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。不受风，睡前应关门窗和调节空调，以保护体表的阳气。
那么，接下来就是考虑如何快速入睡、改善深度睡眠、保证合理的睡眠时间了。每个人都可以探索适合自己的助眠方式，泡脚、洗澡、安神茶、音乐、芳香、冥想、睡前操、等等，只要合适的就是好的。
以上这些方法，在中医里面都称为安神，即让血液流到身体其他部位，以减少脑部的血压。在中医药里面，甚至还有更直接的方式，称之为“引血下行”。
中医引血一是指血脉中的血液趋向下而行，包括引淤血下行和引导正常气血下行，下行位置是指人体站直之后的相对位置而言的身体下半部分，二是衍生指可令过度急速热迫的血液归于宁静，减慢血行的流速。于是，中医会把睡眠这件看着是头脑和身体休息的事情，用足部调理的方式，来达到助眠的目的。
中国西南部云南贵州地区，有一种基于引血下行理论的传统验方，可用来帮助睡眠和提升睡眠质量，以高原小叶药用玫瑰为主要原料，配以薰衣草、天麻、茯苓、酸枣仁等做成膏药，于入睡前30分钟左右贴于脚底涌泉穴，早上起来取下。这些中药材具有活血、安神的功效，通过涌泉穴，能促使脚部血液循环的加快，从而降低头部的血压，对促进入睡、提升深度睡眠质量有很好的帮助作用，同时也能帮助经络系统更好地完成夜间更新换代，使人醒来后神清气爽。
其中的主要成分药用玫瑰，不同于观赏和食用玫瑰，是一个珍贵的药食同源品种，需要极为严格的环境培植才能达到药用标准，尤其是要远离那些重金属超标、污染严重的环境。药用玫瑰具有理气、活血、调经的功能，主要以花蕾入药，其叶和根也是药用的。而产自云贵高原的小叶药用玫瑰，经检测其药用功效是平原地区的1.3倍。以高原小叶药用玫瑰入方的睡眠足贴目前在市面上已有销售，从笔者角度来看，不失为一个符合中医原理的、便携有效的助眠良品。
